Temel Pozlar
Bacakları Esnetmek ve Güçlendirmek
Yoga hareketleri Spor salonuna gitmeyenler için vücudun en çok ihmal edilen kısımlarından biri bacaktır. Bacakların taşıdığı ağırlıklara rağmen, sadece incindiklerinde bakılırlar. Bacaklarınızı sağlıklı tutmak, genel sağlığınız için önemlidir. Yoganın bacakları güçlendirmek için olmadığına inananlar için, işte yeniden düşünmek için bazı nedenler.
Yoga, bacaklar dahil vücudun her yerindeki kasları gerer ve güçlendirir.
Ayakta yoga pozları bacak kaslarını güçlendirir, dengeyi artırır ve dengeyi artırır.
Yoga bacaklarda esnekliği artırır, bu da bacakların sağlıklı olmasının yanı sıra güçlü olmasına da katkıda bulunur.
Yoga, diz çevresindeki kasları daha iyi desteklemek için güçlendirir ve sıkılaştırır.
Bazı pozlar bacakları uzatır, gerginliği azaltır ve sağlığı destekler.
Bu nedenle yoga gücü artırır; sadece çekirdek gücü değil, aynı zamanda bacak kuvveti dahil genel güç. İşte bacaklarınızı esnetmek ve güçlendirmek için en iyi yoga pozları.
Utkatasana | Sandalye Duruşu
Utkatasana Ayaklarınızla birlikte düz durun. Yeni başlayanlar ayakları kalça genişliğini birbirinden ayırabilir. Kollarınızı yanlarınızda tutun. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken nefes alın. Dirseklerinizi bükmeden ellerinizi yere dik tutun. Alternatif olarak, ellerinizi omuz hizasında düz bir şekilde uzatabilirsiniz. Pratik yaparak ellerinizi başınızın üzerine kaldırabilir ve avuç içlerinizi bir araya getirebilirsiniz.
Dizlerinizi bükerek nefes verin ve vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel olmalı ve sırtınız hafifçe kavisli olmalıdır. Vücudunuzu alçaltırken hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi hissedin. Bu, pozu mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı genişletin ve dümdüz ileriye bakın. Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Bacakları güçlendirir ve bacak kaslarını sıkılaştırır
- Sinir sistemini güçlendirir
- Akciğer sağlığını destekler
- Kalp sağlığını korur; kan dolaşımını hızlandırır
- Karın organlarını uyarır ve işlevlerini iyileştirir
- Dayanıklılığı artırır
- Omuzları uzatır
- Kalçaları ve sırtı tonlar
- Erken yaşta uygulanırsa düz ayağı azaltır
Uttanasana | Ayakta Öne Eğilme
Uttanasana Ayaklarınızla birlikte dik durun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Nefes verin ve kalçalarınızı bükün. Omurganızı dizlerinizi bükmeden olabildiğince aşağıya doğru esnetin. Başınızın aşağı sarkmasına izin verin. Yoga hareketleri Ayrıca başınızı kaldırmak için boynunuzun arkasını bükerek boynunuzu esnetebilirsiniz.
Avuç içlerinizi ayaklarınızın yan tarafına veya ayak bileklerinizin arkasına yerleştirin. Uyluk kaslarınızı yukarı çekin. Pozda bir dakika kalın. Pozdan çıkarken nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düz bir şekilde kaldırın ve ellerinizi yanlara getirin.
Faydaları
- Bacakların arkasını uyluktan baldır kaslarına ve ayak bileklerine kadar esnetir ve güçlendirir.
- Omurgayı güçlendirir ve omurga esnekliğini artırır
- Astım semptomlarını hafifletir
- Osteoporoz semptomlarını iyileştirir
- Sindirimi iyileştirir
- Karaciğer ve böbreklerin işlevini uyarır
- Doğurganlığı teşvik eder
- Menopoz rahatsızlığını azaltır
- Baş ağrısını hafifletir
- Yüksek tansiyonu düşürür
- Uykusuzluğu tedavi eder
- Zihni yatıştırır
- Depresyonu hafifletir
Vrksasana | Ağaç Duruşu
Vrksasana Omurga dik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde düz durun. Sağ bileğinizi tutun ve sağ ayağınızı sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin. Topuk iç kasığa bastırmalı ve ayak parmakları aşağı bakmalıdır. Sol bacağı düz tutarken sağ topuğu sol uyluğa sıkıca bastırın.
Ellerinizi yana doğru ve başınızın üzerinden kaldırın. Dirsekleri düz tutarak avuç içlerinizi bir araya getirin. Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne de yerleştirebilirsiniz. Pozda bir dakika kalın. Aynı adımları diğer bacakla tekrarlayın.
Faydaları
- Kolları, bacakları, omuzları ve omurgayı esnetir
- Bacakları güçlendirir
- Siyatiği rahatlatır
- Kalça kemiklerini güçlendirir
- Düz ayaklara yardımcı olur
- Yaşlanma belirtilerini erteler
- Dengeyi teşvik eder
- Konsantrasyonu artırır
- Kendine güveni teşvik eder
Adho Mukha Svanasana | Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Adho Mukha Svanasana Avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız yerde dört ayak üzerinde gidin. Bileklerinizi omuzlarınızla ve dizlerinizi kalçalarınızla hizalayın. Kalçanızı tavana doğru kaldırırken nefes verin.
Ellerinizi tamamen gerin. Bacaklarınızı esnetin ve topuklarınızı yere koyun (veya olabildiğince yakın). Kafanı içeri sok ve bakışlarını göbeğine sabitle. Şimdi ters çevrilmiş bir “V” şekline benzeyeceksiniz. Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Tüm vücuda enerji verir
- Omuzları, omurgayı ve bacakları esnetir
- Astım semptomlarını hafifletir
- Sırtı tonlar ve sırt ağrısını hafifletir
- Baş ağrısını hafifletir
- Menopoz semptomlarını azaltır
- Osteoporozu önler
- Yaşlanma belirtilerini erteler
- Düz ayaklar için etkilidir
- Uykusuzluğun tedavisine yardımcı olur
- Beyni sakinleştirir
- Stresi azaltır
Ashta Chandrasana | Hilal Yüksek Hamle Duruşu
Ashta Chandrasana Aşağı doğru köpek pozisyonuna geçin. Sağ ayağınızı avuçlarınızın arasına yerleştirerek sağ dizinizi yüzünüze doğru getirin. Yoga hareketleri Sol topuğunuzu yerden kaldırın.
Yüzünüzü kaldırın ve bakışınızı dümdüz ileri sabitleyin. Ağırlığınızı dizleriniz üzerinde dengeleyin, gövdenizi yukarı kaldırın ve ellerinizi yukarı doğru uzatın. Sağ baldırınız yere dik olmalıdır. Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Kabızlığı giderir
- Hazımsızlığı tedavi eder
- Bacakları ve kolları güçlendirir
- Omurgayı uzatır
- Göğüs ve kalçayı açar
- Vücudun alt kısmını güçlendirir
- Siyatik ağrıyı hafifletir
Virabhadrasana I | Savaşçı 1 Pozu
Virabhadrasana I Elleriniz yanlarınızda dik durun. Nefes verin, sol bacağınızı kaldırın ve sol ayağınızı yaklaşık dört fit arkanıza yerleştirin. Sağ bacağınızı uyluk yere paralel olana kadar bükün. Sol ayağınızı 90 derece sola çevirin, böylece ayaklarınız birbirine dik olsun.
Yoga hareketleri Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı kulaklarınıza yakın kaldırın. Tam karşıya doğru bak. Duruşunuzu derinleştirmek istiyorsanız, avuç içlerinizi bir araya getirin. Sırtınızı biraz eğin ve yukarıya bakmak için başınızı kaldırın. 30 saniye pozda kalın. Arka taraftaki sağ bacakla tekrarlayın.
Faydaları
- Tüm vücuda enerji verir
- Solunum fonksiyonunu artırır
- Bacak kaslarını ve ayakları güçlendirir
- Omuzları ve kolları güçlendirir
- Çekirdek gücü teşvik eder
- Omurga ve sırt kaslarını tonlar
- Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir
- Odağı teşvik eder
- Güven geliştirir
Virabhadrasana II | Savaşçı 2 Pozu
Virabhadrasana II Düz durmak. Ayaklarınızı biraz ayrı tutun. Sağ bacağınızı öne doğru çekin ve sol bacaktan yaklaşık beş fit uzakta veya olabildiğince yere koyun. Sağ ayağınızın ayak parmakları öne doğru bakmalıdır. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirin, böylece topuklar önden arkaya doğru hizalanır.
Ellerinizi omuz hizasına kaldırın. Sağ elinizi uyluğunuzun üzerinden öne ve sol elinizi arkaya doğru uzatın. Bilekleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olmalıdır. Sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ dizinizi bükün. Sağ elinizin öne doğru uzatılmış parmaklarına bakın. Pozda bir dakika kalın. Diğer tarafta da aynı prosedürü tekrarlayın.
Faydaları
- Bacakları esnetir ve güçlendirir
- Kolları ve omuzları esnetir
- Göğüs ve kalçayı açar
- Akciğer fonksiyonunu artırır
- Sırtı tonlar ve sırt ağrısını hafifletir
- Karın organlarının işlevini uyarır
- Vücuda enerji verir
- Kan dolaşımını teşvik eder
- Doğurganlığı artırır
- Odağı geliştirir
- Dengeyi teşvik eder
Malasana | Garland Duruşu
Malasana Ayaklarınızı yerde düz tutarak çömelme pozisyonuna geçin. Uyluklarınızı birbirinden ayırın ve gövdenizi aralarındaki boşluğa sığdırmak için öne doğru eğilin. Avuç içlerinizi bir araya getirerek ve dizlerinizi nazikçe iterek dirseklerinizi dizlerin iç kısmına yerleştirin. Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Omurgayı güçlendirir
- Uyluk, ayak bilekleri ve baldırları güçlendirir
- Diz ve ayak bileği esnekliğini artırır
- Kalçalarınızı açar
- Karın kaslarını güçlendirir ve sindirimi iyileştirir
- Karın yağını azaltır
- Kabızlığı giderir
- Metabolizmayı hızlandırır
Ara Pozlar Bacakları Güçlendirmek İçin
Parsvottanasana Yoga Mudra | Yoğun Yan Streç Poz Yoga Mudra
Kollarınız yanlarınızda, ayaklarınız birlikte dik durun. Nefes verin ve yaklaşık 4 fitlik bir mesafeyi koruyarak ayaklarınızı birbirinden ayırın. Sağ ayağınızı sağa ve sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin. Topuklar altınızda hizalanmalıdır. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Vücudunuzu sağa çevirirken nefes verin.
Nefes alın. Ellerinizi arkanızda kaydırın ve sanki dua ediyormuş gibi avuç içlerinizi birbirine yaslayın. Ayrıca parmaklarınızı birbirine kenetleyebilir ve ellerinizi arkanızda uzatabilirsiniz.
Nefes verin ve kalçalarınızı öne doğru eğin, böylece gövdeniz sağ uyluğun üzerinde ve yüzünüz dizinizin üzerinde veya altında olsun. Kollar yukarı doğru uzanır. 30 saniye pozda kalın. Diğer tarafta aynı adımları tekrarlayın.
Faydaları
- Bacakları esnetir ve güçlendirir
- Omurgayı esnetir
- Sırt kaslarını tonlar
- Omuzları ve kalçaları esnetir
- Kalçaları açar
- Karın organlarını uyarır
- Sindirimi iyileştirir
- Düz ayakları iyileştirir
- Dengeyi teşvik eder
Parivrtta Parsvakonasana Namaste Hands | Dönen Yan Açı Duruşu
Yoga hareketleri Ayaklarınızı dört ila beş fit aralıklı tutarak düz durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla sağa doğru çevirin. Sol ayağınızı da 45 derecelik bir açıyla sağa doğru çevirin. Göğsünüzü sağ bacağınıza doğru çevirin.
Sağ dizinizi bükün. Diziniz bileğinizle aynı hizada ve yere dik olmalıdır.Kollarınızı yana ve başınızın üstünden kaldırırken nefes alın.
Avuç içlerinizi bir araya getirin ve göğsünüze indirin. Gövdenizi sağa doğru bükün. Sol dirseğiniz sağ uyluğunuzun dış tarafına gelene kadar bükülmüş sağ dizinize doğru eğilin.
Göğsünüz sağınıza bakmalıdır.
Kollarınızı uzatın ve sol elinizi sağ ayağınızın dış tarafına koyun. Sağ kolunuzu başınızın üzerinden uzatın, böylece sağ pazı sağ kulağınıza yakın olsun. Parmaklarınız, sağ bacağınızın parmaklarının işaret ettiği yönü göstermelidir.
Omurganı uzat.
Bakışlarınızı tavana sabitleyin.
Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Omurga, sırt, omuzlar ve kolları güçlendirir
- Bacakları ve ayak bileklerini esnetir ve güçlendirir
- Göğsü açar, akciğer kapasitesini iyileştirir
- Karın organlarını uyarır
- Dayanıklılık oluşturur
- Detoksifikasyonda yardımcı olur
- Tüm vücuda enerji verir
- Belinizi güçlendirir
- Esnekliği artırır
- Siyatiği rahatlatır
- Vücudunuzun koordinasyonunu geliştirir
- Konsantrasyon seviyelerini artırır
- Dengeyi teşvik eder
Sepetinizde ürün bulunmuyor.