Anahatasana | Genişletilmiş Köpek Yavrusu Pozu

Anahatasana Genişletilmiş Köpek Yavrusu Pozuna Genel Bakış

Anahatasana Genişletilmiş köpek yavrusu pozu , omurganızı ve omuzlarınızı açar. Bu poz için tek kısıtlama, diz sakatlığınız varsa poza giriş yapmamanızdır.

  • İngilizce Adı: Puppy Dog Pose
  • Odak: Omurga
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakrası) , Kalp Çakrası (Anahata Çakrası) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakrası) , Kök Çakrası (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak
  • Faydaları: Stres, uykusuzluk
  • Uygulamayın: Diz yaralanması

Genişletilmiş Köpek Yavrusu Pozu Nasıl Yapılır

Anahatasana pozuna gitmek için dört ayak üzerinde eğilin ve omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde ve kalçalarınızın doğrudan dizlerinizin üzerinde olduğundan emin olun.

Ellerinizi hafifçe öne doğru hareket ettirin ve ayak parmaklarınızı ayaklarınızın altına kıvırın.

Nefes verin ve kalçalarınızı ayaklarınızın yarısına kadar konumlandırın. Bunu yaparken dirseklerinizin zemine temas etmesine izin vermekten kaçının.

Yüzünüzü yere doğru indirin ve boynunuzu serbest bırakın. Sırtınızın alt kısmı hafifçe kemerli kalmalıdır.

Avuç içlerinizi yere doğru itin ve kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirirken kollarınızın arasından uzatın. Bu hareket, omurganızda bir gerilmeye neden olmalıdır.

Anahatasana içinde 30 ila 60 saniye kalın, derin ve sürekli nefes alıp verin.

Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için dört ayak üzerine geri gelin.


Genişletilmiş Köpek Yavrusu Pozu Faydaları

  • Anahatasana Omurgayı ve sırtın üst kısmını esnetir
  • Omuzları ve kolları esnetir
  • Uykusuzluğu tedavi eder
  • Stresi ve kaygıyı hafifletir
  • Sakinliği teşvik eder

Not:

Alnı yere koymak zorsa, altına katlanmış bir battaniye koyun çünkü yükseklik size yardımcı olacaktır. Diz yaralanması olanlar bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.