Bhujapidasana | Omuz Sıkıştırma Pozu

Omuz Sıkıştırma Pozu Genel Bilgiler

Bhujapidasana , aynı zamanda kol baskısı veya omuz bastırma pozu olarak da bilinir, yogada orta ila ileri düzey bir harekettir. Poz adı üç farklı anlamdan gelir: kol / omuz anlamına gelen Bhuja , baskı anlamına gelen Pida ve poz anlamına gelen Asana .

  • İngilizce Adı: Shoulder Press Pose
  • OdakKalça
  • Seviye: İleri Seviye
  • Toplam Süre: Değişken


Omuz Sıkıştırma Pozu Nasıl Yapılır?

Bhujapidasana Adho Mukha Svanasana‘dan ayakları ellerin etrafında zıplayarak; ellerini olabildiğince geriye kaydır

Bilekleri ve avuç içlerini sabit tutarak dizleri omuzlara doğru konumlandırarak mümkündür.

Dizleri sıkıca üst kollara veya omuzlara sıkarak, kalçayı hafifçe yere doğru serbest bırakın.

Bhujapidasana Ayakları yerden daha kolay kaldırın, sonra ayak bileklerini çaprazlamaya çalışın. Ne Aranmalı ve Vurgulanmalı

Dizler omuzlara yerleştirilmişse, topukları kalçaya ve başın üstüne çekmeye çalışın Yere geri dönmeden önce beş nefes veya daha uzun süre tutun.


Omuz Sıkıştırma Pozu Faydaları:

  • Kolları ve bilekleri güçlendirir.
  • Üst sırtı uzatır.
  • Bhujapidasana Karın kaslarını ve kalça fleksörlerini güçlendirir.
  • Kalçaları açar.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.