Trikonasana | Üçgen Pozu

Üçgen Pozu Genel Bilgiler

Trikonasana, karın organlarınıza enerji verirken ayak bileklerinizde, dizlerinizde ve uyluklarınızda esneme ve güç oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca omuzlarınızı, omurganızı, göğsünüzü, hamstringlerinizi, kalçalarınızı, baldırlarınızı ve kasıklarınızı esnetebilir. Genişletilmiş üçgen, vücudunuzun sindirimini geliştirmeye yardımcı olabilir ve özellikle hamile kadınlar için sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar, denge desteği için bu pozu duvara karşı yapmayı yararlı bulabilir.

Uzatılmış üçgeni, pozları bükmek veya öne doğru virajlar için hazırlık olarak kullanabilirsiniz. İshal, baş ağrısı veya düşük tansiyonunuz varsa bu pozdan kaçınmalısınız. Trikonasana Dengeyle ilgili endişeleriniz varsa, destek için arkanızda bir duvar bulundurmaktan çekinmeyin. Yüksek tansiyonunuz varsa, son pozisyonda yere baktığınızdan emin olun. Boyun problemleri yaşarsanız, yukarı bakmak yerine bakışlarınızı düz tutun.

  • İngilizce Adı: Triangle Pose
  • Odak: Alt Bacaklar
  • SeviyeOrta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Kalp Çakrası Anahata Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Hava , Su , Toprak
  • Faydaları: Sindirim, sırt ağrısı (özellikle hamile ise)
  • Varsa Uygulamayın: İshal, baş ağrısı, düşük tansiyon

Trikonasana

Üçgen Pozu Nasıl Yapılır

Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Trikonasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun. Derin ve tam nefes alın, sonra daha da yavaşça verin.

Tekrar nefes al. Nefes verin ve ayaklarınızı üç fit aralıkla ayırın. Omuz bıçaklarınızı geniş, göğsünüz yüksek ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın.

Sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin. Sağ bacağınızı, ayağınız gövdenize 90 derecelik bir açı yapana kadar kalçanızdan dışarı doğru döndürün. Trikonasana Ayak tabanlarınızın, ayak parmaklarınızın ve topuklarınızın sol ve sağ taraflarında yere sıkıca bağlı olduğundan emin olun.

Sağ diz kapağınız, sağ ayak bileğinizin ortası ile aynı hizada olmalıdır. Belinizi değil kalçalarınızı bükmeye dikkat ederken nefes verin ve vücudunuzu sağ bacağınızın üzerine gerin. Bunu yaparken aynı anda sol topuğunuzu yere bastırın. Gövdenizi hafifçe sağa döndürün ve uzunluğunu eşit olarak dağıtın. Sol kalçanızın hafifçe öne hareket etmesine ve kuyruk kemiğinizin sol topuğunuza doğru uzamasına izin verin.

Konfor seviyenize ve vücudunuzun yanlarını eşit tutma yeteneğinize bağlı olarak sağ elinizi alt bacağınıza, ayak bileğinize veya yere koyun. Sol kolunuzu doğrudan gökyüzüne uzatın ve omuzlarınızın üst kısmıyla hizalayın. Başınızın yerinde kalmasına izin verebilir ya da sola çevirip sol elinize bakabilirsiniz.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın.

Kendinizi bu pozdan kurtarmak için, nefes alın ve gövdenizi yükselterek dağ pozuna dönün: Ayaklarınız sabit hissedecek kadar ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Trikonasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

İşlemi bu kez sola yaslanarak tekrarlayın.


Üçgen Pozu Faydaları Nedir

  • Omuzları, kasıkları, kalçaları ve bacakları esnetir
  • Omurgayı esnetir ve güçlendirir
  • Çekirdeği güçlendirir
  • Enerjiyi artırır
  • Trikonasana Sırt kaslarını tonlar
  • Sırt ağrısını hafifletir
  • Karın organlarını uyarır
  • Sindirimi iyileştirir
  • Stresi azaltır
  • Dengeyi teşvik eder

Not: Eliniz yere değmiyorsa sertçe itmeyin. Avucunuzu koymak için bir blok kullanın.

Dikkat: Boyun ağrınız varsa, yukarı dönmek yerine başınızı dik tutabilirsiniz. Yüksek tansiyonu olanlar başlarını aşağı çevirmelidir. Düşük tansiyonunuz varsa pozu uygulamaktan kaçının. Baş ağrısı veya ishal yaşadığınızda pozu uygulamayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.