Prasarita Padottanasana | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri

Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Genel Bilgiler

Prasarita padottanasana , güveni artıran ve depresyonu azaltan yarı ters bir yoga pozudur . Adı Sanskritçe türetilmiştir , prasarita “genişletilmiş” anlamına gelen pada, “ayak” anlamına gelen Urta, anlamına gelen “yoğun” ve asana, anlamına gelen “poz.”

Bu asananın birçok manevi faydası vardır. İlk üç çakraya enerji verir: muladhara (kök), svadisthana (dalak veya sakral) ve manipura (solar pleksus veya göbek). Bu çakraları açmak, istikrar, üretkenlik ve kendini kabul etme duygusunu geliştirmeye yardımcı olur.

  • İngilizce Adı: Intense Leg Stretch Pose
  • Odak: Alt sırt, kalça
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Prasarita padottanasana Taç Çakra Sahasrara Çakra, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Düşünce , Işık , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Farkındalık ve güven duygusu oluşturur
  • Varsa Uygulamayın: Kan basıncı, Migren

Geniş Bacak Öne Katlanma Pozu Nasıl Yapılır

Dizlerinizi korumak için bacaklarınız geniş, ayaklarınız paralel ve ayak parmaklarınız hafifçe içe dönük olarak başlayın. Nefes alırken, kalbinizi ve ciğerlerinizi hafifçe sırtınızı bükerek genişletin ve ya 1) ellerinizi kalçalarınıza getirin ya da 2) parmaklarınızı arkanızda birbirine bakacak şekilde birleştirin.

Bacaklarınızı güçlü tutmak kalçalarda öne doğru kıvrılmaya başlar. Prasarita padottanasana Elleriniz kalçanızdaysa, ayaklarınızın arasında omuz genişliğinde önünüzde yere gelmelerine izin verin – ellerinizi birbirine doğru çekin. Elleriniz birbirine geçmişse, kolları sırtınızdan ve başınızın üstünden uzatın.

Vücudunuzu, kalçalarınızı ayak bileklerinizin üzerinde hissedecek ve ağırlığınız ayak parmaklarınıza hafifçe ilerleyecek şekilde ayarlayın.

Sırtınıza karşı dikkatli olun. Herhangi bir rahatsızlığın farkına vardığınızda dizlerinizi hafifçe bükün ve kendinize baskı yapmadan ancak olabildiğince uzağa gidin. Ayrıca avuç içlerinizi duvara dayayabilir veya ön kollarınız için bir sandalye kullanabilirsiniz. Başınız yere değerse, dengenizi bir dereceye kadar yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için ağırlığın bir kısmını taşıyabilir. Prasarita padottanasana Başınızı dinlendirmek için bir blok, katlanmış battaniye veya destek de kullanabilirsiniz.

Beş veya daha fazla tam nefesin tadını çıkarın.

Bu pozdan çıkmak için ayaklarınıza bastırın, bacak kaslarınızı çalıştırın ve gövdenizi dik döndürürken nefes alın. Tamamen nefes verin ve kendinizi rahatlatın.


Prasarita Padottanasana Faydaları

  • Farkındalık ve güven duygusu oluşturur
  • Hafif depresyon tedavisi
  • Kök çakra, Sakral çakra ve Solar pleksus aktifler.
  • Omuz ve boyun çevresinde bulunan stresi alır.
  • Prasarita padottanasana Karın kaslarını güçlendirir.
  • Tüm vücut için esneklik sağlar.
  • Dengede kalmanızı sağlar.
  • Kalçaları açar.
  • Kas gücünün esnekliğini arttırır.

UYARI:

Fibromiyalji hastaları, tansiyon migren ve kan basıncı olan kişilerin bu yoga hareketini yapması sakıncalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.