Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

Young sporty attractive woman practicing yoga, doing Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana exercise, Glute Bridge pose, working out, wearing sportswear, grey pants, top, indoor full length, at yoga studio

Tek Ayaklı Köprü Pozu Genel Bilgiler

Eka pada setu bandha sarvangasana , setu bandhasana ve sarvangasana’nın bir kombinasyonu olan orta düzey bir yoga duruşu . Sanskritçe türetilmiştir eka vasıta “bir,” pada araçları “ayak” setu araçları “köprü” bandha araçları “kilit” sarva araçları “tümü” anga vasıta “uzuvlar” ve asana aracı. Bu poz.”visuddha ve anahata çakralarını uyarır . Visuddha çakra, kendini ifade etme, dinleme becerileri, yaratıcılık ve psişik yetenek ile ilişkilidir.

Anahata çakrası, ruhsal ilerlemeyi destekleyen sevgi, şefkat, bağışlama, uyum, güven ve olumlu düşünceleri teşvik eder. Eka pada setu bandha sarvangasana‘yı denemeden önce, yoginin pozu yaparken vücudun hizalamasını anlamasına yardımcı olduğu için köprü pozu uygulamak çok önemlidir.

  • İngilizce Adı: One-Legged Bridge Pose
  • Odak: Kalça, sırt, boyun
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Ateş


Tek Ayaklı Köprü Pozu Nasıl Yapılır

  • Sırt üstü uzanın, dizler yere dik olarak bükülür ve kalçalarınız kadar geniş olmalıdır.
  • Elleriniz vücudunuzun her iki yanında, avuç içleriniz yere yaslansın.
  • Nefes alın, avuç içlerinizi ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve kalçalarınızı ve pelvisinizi tavana doğru kaldırın.
  • Eka pada setu bandha sarvangasana Kalçaları, baldırları ve karın kaslarını çalıştırarak, çenenizi hafifçe göğsünüze sokun.
  • Dengeli olduğunuzda, avuç içlerinizi kullanarak kalçalarınızı destekleyin.
  • Nefes verin ve sol dizinizi göğsünüze doğru bükün.
  • Bir inhalasyonda, bacağı mata dik olarak kaldırın. 6. 30 saniye tutun ve ekshalasyonla ayağı tekrar yere bırakın.
  • Diğer tarafta tekrarlayın.

Tek Ayaklı Köprü Pozu Faydaları Nedir

  • Kaygıyı hafifletir
  • Sakinleşir ama zihne enerji verir
  • Zihinsel odaklanmayı geliştirir
  • Eka pada setu bandha sarvangasana Denge duygusunu teşvik eder
  • Karın, göğüs, omuz ve kollarınızı tonlar.
  • Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirin.
  • Kan dolaşımını iyileştirir.
  • Sindirimi iyileştirir.
  • Sırt ve baş ağrısını hafifletir.
  • Menopoz ve adet öncesi semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.
  • Hipertansiyon, osteoporoz, astım, migren ve sinüzit için tedavi edici.
  • Eka pada setu bandha sarvangasana Hafif bir sırt kıvrımı ve ters çevirme duruşu, sindirim sisteminiz için iyidir.
  • Beyindeki dolaşımı artırarak stresi azaltır.

UYARI: Diz, bağ, sırt. omuz yaralanmanız varsa duruştan kaçının. Hamileyken veya adet görürken duruştan kaçının

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.