Halasana | Saban Pozu

Saban Pozu Genel Bilgiler

Halasana , geleneksel olarak bir yoga seansının sonunda uygulanabilecek bir bitiş pozu olarak kabul edilen kıvrımlı bir ters çevirmedir . Son bir poz olarak bedeni rahatlama, pranayama ve meditasyona hazırlamaya yardımcı olur . Adı Sanskritçe geliyor Hala anlamına gelen “saban” ve asana, anlamına gelen “poz.”

Pek çok yoga pozunda olduğu gibi, adı da Tibet ve Hint kültüründe bulunan geleneksel sabanlara benzeyen bu pozun temel şeklinden geliyor. Halasana Sankrit şiirsel metni “Ramayana” da Kral Janaka, dünyayı sürerken güzel bir genç kız bulur. Çocuğu alır ve ona Sita adını verir. Sita güzel bir kadına büyür ve sonunda Rama’nın karısı olur. Bu hikaye sabanı, gizli hazineleri bulmak için bir araç olarak sembolize ediyor.

  • İngilizce Adı: Plough Pose
  • Odak: Sırt, kalça, boyun
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 20 Saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Ateş
  • Faydaları: Astım, Öksürük ve soğuk, Menopoz, Baş Ağrısı, Sinüzit, Uykusuzluk, Diyabet ve Stres.
  • Varsa Uygulamayın: Sırt problemleri veya disk kayması olanlar


Saban Pozu Nasıl yapılır

Zemine veya matın üzerine yatırın. Halasana Ayaklarınızı bir arada tutun. Ellerinizi başınızın üzerine, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin.

Bacaklarınızı birlikte kaldırın. Bacağınız ve üst vücudunuz 90 derecelik bir açıda olmalıdır.

Kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru itin. Bacaklarınızı başınıza getirin. Ayak parmaklarınız yere değmelidir.

Sırtınızı düz tutun. Halasana Çeneniz göğsünüze bastırılmalıdır. Ellerinizi yanlarınıza kaydırın ve sırtınızı desteklemek için kullanın.

Konumu en az 15 saniye tutun.

Tek tek, bacaklarınızı yere geri getirin ve yavaşça sırtınızı düzeltin ve ceset pozunu alın.


Vücudunuzu pulluk pozuna nasıl hazırlarsınız

Duvarın yanına uzanın. Bacaklarını duvardan kaldır. Vücudunuzu duvara yaklaştırın. Halasana Bacaklarınız ve kalçalarınız duvara bastırılmalıdır.

Bacaklarınızdan birini yavaşça kaldırın ve yüzünüze doğru getirin. Henüz yere veya yüzüne dokunmak zorunda değilsiniz. Sadece kalçalarının kasılmalarını hissedin. Konumu 15 saniye basılı tutun. İşlemi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersiz için üç set yapın.

Bacaklarınızı tekrar duvara yerleştirin. Onlara katılın ve yüzünüze doğru getirin. Konumu 15 saniye basılı tutun.

Bacaklarınızı tekrar duvara yerleştirin. Yavaşça kalçalarınızı kaldırın ve kalçalarınızı yükseltin. Halasana Yükseltilmiş kalçalarınızı duvara bastırın.

3. adımı tekrarlayın. Bacaklarınızı daha derine itmeye çalışın.

Adım 4’ü tekrarlayın, ancak kalçalarınızı ve kalçalarınızı bir veya iki inç daha yükseltin. Ardından 3. adımı tekrarlayın.


Yeni başlayanlar için ipuçları

İlk hazırlık egzersizinizde zemine dokunmanız beklenmez. Hazırlık egzersizi devam eden uygulama ile yakında yere dokunabileceksiniz. Sabırlı olun.

Size yardımcı olacak birine sahip olmanız da yardımcı olacaktır. Halasana Onları öne doğru eğerken başka bir kişinin bacaklarını tutmasına izin ver. Bu şekilde bacaklarınızın yüzünüze doğru düşmesini kontrol edebilirsiniz.


Saban Pozu Faydaları Nedir

  • Tüm vücut kaslarında çalışır.
  • Omurga, boyun, omuzlar, bacaklar ve kalça esnekliğini arttırır
  • Kalça ve göbek yağlarını eritir
  •  Tiroit, Paratiroid, Hipofiz Bezleri, Endokrin Bezleri, Dalak, pankreas, karaciğer ve böbrekler dahil olmak üzere karın organlarının işlevini iyileştirir.
  • Üreme organları uyarır
  • Halasana Sindirimi harekete geçirir ve kabızlığa yardımcı olur.
  • Hazımsızlık nedeniyle oluşan gazı ve üst vücut rahatsızlığını gidermeye yardımcı olur.
  • Astım, Öksürük ve soğuk alğınlığı , menopoz, baş ağrısı, sinüzit, uykusuzluk, diyabet ve stresi tedavi eder

Dikkat

  • Sırt problemleri veya disk kayması olanlar
  • Zayıf veya yaralı servikal kaslar
  • Zayıf bacaklar, zayıf hamstring kasları veya baldır kasları.
  • Adet dönemlerinde hamile kadınlar veya kadınlar Halasana‘dan kaçınmalıdır.
  • Tiroid, dalak ve karaciğeri büyümüş olanlar, bu poz sırasında alt karın bölgesine çok fazla baskı uygulandığından bu yoga pozlarından kaçınmalıdır.
  • Gözlerdeki zayıf kan damarları
  • Migren gibi şiddetli baş ağrısı olanlar
  • Yüksek tansiyon
  • Siyatik sorunları.
  • Sindirimi zayıf olanlar.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketleri