Kurmasana | Kaplumbağa Pozu

Kaplumbağa Pozu Genel Bilgiler

Kurmasana , vücudun belde katlandığı ve kolların bacakların altına kaydığı oturmuş bir yoga asanasıdır . Pozda 30 ila 40 saniye ve kabaca beş ila 10 nefes boyunca kalmanız önerilir. Bu poz, içsel farkındalık ve rahatlama yaratmak için tasarlanmıştır. Sonuç olarak, kaplumbağa pozu stresi azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için faydalı olarak lanse edilir.

Adını Sanskritçe geliyor kurma , hangi vasıta “Kurmasana” ya da “kaplumbağa” ve asana , araçlar “duruş” veya “koltuk“. Buna denir çünkü asana tam pozda bir kaplumbağa şeklini andırır. Geleneksel olarak kurmasana, iç dünyanın net ve duyulabilir olmasına izin vererek sinir sistemini sakinleştirmek ve dikkat dağıtıcı unsurları engellemek için tasarlanmıştır.

  • İngilizce Adı: Tortoise Pose
  • Odak: Sırt, kalça, boyun
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 40 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Ateş
  • Faydaları: Metabolizma, sırt ağrısı, siyatik, uykusuzluk
  • Varsa Uygulamayın: Şiddetli siyatik, hamilelik, kalça, boyun yaralanmaları


Kaplumbağa Pozu Nasıl Yapılır

Bacaklar önünüze yayılmış olarak yere oturun. Kurmasana Alnınız neredeyse önünüzdeki zemine temas ederek öne doğru eğin. Ellerinizi dizlerin altından geçirin. Alnı yere değdirmek için öne doğru eğin ve elleri dizlerin altında geriye doğru kaydırın. Öne doğru eğilirken nefes verin.

Arkasındaki iki eli sıkın. Bu son konum. Son konumda normal nefes alıp verin. Son pozunuzda karnınızı ve sırt kaslarınızı gevşetin. Konforu uzun süre koruyun. Kurmasana Son aşamada, sırt ve omurga kaslarını gevşetme ve yavaş ritmik nefes alma konusunda farkındalık olmalıdır. Manevi yararlar için, Swadhistana veya Manipuraka Çakra’ya da konsantre olunabilir .


Kaplumbağa Pozu Faydaları Nedir

  • Omuriliği iyi bir şekilde uzatır ve tonlar.
  • Karındaki tüm organları tonlar.
  • Siyatiği tedavi eder
  • Uykusuzluğu giderir
  • Kurmasana Diyabet, kabızlık ve karın yağından muzdarip olanlar için iyidir.
  • Sırt ve boyundaki ağrıyı giderir.
  • Baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Dikkat :

  • Siyatik ve kaymış diskten muzdarip olanlar bu asana’dan kaçınmalıdır.
  • Fıtık ve kronik artriti olanlar Kurmasana yapmamalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketleri