Parivrtta Sukhasana | Kolay Dönme Pozu | Yoga Hareketleri

Parivrtta Sukhasana | Kolay Dönme Pozu

Kolay Dönme Pozu Genel Bilgiler

Parivrtta sukhasana , bir bükülme ile basit bir başlangıç ​​oturmuş pozudur . Sukhasana’dan başlayarak – bacak bacak üstüne atarak ve omurgası yere dik olarak oturarak – yogi bir elini karşı uyluğun dış tarafına getirir ve bakışları bu omzun üzerinden ve diğer eli de karşılık gelen kalçasının dışına doğru bu yönde büker.

Bu asana’nın adı Sanskritçe parivrtta’dan geliyor , “dönmüş” anlamına geliyor ; su “iyi” anlamına gelir; kha , “boşluk” anlamına gelir; ve “duruş” veya “poz” anlamına gelen asana. Sukha genellikle “kolay” olarak çevrilir.

  • İngilizce Adı: The Easy Seated Twist Pose
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak

Parivrtta Sukhasana

Kolay Dönme Pozu Nasıl Yapılır

Parivrtta sukhasana Sukhasana duruş için başlangıç noktasıdır Parivrtta Sukhasana  Sukhasana yapmak için, önünüzde bacakları uzatılmış olarak yere oturarak başlayın. Şimdi bacakları katlayın ve çapraz bacaklı pozisyonu alın. Bu Sukhasana veya kolay poz.

Omurga ve sırt dik olarak düz oturun ve normal nefes alın. Şimdi, sağ avuç içi, parmakları dışarı bakacak şekilde kalçaların sağındaki zemine yerleştirin.

Yavaşça nefes vermeye başlayın ve boyun ile birlikte üst gövdeyi sağa çevirin. Aynı anda sol eli sağ dizinize doğru hareket ettirin. Tamamen nefes verin ve gövdeyi sağa doğru çevirin. Boyun dönebilir ve omuzların arkasına bakabilir.

Bükülme sırasında omurganın düz olduğundan ve başın yukarı doğru çekildiğinden emin olun. Parivrtta sukhasana Omurganın bir eksen direği olarak kullanıldığını düşünün.

Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Bu pozisyonda yavaş sığ nefesler soluyabilirsiniz.

Pozisyonu serbest bırakmak için nefes alıp boyun ile birlikte üst gövdeyi yavaşça sola çevirin ve normal oturma pozisyonuna geri dönün. Eller uylukların veya dizlerin üzerinde normal pozisyonuna döner.

Bu işlemi sol tarafta da tekrarlayın. Parivrtta sukhasana Bu uygulamanın bir turunu oluşturur.

Rahat olabildiğince çok tur yapın.

Kolay Dönme Pozu Faydaları Nedir

  • Sırt kaslarının ve omurganın esnekliğini arttırır.
  • Boyun kaslarını esnek hale getirir. Bununla birlikte, spondilit veya şiddetli boyun ağrısı çekenler için dikkatli olunmalıdır.
  • Parivrtta sukhasana Boynu ağrımaya başladığı noktanın ötesinde bükmemelidirler.
  • Bu pozu uygulayarak, sonuçta boyun ağrısız olarak daha fazla döndürülebilir. Ayrıca, büküm işlemi mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır.
  • Üst göğsü ve omuzları gerer ve omuz ağrısını hafifletebilir.
  • Karındaki organları tonlar ve metabolizmayı geliştirir.
  • Parivrtta Sukhasana sinir sistemine enerji verir
  • Stres, endişe ve kaygıyı tedavi eder.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.