Parivrtta Trikonasana | Üçgen Dönme Pozu | Yoga Hareketleri

Parivrtta Trikonasana | Üçgen Dönme Pozu

Young attractive woman practicing yoga, standing in Revolved Triangle exercise, Parivrrta Trikonasana pose, working out wearing sportswear, indoor full length, isolated against grey studio background

Üçgen Dönme Pozu Genel Bilgiler

Parivrtta trikonasana, bacaklarınız boyunca esnemeye ve güç oluşturmaya odaklanır. Aynı zamanda omurganızı ve kalçanızı açar. Göğsünüzü açarak ve karın organlarınızı uyararak nefesinizi iyileştirebilir ve enerji verebilir. Uzmanlar, Parivrtta trikonasana nın kabızlık ve siyatik hastalığına yardımcı olabileceğine, sindiriminizi iyileştirebileceğine, sırt ağrısına yardımcı olabileceğine ve dengenizi geliştirebileceğine inanıyor.

Yeni başlayanlar, bu poza dar bir duruşla yaklaşmayı ve arka topuklarını yerinde sabitlemek için bir duvar yardımı kullanmayı yararlı bulabilirler. Daha önce omurga veya sırt yaralanması geçirdiyseniz, Parivrtta trikonasana dan kaçınmalısınız. Migren, düşük tansiyon, uykusuzluk, baş ağrısı veya ishali olan bireyler de bu pozdan kaçınmalıdır.

  • İngilizce Adı: Revolved Triangle Pose
  • Odak: Bacaklar
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Kalp Çakrası Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Hava , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Sindirim, solunum, denge
  • Varsa Uygulamayın: Sırt yaralanması, migren, düşük tansiyon, uykusuzluk, ishal

Üçgen Dönme Pozu Nasıl Yapılır

Parivrtta trikonasana Dağ pozunda durarak başlayın. Uzun ve düz durun, bu sefer ayaklarınız yaklaşık üç fit aralıkla. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun. Derin nefes al.

Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yere paralel olarak kaldırın. Her iki kolu da yanlarınızdan uzatın; bu omuz bıçaklarınızı genişletir.

Bacaklarınızı düz tutarak, ayak parmaklarınızın üzerinde sağa döndürün; sonra topuklarınızı yere koyun. Parivrtta trikonasana Dengenizi sabitlemek için ayak parmaklarınızı kaldırın ve sol ayağınızı hafifçe sola çevirin. Sağ ayağınızın ayak parmaklarını kaldırın ve sağ ayağınızı hafifçe sağa çevirin.

Vücudunuzu daha da sağa doğru bükerek tekrar nefes verin ve gövdenizi ön bacağınızın üzerine getirin. Sol elinizi ayağınızın iki yanında yere koyun. Sol kalçanızın yere doğru eğilmesine izin verin. Bunu yaptığınızda sağ kalçanız omzunuza doğru yükselirse, sağ kalçanızın dışını sola doğru bastırın; bu kalçanızı omzunuzdan uzaklaştırmalıdır. Gerekirse, vücudunuzun doğru hareket etmesine yardımcı olmak için sağ baş parmağınızı kalçanıza doğru itebilirsiniz.

Bu poza yeni gelenler başını sabit tutmalı ve ileriye veya yere bakmalıdır. Daha deneyimli bireyler, baş parmaklarına bakmak için başlarını çevirebilirler.

Sırtınızın ortasından kuvvet kullanarak kollarınızı vücudunuzdan uzağa doğru bastırın. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza ve ön elinize taşıyın.

Parivrtta trikonasana Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın. Nefes verin, vücudunuzu kıvrımdan kurtarın, nefes alın ve vücudunuzu yukarı hareket ettirin.

Bu işlemi, bu sefer sola dönerek tekrarlayın.


Üçgen Dönme Pozu Faydaları

  • Sırtı uzatır ve esnekleştirir.
  • Parivrtta trikonasana Karındaki organları tonlar.
  • Sindirimi iyileştirir.
  • Hafif sırt ağrılarına iyi gelir
  • Denge duygusunu geliştirir.
  • Omurganın esnekliği için iyidir.
  • Kalçaları gerer ve güçlendirir.
  • Bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.
  • Çekirdek kasları gerer ve güçlendirir.
  • Parivrtta trikonasana Stres ve kaygıyı azaltır
  • Zihnin sakinliğini geliştirmeye yardımcı olur.
  • Omuzları ve kolları da sıkılaştırır ve güçlendirir
  • Siyatik sinir ile ilgili semptomları tedavi eder.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.