Parivrtta Parsvakonasana | Dönen Yan Açı Pozu | Yoga Hareketleri

Parivrtta Parsvakonasana | Dönen Yan Açı Pozu

Parivrtta Parsvakonasana Pozuna Genel Bakış

Parivrtta Parsvakonasana omuzlarınızı, göğsünüzü, akciğerlerinizi, omurganızı ve kasıklarınızı esnetirken dizlerinizde ve ayak bileklerinizde güç oluşturmaya odaklanır. Karın organlarınıza enerji verebilir ve sindirim, dayanıklılık ve dengenizi geliştirebilir. Birçok insan, döndürülmüş yan açının kabızlık, sırt ağrısı, osteoporoz ve kısırlıktan kurtulmaya yardımcı olabileceğine inanıyor. Parivrtta Parsvakonasana Daha önce tansiyon sorunları, uykusuzluk yaşamış olanlar veya baş ağrısı olanlar bu pozdan kaçınmalıdır. Boyun problemlerine yatkınsanız, yukarı bakmak yerine ileriye veya yere doğru bakın.

  • İngilizce Adı: Revolved Side Angle Pose
  • Odak: Dizler, Ayak Bilekleri
  • Seviye: Orta Seviye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra , Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Sindirim, kısırlık
  • Uygulamayın: Kan basıncı (yüksek veya düşük), uykusuzluk, baş ağrısı

Dönen Yan Açı Pozu Nasıl Yapılır?

Parivrtta Parsvakonasana gitmek için Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun. Derin nefes al.

Ellerinizi kalçanızın üzerine koyarak nefes verin ve sol bacağınızla hamle yapmak için geri adım atın. Sağ ayağınızı sağa 45 derecelik bir açıyla konumlandırın ve sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin. Topuklarınızı hizalayın, uyluklarınızı gerin ve sağ uyluğunuzu hafifçe dışa doğru döndürün. Diz kapağınızın ortası doğrudan sağ bileğinizin üzerinde olmalı, içe veya dışa doğru eğik olmamalıdır.

Nefes verin ve sağ bacağınıza bakana kadar gövdenizi sağa döndürün. Bunu yaparken, sol topuğunuzu kaldırın ve ayağınızın içi sağ ayağınızın iç kısmına paralel olana kadar ayağınızın parmak ucunda döndürün. Yavaşça nefes alın.

Nefes verin ve uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ dizinizi bükün. Parivrtta Parsvakonasana Sağ bacağınız bu noktada, diziniz doğrudan topuğunuzun üzerinde olacak şekilde dikey olmalıdır. Aynı zamanda, sol uyluğunuzu gökyüzüne doğru bastırın ve kuyruk kemiğinizi sıkıştırırken sol topuğunuz boyunca derin bir şekilde gerin.

Tekrar nefes verin, gövdenizi sağa doğru çevirin ve sol omzunuzu sağ bacağınıza doğru indirin. Omuzlarınızı daha fazla bükmeye yardımcı olmak için kolunuzu uyluğunuza bastırarak sol kolunuzu bacağınızın sağına doğru indirin. Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Amaç, sol kolunuzu omuzla buluştuğu yere kadar indirmek, ancak vücudunuzu dinlemektir. Rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak asla acı hissetmemelisiniz.

Birkaç nefes için gövdenizi germeye devam edin.

Kendinizi bu pozdan kurtarmak için nefes alın, nefes verirken gövdenizi yukarı kaldırın.

Dağ pozuna dönün. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Parivrtta Parsvakonasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Dağ pozunda birkaç yavaş, tam nefes alıp dinlendikten sonra işlemi tekrarlayın, bu sefer sol bacağınızı bükün.

Dönen Yan Açı Pozu Faydaları:

  • Böbrek, karaciğer ve dalak organlarını çalıştırır
  • Parivrtta Parsvakonasana Organlardan taze kan akışının sağlanmasına yardımcı olur
  • Toksinleri atar
  • Düzgün bir prana akışı için yer açmaya yardımcı olur.
  • Omurga boyunca pürüzsüz prana akışına yardımcı olur.
  • Omuriliği tonlar ve güçlendirir.
  • Bacak kaslarını kalçalardan sıkılaştırır.
  • Diyaframı uyarır ve tonlar.
  • Akciğer kapasitesini arttırır
  • Vücudun dengesini farkındalıkla iyileştirmeye çalışır
  • Parivrtta Parsvakonasana Tüm vücut yağını yakar.
  • Enerjiyi artırır, uyuşukluğu atar
  • Sindirimi iyileştirir
  • Kabızlığı tedavi eder.
  • Bel ağrısını tedavi eder
  • Siyatiği tedavi eder.
  • Üreme organlarının işleyişini iyileştirir
  • Adet döngüsü sorunlarını tedavi eder
  • Kısırlığı tedavi eder
  • Kararlılığı ve dengeyi geliştirmek için mükemmel bir poz.
  • Parivrtta Parsvakonasana Gövde, boyun, omuz ve kalçalara iyi bir esneme sağlar.
  • Kalça, bacak, kol, omuz ve göğsün kaslarını güçlendirir.
  • Omurga için iyi bir bükülme sağlar ve bir süre boyunca esnek hale getirmeye yardımcı olur.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.