Purvottanasana | Yukarı Tahta Pozu | Yoga Hareketleri

Purvottanasana | Yukarı Tahta Pozu

Yukarı Tahta Pozu Genel Bilgiler

Purvottanasana ayak bileklerinizi, omuzlarınızı ve göğsünüzü esnetirken kollarınız ve bileklerinizin yanı sıra bacaklarınızda güç oluşturur. Bilek yaralanması yaşayan herkes bu pozdan kaçınmalıdır. Boyun yaralanması yaşayan bireyler, bu pozda boynunu desteklemek için bir duvar veya sandalye oturağı kullanmalıdır.

Yukarı doğru plank , güçlendiren, enerji veren ve güçlendiren dengeleyici bir asanadır . Purvottanasana Adı Sanskritçe geliyor , Purva “doğu” anlamına gelen uttana, anlamına gelen “yoğun streç” ve asana anlamına gelen “poz.”

  • İngilizce Adı: Upward Plank Pose
  • Odak: Kollar ve Bilekler
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 saniye
  • Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakra, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra, Kalp Çakrası Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Işık , Eter , Hava
  • Faydaları: Tiroid, abdominal organ fonksiyonu
  • Varsa Uygulamayın: Bilek yaralanması, boyun yaralanması için modifikasyon

Yukarı Tahta Pozu Nasıl Yapılır

Purvottanasana Asa pozunda oturarak başlayın: Yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak bileklerinizi esnetin ve ayak parmaklarınızı düz ve uzun olan gövdenize doğru bükün.

Ellerinizi hafifçe içeri doğru kaydırıp yere bastırırken avuç içlerinizi aşağıya doğru hafifçe uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Derin nefes alın, sonra yavaşça dışarı verin.

Baş parmaklarınızı koltuk altlarınızın altına yerleştirirken yavaş ve tam nefes almaya devam edin. Purvottanasana Başınız kalçanızın tam üzerinde olan kalbinizin tam üzerinde olana kadar yukarı doğru kuvvetin tüm gövdenizi kaldırmasına izin verin.

Bu uzun gövdeyi uzatarak kollarınızı yanlara doğru indirin, duruşunuzu ve dengenizi sabitlemek için parmak uçlarınızla yere dokunun.

İstediğiniz kadar bu pozisyonda kalın.

Ellerinizi kalçanızın birkaç santim arkasına koyun ve parmaklarınızı öne doğru çevirin. Topuklarınız kalçalarınızdan yaklaşık 12 inç uzakta olacak şekilde ayaklarınızı yere koymak için dizlerinizi bükün; sonra baş parmaklarınızı içe doğru döndürün.

Nefes verin, ellerinizi ve ayaklarınızın içini yere bastırın ve vücudunuz ve uyluklarınız yere paralel, kollarınız ve bacaklarınız dik olana kadar kalçalarınızı kaldırın.

Kalçalarınızı yerinde tutarken sağ bacağınızı ve ardından sol bacağınızı düzeltin. Kalçalarınızı sıkılaştırmadan kalçalarınızı biraz yukarı kaldırın. Purvottanasana Omuz bıçaklarınızı sırtınıza bastırırken göğsünüzü kaldırın.

Boynunuzu kısaltmadan başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

Serbest bırakmak için nefes verin ve kendinizi asa pozuna geri döndürün. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak bileklerinizi esnetin ve ayak parmaklarınızı yıldızlara kadar uzanan görünmez bir ip ile asılı olan gövdenize doğru bükün.


Yukarı Tahta Pozu Faydaları Nedir

  • Tiroid bezinin işleyişini iyileştirir
  • Adrenal bezin işleyişini iyileştirir
  • Kolları ve bilekleri esnetir ve güçlendirir
  • Omuzları, göğsü ve bacakları esnetir ve güçlendirir
  • Omurgayı esnetir
  • Zihni yatıştırır
  • Purvottanasana Vücudun yabancı işgalcilerle savaşmasına yardımcı olur.
  • Omuzları  hizzalar
  • Adet sancısını azaltır
  • Kalça, göğüs, karın tüm vücut yağlarını yakar
  • Zayıflatır

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.