Marichyasana | Işık Kümesi Pozu | Yoga Hareketleri

Marichyasana | Işık Kümesi Pozu

Işık Kümesi Pozu Genel Bilgiler

Marichyasana , hem esneklik hem de hareketlilik gerektiren ve oluşturan, oturmuş asimetrik bir yoga asanasıdır . Adı , Sanskritçe’de “ışık ışını” anlamına gelen Hindu rishi , Marichi’den gelmektedir.

Fiziksel faydalarının yanı sıra öne doğru kıvrılma veya bükülme içerdiği için zihin ve beden için sakinleştirici bir duruş olarak kabul edilir. Varyasyonları, fiziksel ve zihinsel faydaları nedeniyle çeşitli yoga stilleri arasında da popülerdir.

Geleneksel olarak Marichyasana, adından da anlaşılacağı gibi iç ışıkla ilişkilendirilir. Hindu mitolojisinde Marichi, ilahi yaratıcı Brahma’nın oğluydu ve bu nedenle Marichi, “parlayanların” hükümdarı oldu. Sakinleştirmenin yanı sıra, Bükülen varyasyonları, yogiye daha fazla canlılık ve canlılık getirmekle ilişkilidir.

  • İngilizce Adı: Sage Twist Pose
  • Odak: Kol, sırt, kalça
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak

Işık Kümesi Pozu Nasıl Yapılır

Dandasana Bir dizinizi göğsünüze doğru bükün ve ayağınızı, topuğunuz mümkün olduğunca aynı taraftaki kemiğe yakın olacak şekilde yere koyun. İç uyluğunuz ve gövdeniz yakın olmalıdır.

Marichyasana Uyluk kemiğinizin başını zemine topraklayarak karşı bacağınızı uzatın ve hafifçe içe doğru döndürün.

Etkinleştirilmiş, uzatılmış bacağınızın ayağını esnetin.

Aynı tarafınızın kolunu dizinizi yüksekte tutarak gökyüzüne doğru uzatın ve sonra öne doğru uzanmaya başlayın.

Kolunuzu öne doğru uzatırken aynı anda gövdenizi uzatın ve kaval kemiğinizi koltuk altınıza daha yakın bir yere koyun.

Bileğinizi başparmağınız aşağıya doğru çevirin, sonra ön kolunuzu bükülmüş dizinizin dış kısmı boyunca kaval kemiğiniz boyunca gezdirin.

Onu uyluğunuza veya daha uzağa getirmeye çalışın.

Ardından, zıt parmak uçlarınızı yakalamak için zıt kolunuzu arkanızda gezdirin veya bileğinizi tutmaya çalışın.

Göğsünüzün alt kısmını uzun tutarak gövdenizi kasıklardan öne doğru uzatın.

Ön gövdenizi uzattığınız bacağınıza mümkün olduğunca yakın indirin.

Omuzlarınızın kulaklarınıza çarpmadığından emin olun; Marichyasana omuz bıçaklarınızı aktif olarak sırtınızdan aşağı doğru çekin. Bükümünüz boyunca uzatmak için gövdenizi yukarı kaldırma seçeneği.


Işık Kümesi Pozu Faydaları Nedir

  • Karaciğer ve böbrekler dahil olmak üzere karın organlarına masaj yapar.
  • Omuzları uzatır.
  • Marichyasana Beyni uyarır.
  • Hafif sırt ağrısı ve kalça ağrısını hafifletir.
  • Omurgayı güçlendirir ve esnetir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.