Vrschikasana | Akrep Pozu | Yoga Hareketleri

Vrschikasana | Akrep Pozu

Vrschikasana , bir önkol dengesini bir backbend ile birleştiren gelişmiş bir inversiyondur. Omuzlarda ve kollarda esneklik, denge ve güç gerektirir. Bu pozun adı, “akrep” anlamına gelen Sanskritçe vrschika ve “poz” anlamına gelen “asana” dan geliyor.

Akrep sırasında beyne giden kan akışındaki artışın hafızayı ve konsantrasyonu geliştireceği ve bu nedenle hem zihin hem de vücut için güçlü bir poz olduğu söylenir. Aynı zamanda çok sakinleştirici ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Omuzların ve omurganın uyarılmasının, orada birikmiş olabilecek gerilimi ve stresi serbest bıraktığı düşünülmektedir.

  • İngilizce Adı: Scorpion Pose
  • Odak: Kol, omuzi sırt
  • Seviye: İleri Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter
  • Faydaları: Yüz kaslarını gererken yüz ve boyun çevresindeki kırışıklıkları azaltır.

Akrep Pozu Nasıl Yapılır

  • İlk önce yere eğilin ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dirsekleriniz ve ön kollarınız yere değecek şekilde öne doğru eğilin.
  • Kollarınızı omzunuzdan uzakta tutun.
  • Başınızı ileri yönde hareket ettirin ve elinizden geldiğince kaldırın; Kalçanızı kaldırın ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızın dibinde sağlam bir şekilde tutun (Bu adımda Yunus duruşu yapın).
  • Nefes alın ve her iki bacağınızı yavaşça kaldırın ve düz tutun, aynı zamanda dengenizi koruyun.
  • Bundan sonra, dizlerinizi nazikçe bükmeye çalışın ve bacaklarınızı başınıza doğru hareket ettirin, ayaklarınızla başınıza dokunmaya çalışın. (Bu sırada dikkatli olun; bacaklarınızı hızlı hareket ettirmeyin).
  • Pozisyonu birkaç saniye veya yapabildiğiniz kadar tutun.
  • Pozu serbest bırakmak için yukarıdaki adımları tersine çevirin ve ilk konumunuza geri dönün.

Akrep Pozu Faydaları Nedir

  • Omurganızı, kollarınızı, ön kollarınızı ve gövdenizi güçlendirir.
  • Vücudunuzu esnek hale getirir.
  • Omuzlarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir.
  • Göğsünüzü, omuzlarınızı ve kalça fleksörlerinizi esnetir ve genişletir.
  • Kalbinize iyi gelir.
  • Dayanıklılığı artırmak için faydalıdır.
  • Denge duygusunu artırır.
  • Dirsekleri esnetir ve güçlendirir.
  • Üst kol kaslarını esnetir ve güçlendirir.
  • Tiroid bezleri üzerinde çalışır ve fonksiyonlarını iyileştirir.
  • Yüz kaslarını gererken yüz ve boyun çevresindeki kırışıklıkları azaltır.
  • Tüm sırt, boyun ve omuzlar etrafındaki gerginliği azaltır.
  • Göbek ve kalça yağını eritir
  • Kalça ekleminin hareket açıklığını iyileştirir.
  • Kalp Çakrasını (Anahata) açarak diyafram ve göğüs kaslarının işleyişini iyileştirir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.