Mayurasana | Tavuskuşu Pozu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri

Mayurasana | Tavuskuşu Pozu

Tavuskuşu Pozu Genel Bakış

Mayurasana , vücudu tonlandıran ve detoksifiye eden, zihinsel sağlığı destekleyen ve solar pleksus çakrasına enerji veren gelişmiş bir kol dengeleme asanadır . Tavus kuşu ön kollarınızda ve bileklerinizde güç sağlarken aynı anda sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Tavus kuşunu aşağı bakan köpek veya çocuğun pozundan önce gerçekleştirmek faydalıdır. Dirsek veya bilek yaralanması olan herkes bu pozdan vazgeçmelidir.

  • İngilizce Adı: Peacock Pose
  • Odak: Kollar
  • Seviye: İleri Seviye
  • Toplam Süre: Deneyim seviyesine bağlı olarak 10+ saniye
  • Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası
  • Elementler: Işık
  • Faydaları: Dolaşım, safra kesesi, pankreas, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler
  • Varsa Uygulamayın: Dirsek yaralanması, bilek yaralanması

Tavuskuşu Pozu Nasıl Yapılır

Mayurasana Tam lotus pozisyonunda başlayın. Ayaklarınız tam önünüzde olacak şekilde dik oturun. Sağ uyluğunuzu kalçadan dışarı doğru döndürün ve dizinizi bükün. Sağ dizinizi ve ayağınızı yerden aynı mesafede tutarak, alt bacağınızı ellerinizle kaldırın ve sağ ayağınız sol kalçanızın üstüne gelene kadar hareket ettirin. Sol kalçanızı dışarı doğru çevirin ve sol ayağınızı olabildiğince vücudunuza yaklaştırın. Sol dizinizi ve ayağınızı yerden aynı mesafede tutarak, bacağınızı ellerinizle kaldırın ve yavaş ve yumuşak bir şekilde vücudunuza doğru kaldırın, sol ayağınızı sağ kalçanızın üstüne koyun.

Gövdenizi öne doğru eğin ve parmaklarınız dizlerinize doğru bakacak şekilde avuç içlerinizi yere doğru itin.

Dirseklerinizi hafifçe bükün ve dış ellerinizle dış ön kollarınızı birbirine değene kadar bir araya getirin. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve dizlerinizi ellerinize doğru yürüyün.

Kollarınızın üst kısmına yaslanmak için vücudunuzun ön tarafına bir açı verin ve dirseklerinizi göbek deliğinizin altına gömün. Mayurasana Dirseklerinizin birbirinden uzaklaşmasına izin vermeyin; Gerekirse bunları bir parça yumuşak kumaşla birbirine bağlayabilirsiniz.

Karnınızı dirsekleriniz arasında gerin ve alnınızı yere getirin. Dizlerinizi düzeltin ve ayaklarınızın üstleri yere değecek şekilde bacaklarınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın. Kalçalarınızı gerin ve omuzlarınızı hafifçe aşağı doğru bükün.

Başınızı yerden kaldırın ve ileriye bakın. Ayaklarınızı yerden kaldırmak için ağırlığınızı hafifçe öne doğru eğin. Vücudunuz ve bacaklarınız yere paralel olmalıdır.

İlk başta sadece birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Zamanla, güçlenerek büyüdükçe bu pozdaki zamanınızı artırabileceksiniz.

Bu pozdan çıkmak için başınızı indirin ve ayaklarınız yere değene kadar geriye doğru eğin. Mayurasana Dizlerinizi bükün ve gövdenizi kollarınızdan kaldırın. Bacaklarınızı açın ve personel pozunda tam önünüzde dinlenmesine izin verin.

Bir dahaki sefere tavus kuşunu yaptığınızda, nilüferdeki bacak pozisyonunuzu tersine çevirin.


Tavuskuşu Pozu Faydaları Nedir

  • Kolları güçlendirir
  • Sindirim organlarını besler
  • Vücuttaki kan dolaşımını artırır
  • Diyabete iyi gelir
  • Mayurasana Dikkat geliştirir
  • Özgüven oluşturur
  • Bilek esnekliğini artırır
  • Vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.