Eka Pada Bakasana | Tek Ayaklı Vinç

Tek Ayaklı Vinç Pozu Genel Bilgiler

Eka pada bakasana , asimetrik bir kol dengeleyici asanadır ve Ashtanga yoganın birincil serisinin bir parçasıdır. Sanskritçe türetilmiştir eka “bir” anlamına pada “ayak” anlamına gelen baka, “vinç” ve anlam asana , anlamına gelen “poz.” Bu nedenle, İngilizce’de tek bacaklı vinç pozu olarak da adlandırılabilir. Bazen tek bacaklı karga pozu ( eka pada kakasana) olarak da adlandırılır; ancak, karga varyasyonunda, kollar bükülürken, vinç varyasyonunda kollar düzdür.

  • İngilizce Adı: One Legged Crane Pose
  • Odak: Kol, kalça
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye


Tek Ayaklı Vinç Pozu Nasıl Yapılır

Bacakları biraz açık olacak şekilde yere çömelin. Eka pada bakasana Ellerinizi yere koyun ve avuçlarınızın yeri hissetmesine izin verin. Topuklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyin.

Yavaşça öne doğru eğilin ve vücudun ağırlığını avuç içlerine kaydırın. Avuç içlerinizi kullanarak kendinizi yukarı kaldırın. Dirseklerinizi olabildiğince düz tutun. Artık vücudun tüm ağırlığı avuç içlerine dayanacak ve dizler dirseklerin hemen yanında ellerin dışına değmelidir.

Şimdi sol bacağı düzeltin ve vücutla hizalayın. Nefesi bu son pozisyonda tutun. Eka pada bakasana Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Konsantrasyonunuz vücudun dengesini korumak olmalıdır. Duruşu serbest bırakmak için düzleştirilmiş bacağınızı bükün, ardından her iki bacağınızı da yere indirin ve ilk çömelme pozisyonuna dönün ve normal nefes alın. Bunu sağ bacak düzelterek tekrarlayın.


Tek Ayaklı Vinç Pozu Faydaları Nedir

  • Denge duygusunu geliştirir
  • Gerginliği ve kaygıyı ortadan kaldırır
  • Eka pada bakasana Bilek, omuz ve çekirdek kuvveti oluşturur.
  • Vücuda enerji verir.
  • Güveni artırır.

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.