Dhanurasana | Yay Pozu | Yoga Hareketleri |

Dhanurasana | Yay Pozu

Dhanurasana | Yay Pozu Genel Bilgiler

Dhanurasana , sırt kaslarınızda güç oluştururken vücudunuzun tüm ön tarafını esnetir. Duruşunuzu artırabilir ve boynunuzu ve karın organlarınızı uyarabilir. Uzmanlar, yayın sırt ağrıları, kabızlık, anksiyete ve solunum yolu hastalıkları için rahatlama sağlayabileceğine inanıyor. Dhanurasana Tansiyon problemi olan, boyun ya da bel yaralanmaları olan ve migren ya da uykusuzluk yaşayan kişiler pruvaya başlamadan önce bundan kaçınmalı ya da deneyimli bir eğitmene danışmalıdır.

  • İngilizce Adı: Bow Pose
  • Odak: Ön Gövde
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 20 ila 30 saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakra , Solar Pleksus Manipura Çakrası, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakrası Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Hava , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Sırt ağrısı, kabızlık, anksiyete ve solunum yolu hastalıkları
  • Varsa Uygulamayın: Migren, uykusuzluk, kan basıncı (yüksek veya düşük), boyun yaralanması, bel yaralanması


Yay Pozu Nasıl Yapılır

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi yan tarafınıza yatırarak başlayın. Dhanurasana Nefes verin, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı olabildiğince arkaya doğru çekin. Dizlerinizi kalça genişliğinizden daha geniş tutmadan ayak bileklerinizi kavrayın.

Nefes alın ve ayak tabanlarınızı arkadan kaldırırken aynı anda uyluklarınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken başınız ve vücudunuzun üst kısmı doğal olarak yerden yükselecektir. Kuyruk kemiğinizi yere itin ve sırt kaslarınızın yumuşaklığını korumasına izin verin. Kalçalarınızı ve topuklarınızı kaldırırken, göğsünüzü ve kalbinizi açmak için kürek kemiklerinizi sırtınıza sıkın. Dümdüz karşıya bakın.

Dhanurasana Sırtınızdan nefes almaya odaklanın, çünkü mideniz yer ile vücut ağırlığınız arasında iken nefes almak zor olacaktır. Nefes almayı unutma . Bu pozisyonda 20 ila 30 saniye kalın.

Kendinizi bu pozdan kurtarmak için, hem başınızı hem de ayaklarınızı yere indirirken nefes verin. Birkaç derin nefes için dinlenin


Yay Pozu Faydaları Nedir

  • Vücudun tüm ön tarafını boyundan ayak bileklerine kadar uzatır
  • Omuzları, göğsü ve kalçaları açar
  • Omuzları güçlendirir ve omuz esnekliğini artırır
  • Omurgayı tonlar ve sırt kaslarını güçlendirir
  • Dhanurasana Solunum fonksiyonlarını iyileştirir
  • Karın yağını eritit
  • Kabızlığı giderir
  • Sindirimi iyileştirir
  • Kan dolaşımını artırır
  • Adet bozukluklarına yardımcı olur
  • Böbrekleri, karaciğeri ve pankreası uyarır

Not: Ellerinizle ayak bileklerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, bacakları tutmak için bir yoga kayışı kullanılabilir. Yukarı çekmenize yardımcı olması için uyluklarınızın altına katlanmış bir battaniye veya yoga blokları da yerleştirebilirsiniz.

Dikkat: Yüksek veya düşük tansiyonu, boyun veya sırt yaralanması veya fıtığı olanlar bu pozu uygulamamalıdır. Baş ağrınız varsa bu pozu uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketleri ==>>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.