Bhekasana | Kurbağa Pozu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri

Bhekasana | Kurbağa Pozu

Kurbağa Pozu Genel Bilgiler

Bhekasana , çok fazla esneklik gerektiren gelişmiş bir geriye bükme asanasıdır. Asana dhanurasana’ya benzer , yogi karın üzerinde uzanır, topuklarını kalçaya getirir ve ayakları tutar. Bhekasana‘ da ise bacaklar ayrılır, uyluklar yerde kalır ve eller ayaklara bastırır. Sanskritçe’den türetilen bheka , “kurbağa” ve asana “poz” veya “duruş” anlamına gelir. İngilizce’de kurbağa pozu olarak bilinen birkaç asanadan biridir, çünkü vücut bu duruştaki bir kurbağanın şekline benzer. Bir dizi fiziksel faydaya ek olarak, bhekasana odaklanma, üretkenlik ve içsel kabulü destekler.

  • İngilizce Adı: Frog Pose
  • Odak: Kol, sırt boyun
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Sakral Çakra Swadisthana Çakrası, Kök Çakrası Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak


Kurbağa Pozu Nasıl Yapılır?

Bhekasana Kolları dirsekler omuzların altına gelecek şekilde yere koyun Sfenks Duruşu.

Her seferinde bir tarafı keşfedin, önce sağ ayağı sağ elinizle kavrayın ve sağ topuğu sağ kalçanın dışına doğru çekin.

Bu çabada, dirseği yukarı döndürmeye ve parmaklar ayak parmakları ile aynı yönü gösterecek şekilde eli ayak üzerinde konumlandırmaya çalışın.

Omuzları paspasın önüne doğru kare yapmak için sağ omuzu öne doğru döndürmeye çalışın.

Bhekasana Yeterince esnekse, bunu iki elinizle ve ayaklarınızla aynı anda yapın.

Kalçaları aşağıya doğru köklendirip kuyruk kemiğini geriye doğru bastırarak, göğsü kaldırırken ayakları yere doğru bastırın (dizlere karşı çok hassas olun ve sırtınızı eğin).

Kürek kemiklerini arkadan, kürek kemiklerinin alt uçlarını kalbe doğru bastırmaya çalışın.

Boynunuzda veya ileride daha kolay almak için aşağıya bakın.


Kurbağa Pozu Faydaları Nedir

  • Kasıklar, karın ve göğüs ve boğaz ile derin kalça fleksörlerini gerer.
  • Sırt kaslarını güçlendirir
  • Bhekasana Duruşu iyileştirir
  • Karın organlarını uyarır
  • Kasık için derin açıcı.
  • Sırtın alt kısmını hafifçe sıkıştırır ve omurgayı uyarır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.