Dhanurasana Hakkında Genel Bilgiler
Dhanurasana, güçlü bir arka bükülme pozudur ve omurga esnekliğini artırmak için faydalıdır. Bu poz, vücudu canlandırmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Sırt kaslarını ve omurgayı güçlendirdiği için beden sağlığına katkı sağlar.
Yay pozuna girmek için, yere yüzüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutun. Göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırarak göğsünüzü ileriye doğru açın. Nefesinizi kontrol ederek, duruşu derinleştirin ve esnemeyi hissedin.
Yay Pozu, güçlü bir omurga bükülmesi sağlar ve aynı zamanda vücudu canlandıran enerjik bir pozdur dolasıyla Sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Özellikle duruşu düzeltmek ve esneklik kazanmak isteyenler için ideal bir uygulamadır.
- İngilizce Adı: Bow Pose
- Odak: Sırt, bacaklar, karın
- Seviye: Orta Seviye
- Toplam Süre: 20 ila 30 Saniye
- Çakralar: Manipura Çakra, Anahata Çakra, Vishuddha Çakra
- Elementler: Ateş, Hava, Eter
Dhanurasana Pozu Nasıl Yapılır
Yüzüstü yere uzanın, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutun. Nefes alırken, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve göğsünüzü ileriye doğru açın. Kollarınızla bacaklarınıza direnç uygularken, esnemeyi hissedin. Başınızı hafifçe yukarı kaldırın ve nefesinizi dengeli bir şekilde kullanarak vücudu dengede tutun.
Omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü genişletin. Vücudunuzun yay şeklini aldığını hissedin. Bacaklarınızı ve kollarınızı aktif tutarak bu pozisyonu birkaç nefes boyunca koruyun. Çıkmak için yavaşça bacaklarınızı ve göğsünüzü yere indirin ve dinlenin.
Dhanurasana Pozunun Faydaları Nedir
- Sırt kaslarını ve omurgayı güçlendirir, bu sayede;
- Göğüs, omuz ve karın kaslarını esnetir.
- Sindirim sistemini uyarır ve destekler.
- Zihinsel olarak enerji ve canlılık sağlar.
- Vücudu esneterek duruşu düzeltir.
Uyarı: Sırt veya boyun yaralanmanız varsa dikkatli olun.
Yoga hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından lütfen doktorunuza danışmadan bu yoga pozlarını uygulamayın.