Vasisthasana | Yan Tahta Pozu | Yoga Hareketleri |

Vasisthasana | Yan Tahta Pozu

Yan Tahta Pozu Genel Bilgiler

Vasisthasana, karnınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı birleştirirken ve dengenizi artırırken bileklerinizi güçlendirir. Omzunuzda, bileğinizde veya dirseğinizde bir yaralanma varsa, yan tahtadan kaçınmalısınız.

Vasisthasana , karın, bacaklar ve kolları güçlendiren zorlu bir asanadır . Ad, Sanskritçe, “zengin” anlamına gelen vasistha ve “poz” anlamına gelen asana’dan gelmektedir. Vasishtha da yazarı dahil olmak üzere birçok farklı yoga bilgeler, adıdır Vedik ilahileri ve yedi biri risilerine .

Hinduizm’de Vasistha, ilahi bir ineğe sahip bir azizdi. İneğin yavruları, sahiplerinin istediği her şeyi verebilirdi, bu da Vasistha’yı zengin yaptı. Bu nedenle Sanskritçe “zengin” kelimesi vasisthadır . Bu, yogilerin güçlü zihinsel odaklanma ve denge gerektirdiği için yoga uygulamalarında kendilerini bol miktarda güç ve güven hissetmelerine yardımcı olabileceği için vasisthasana için uygun bir isimdir.

  • İngilizce Adı: Side Plank Pose
  • Odak: Bilekler
  • SeviyeOrta Seviye
  • Toplam Süre: 15 ila 30 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Ateş
  • Faydaları: Denge, konsantrasyon
  • Varsa Uygulamayın: Omuz, bilek veya dirsek yaralanması
Vasisthasana

Yan Tahta Pozu Nasıl Yapılır

Aşağı bakan bir köpekle başlayın. Omuzlarınız doğrudan ellerinizin üzerinde ve kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Vasisthasana Kalçalarınızı hem bacaklar hem de kollar düz olana kadar düz bir şekilde bastırın. Boynunuzun kalçadan başa sırtınızın düz çizgisini devam ettirmesine izin verin. Derin ve yavaş nefes alın.

Plank pozuna geçiş: Vücudunuz tepeden tırnağa düz olana kadar kalçalarınızı indirin. Ayak parmaklarınız birbirine değene kadar ayaklarınızı bir araya getirin. Ayaklarınızı esnetin, topuklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın.

Sağ avucunuzu, vücudunuzun merkezinin altına gelene kadar hafifçe sola kaydırın. Dengenize yardımcı olması için sol parmaklarınızı yerde tutun.

Ağırlığınızı sağ ayağınızın dışına kaydırın ve vücudunuzu yavaşça sağa çevirin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun.

Pelvisinizi sıkıştırın ve nefes alın, sol kolunuzu kaldırırken göğsünüzü açın. Eliniz belinizin üzerinde durabilir veya kolunuz gökyüzüne doğru bakana kadar gerdirmeye devam edebilirsiniz. Vasisthasana Başınızı ve boynunuzu omurganızın geri kalanıyla düz bir çizgide tutun; başınızı omzunuza düşürmeyin. Başınız kalbinizle ve pelvisinizle aynı hizada olacak ve vücudunuz başınızın tepesinden ayaklarınıza kadar düz bir çapraz çizgi olacaktır.

Birkaç nefesten sonra, düz bedeninizi tahta bir pozisyona geri döndürürken sol kolunuzu nefes verin ve indirin ve kollarınızı omuz genişliğinde açın. Aşağı bakan köpeğe dönmek için kalçanızı kaldırın ve orada dinlenin, derin ve istikrarlı bir şekilde nefes alın.

Yan Tahta Pozu Faydaları Nedir

  • Omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirir
  • Omurganızı güçlendirir ve sırtınızı sıkılaştırır
  • Vasisthasana Uylukların arkasını ve baldır kaslarını esnetir
  • Vücut merkezini güçlendirir
  • Karın kaslarını tonlar
  • Dengeyi geliştirir
  • Odağı geliştirir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.