Eka Pada Adho Mukha Svanasana | Yoga Hareketleri

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Tek Ayaklı Aşağı Bakan Köpek Pozu

Eka pada adho mukha svanasana , denge ve esneklik gerektiren ayakta duran bir inversiyondur. Adı “bir” anlamına gelen Sanskritçe eka’dan geliyor ; pada, “ayak” anlamına gelen adho, “aşağı” anlamına gelir; mukha, “yüz” anlamına gelir; svana, “köpek” anlamına gelir; ve asana, “poz” anlamına gelir.

  • İngilizce Adı: Three Legged Downward Facing Dog Pose
  • Odak: Sırt, kalça, omuz,kol
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Taç Çakra Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası , Sakral Çakra Swadisthana Çakrası , Kök Çakrası Muladhara Çakrası


Tek Ayaklı Aşağı Bakan Köpek Pozu Nasıl Yapılır

Eka pada adho mukha svanasana Öncelikle, ayakta durma pozisyonundan düzgün bir şekilde durun, yavaşça Adho Mukha Svanasana’ya (Aşağı bakan Köpek Duruşu) gidin. Nefes alın ve sol ayağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı arkanızda uzatın (uzatın).

Elleriniz ve sağ ayağınızın yerde kalması gerektiğini unutmayın. Sol ayağınızı kaldırdığınızda dengeyi korumaya çalışın. Ancak sol kalçanızı kaldırmamak için kalçalarınızı yere / yere paralel ve kare şeklinde tutmalısınız.

Dengeyi korumak için parmaklarınızı elinizden geldiğince açın. Ayrıca, sağ topuğunuzu yere sağlam bir şekilde toprakladınız ve arkaya doğru çok az uzattınız. Eka pada adho mukha svanasana Sağ bacak üzerinde her iki elinizle vücut ağırlığınızı değiştirin ve koruyun.

Başınızı aşağıda tutun. Nefesinizi tutmak için 30 ila 60 saniye pozda kalın. Nefes verin ve bacağınızı aşağı indirin. Yine nefes alırken sağ bacağınızı kaldırın ve aynı işlemi uygulayın. Bu Asana’yı yaklaşık 6 veya 10 tur gerçekleştirin.


Tek Ayaklı Aşağı Bakan Köpek Pozu Faydaları Nedir

  • Omuzları ve kolları güçlendirir
  • Zihni sakinleştirir
  • Kolları güçlendirir
  • Hamstringleri ve kalça fleksörlerini esnetir
  • Dengeyi ve güveni geliştirir

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.