Bhujangasana | Kobra Pozu

Kobra Pozu Genel Bilgiler

Bhujangasana, aynı anda omuzlarınızı, karnınızı, akciğerlerinizi ve göğsünüzü açarken omurganızda güç oluşturmaya odaklanır. Akciğerlerinizi ve kalbinizi açmak için harikadır ve astımı olan kişiler için çok terapötik hale getirir. Bhujangasana Baş ağrısı olanlar veya hamile olanlar, karpal tünel sendromu veya sırt yaralanması olan kişilerde olduğu gibi bu pozdan kaçınmalıdır.

  • İngilizce Adı: Cobra Pose
  • Odak: Omurga
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 15 ila 30 saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakra , Solar Pleksus Manipura Çakrası , Sakral Çakra Swadisthana Çakra Kök Çakrası Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Hava , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Astım
  • Varsa Uygulamayın: Baş ağrısı, gebelik, karpal tünel, sırt yaralanması


Kobra Pozu Nasıl Yapılır

Yüzünüz aşağı dönük, bacaklarınız düz arkanızda ve ayaklarınızın üstleri yerde düz olacak şekilde yüz üstü yatarak başlayın. Bhujangasana Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Pubilerinizi, uyluklarınızı ve ayaklarınızı yere bastırın.

Nefes alın, kollarınızı düzleştirerek ve gövdenizi rahat bir yüksekliğe doğru iterek göğsünüzü yerden kaldırın. Kuyruk kemiğinizi pubisinize bastırın ve kalça noktalarınızı kısaltmak için kasıklarınızı göbek deliğinize doğru kaldırın. Kalçalarınızı biraz gerin.

Bhujangasana Kaburgalarınızı öne doğru uzatırken kürek kemiklerinizi sırtınızda gerin. Kendinizi göğsünüzün üstünden yükseltin. Geri bükülmenizin tüm omurganız boyunca eşit olduğundan emin olun.

Normal nefes alırken bu pozisyonda 15 ila 30 saniye kalın. Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için nefes verin ve vücudunuzu tekrar yere indirin.


Kobra Pozu Faydaları Nedir

  • Omurganızı uyarır ve omurga esnekliğini artırır
  • Üst sırt kaslarını tonlar
  • Omuzları ve kolları güçlendirir
  • Bhujangasana Akciğer fonksiyonunu artırır ve astım dahil solunum rahatsızlıklarını hafifletir
  • Karnı tonlar ve karın organlarının sağlıklı çalışmasını destekler.
  • Sindirimi iyileştirir
  • Yorgunluğu giderir
  • Kundalini’yi uyarır (omurganın tabanından kaynaklandığı söylenen ruhsal enerji)

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.