Çeşitli Sağlık Koşulları için Yoga
Yoga hareketleri, çeşitli sağlık koşullarının semptomlarını iyileştirir veya azaltmaya katkıda bulunur. Yoga, dolaşım sisteminden iskelet sistemine ve endokrin sisteme kadar vücudunuzun tüm sistemlerinin işlevini uyarır. Organ ve bezlerin işlevlerini düzenler ve önleyici bir egzersiz olarak çalışır.
Yoga, herhangi bir rahatsızlığın kökenine hitap etmeye ve vücudun kendini iyileştirmesine yardımcı olmaya çalışır. Sağlık sorunlarından etkilenen organların işlevlerini iyileştirerek vücudun iyileşmesine yardımcı olur.
Düzenli yoga uygulaması, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder ve dengeli beslenme, abur cuburlardan kaçınma, iyi bir uyku ve düzenli yoga yapma gibi sağlıklı yollar için tercihlerinizi geliştirerek yaşam tarzınızı iyileştirir. Seçimleriniz ne kadar iyi olursa, yaşam kaliteniz de o kadar yüksek olur.
Bildiğiniz gibi, zihninizdeki olumsuzluk vücudunuzu etkiler ve vücudunuzdaki hastalıklar da zihninizi etkiler. Yoga, zihninizi sakinleştirme, olumsuz duyguları giderme ve hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olma gücüne sahiptir. Sizi fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı tutmada uzun bir yol kat eden kabulü öğrenirsiniz.
İlerleyen sayfalarda vücudunuzu çeşitli hastalıklarla desteklemeye yönelik yoga pozları bulacaksınız. Pozları uygulamak semptomlarınızı gidermenize ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Padmasana | Lotus Duruşu
- Yoga matına bacaklarınız düz bir şekilde gerilmiş şekilde oturun.
- Omurganızı dik tutun.
- Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı kalçalarınıza yakın bir şekilde sol uyluğa yerleştirin. Sağ topuğunuz karnınıza yakın olmalıdır.
- Sol bacağınızla yukarıdaki adımı tekrarlayın. Şimdi ayaklarınız zıt uylukların üzerine yerleştirildi.
- Ellerinizi çene çamurunu varsayarak dizlerinizin üzerine koyun. Çene çamurunda, işaret parmağınızın ve baş parmağınızın uçlarını hafif temas halinde bir araya getirin. Kalan üç parmak uzanmış halde kalır.
- Gözlerini kapalı tut.
- Başlangıçta pozda bir dakika kalın. Pozu tutmaya alıştığınızda süreyi artırabilir ve pozda 30 dakikaya veya bir saate kadar kalabilirsiniz. Lotus pozu, pozu rahatça tutabildiğinizde meditasyon için idealdir.
Faydaları
- Sinir sistemini yatıştırır
- Kalçaları açar ve güçlendirir
- Omurgayı, dizleri ve ayak bileklerini esnetir
- Sırt kaslarını tonlar
- Duruşu düzeltir
- Adet rahatsızlığını giderir
- Karın organlarını ve pelvik bölgeyi uyarır
- Siyatik koşulları azaltır
- Dizlerin esnekliğini arttırır
- Zihni yatıştırır
Agnistambhasana | Diz Ayak Bileğine Pozu
- Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde oturun.
- Sol bacağınızı bükün ve ayağınızı sağ dizinize koyun. Sağ ayak bileği sol dizin dışına uzanmalıdır.
- Sağ ayağınızı sol dizinizin altına kaydırın.
- Düz oturun, omurganızı uzatın.
- Ellerini yanlarına koy.
- Nefes almak ve nefes vermek.
- Pozda bir dakika kalın.
- Sağ bacak üstte olacak şekilde tekrarlayın.
Faydaları
- Kalça, uyluk ve kasıkları esnetir
- Kalçaları açar
- Karın organlarının işlevini uyarır
- Buzağıları esnetir
- Stresi azaltır
- Zihni yatıştırır
Vajrasana
- Uyluklar birlikte mat üzerinde diz çökün.
- Ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde topuklarınızı ayırın, böylece ayaklarınız “V” şeklini alır.
- Nefes verin ve poponuzu ayaklarınızın arasındaki boşluğa yerleştirin. Omurgayı düz tutun.
- Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Sindirimi iyileştirir
- Gazı rahatlatır
- Tüm bacağını esnetir
- Pelvik bölgeye masaj yapar
- Duruşu iyileştirir
- Sakinliği teşvik eder
Uttana Shishosana | Yavru Köpek Duruşu
- Dört ayak üzerine gelin. Bilekleriniz omuzlarınızla, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.
- Ellerinizi ileri doğru yürüyün ve göğsünüzü yere doğru indirin.
- Kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde omurganızı uzatın ve alnınızı yere bırakın.
- Omuzları genişletin.
- Nefes alın ve göğsünüz biraz daha aşağıya inerken kalçalarınızı tavana doğru biraz yukarı kaldırın.
- Pozda bir dakika kalın.
- Pozdan çıkmak için ellerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Faydaları
- Omurgayı ve sırtın üst kısmını esnetir
- Omuzları ve kolları esnetir
- Uykusuzluğu tedavi eder
- Stresi ve kaygıyı hafifletir
- Sakinliği teşvik eder
Paschimottanasana | Oturarak Öne Eğilme Duruşu
- Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun. Ayaklar düz olmalıdır.
- Omurganızı dik tutun.
- Nefes alın ve ellerinizi yana doğru ve başınızın üzerinden kaldırın.
- Ayak parmaklarınıza doğru eğilirken nefes verin.
- Bacaklarınızı sıkıca yerde tutarak ayaklarınızı tutun.
- Başınızı dizlerinizin üstüne veya altına yerleştirin. Dirseklerinizi yere indirmeye çalışın.
- 30 saniye pozda kalın.
- Pozdan çıkarken nefes alın.
Faydaları
- Tüm sırtı esnetir ve iç tarafı daraltır
- Omurgayı esnetir ve tonlar
- Sırt kaslarını tonlar
- Böbrekler, karaciğer ve dalak gibi karın organlarının işlevini uyarır
- Sindirimi iyileştirir
- Adet rahatsızlığını giderir
- Kan şekeri seviyelerini düzenler
- Kundalini gücünü etkinleştirir
- Beyni sakinleştirir
- Kabulü teşvik eder
Setubandha Sarvangasana | Köprü Duruşu
- Sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ayaklarınız dizlerinizle aynı hizada ve kalça genişliğinde açık olmalıdır.
- Ellerinizi yanlarınızda, avuç içi yerde tutun.
- Nefes alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Başınız, boynunuz, omuzlarınız, elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak.
- Bacaklarınızı ve ayaklarınızı birbirine paralel tutun.
- Ellerinizi yere sırtınızın altına koyun ve kenetleyin.
- Pozda bir dakika kalın.
- Pozdan çıkmak için ellerinizi açın, kalçalarınızı yere indirin ve bacaklarınızı gerin.
Faydaları
- Göğüs ve omuzları açar
- Omurgayı esnetir
- Sırt kaslarını tonlar
- Kalça ve uylukları esnetir
- Sindirimi iyileştirir
- Solunum fonksiyonunu güçlendirir
- Tiroidin sağlıklı çalışmasını destekler
- Yüksek tansiyonu düşürür
- Menopoz semptomlarını hafifletir
- Yorgunluğu giderir
- Stresi azaltır
- Zihni yatıştırır
Baş Aşağı Mühür Yoga Duruşu
- Bacaklarınızı öne doğru uzatarak sırt üstü uzanın. Ellerini yanlarına koy. Nefes alın.
- Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırırken nefes verin. Bacaklarınız kalçalarınıza dik olmalıdır. Ayak tabanları yukarı bakmalıdır.
- Kalçalarınızı avuç içlerinizle destekleyerek, kalçalar omuzlarınızdan 45 derecelik bir açıya gelene kadar kalçayı daha da yukarı kaldırın.
- Ayak parmaklarınıza bakın veya gözlerinizi kapalı tutun.
- Pozda bir dakika kalın. Süreyi kademeli olarak 15 dakikaya yükseltebilirsiniz.
Faydaları
- Kafaya kan akışını teşvik eder
- Tüm vücudu oksijenlendirir
- Akciğer kapasitesini iyileştirir ve solunum rahatsızlıklarını iyileştirir
- Karın organlarının işlevini güçlendirir
- Kabızlığı giderir
- Sindirimi iyileştirir
- Yaşlanma belirtilerini erteler
- Uykusuzluğu tedavi eder
- Görmeyi geliştirir
- Adet kramplarını hafifletir
- Gençliği teşvik eder
Sepetinizde ürün bulunmuyor.