Ardha Dhanurasana | Yarım Yay Duruşu

Ardha Dhanurasana Karnınızın üzerine yatın, bacaklarınızı düz ve ellerinizi yanlarda tutun. Çenenizi yere koyun. Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Avucunuzu aşağı bakacak şekilde tutun. Sağ dizinizi bükün.Sol elinizi arkanıza doğru uzatın ve sağ bacağınızın bileğini tutun.

Yoga hareketleri Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırırken nefes alın. Eşzamanlı olarak, sol elinizle desteklenen sağ uyluğu kaldırın. Bacağı yukarı kaldırın. Sol elinizi yerden kaldırın ve düz bir şekilde uzatın. 30 saniye pozda kalın. Diğer bacak ve el ile aynı adımları tekrarlayın.

Faydaları

  • Omurgayı esnetir ve esnekliğini artırır
  • Sırt kaslarını tonlar
  • Kalçaları güçlendirir
  • Omuzları, kolları ve bacakları esnetir
  • Solunum sistemini güçlendirir ve astım dahil solunum rahatsızlıklarını hafifletir
  • Karın organlarını uyarır ve karaciğerin, böbreklerin ve üreme sisteminin işlevini artırır.
  • Tüm vücuda enerji verir
  • Dengeyi geliştirir

Makarasana | Timsah Duruşu

Makarasana Yoga matına karnınıza uzanın.

İkinci adımın çeşitli varyasyonları vardır. Kollarınızı katlayıp başınızı üzerine koyabilirsiniz veya dirseklerinizi yere koyabilir, ön kollarınızı kaldırabilir ve çenenizi avuçlarınızda tutabilirsiniz. Yoga hareketleri Avuç içlerinizi dirsekleriniz yere değecek şekilde ve ön kollarınızdan birinin alnına değecek şekilde ters omuzlara da yerleştirebilirsiniz.

Bacaklarınızı uzatılmış ve ayrı tutun.

Rahat olana kadar veya başka bir poz vermeye hazır olana kadar pozda kalın.

Faydaları

  • Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır
  • Yorgunluğu giderir
  • Omurga ve omuzları rahatlatır
  • Yüksek tansiyonu düşürür
  • Kalp sağlığını iyileştirir
  • Sırt ağrısını iyileştirir
  • Fiziksel ve psikolojik stresi azaltır

Ashtangasana | Eight Limbed Pose

Ashtangasana Yüz üstü yere yatın. Kollarınızı yanlarınızda tutun.

Ellerinizi bükün ve dirseklerinizi göğsünüze yakın yere koyun. Dizlerinizi yerde tutarak, kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın.

30 saniye pozda kalın.

Faydaları

  • Boyun ve omuzları esnetir
  • Kolları güçlendirir
  • Omurgayı esnetir ve arkayı tonlar
  • Kalçaları tonlar

Urdhva Mukha Pasasana | İğne Duruşu

Dört ayak üzerine çıkın, bileklerinizi omuzlarınızla ve dizlerinizi kalçalarınızla hizalayın.

Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.

Sağ elinizi yerden kaldırırken nefes alın.

Sağ elinizi sol tarafa, gövdenizin altına ve kol ile bacak arasına uzatın. Yoga hareketleri Aynı anda başınızın sağ tarafını yere indirin.

Sağ kolunuzu sola doğru uzatın. Bu, gövdenizin bükülmesine neden olur. Avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.

30 saniye pozda kalın.

Diğer tarafta aynı adımları tekrarlayın.

Faydaları

  • Omuzları açar
  • Omuzları, kolları ve kalçaları esnetir
  • Üst ekstremitelere kan akışını teşvik eder
  • Karın organlarının işlevini iyileştirir
  • Sindirimi iyileştirir
  • Detoksifikasyonda yardımcı olur
  • Stresi azaltır
  • Sakinliği teşvik eder

Sucirandhrasana | Ters Güvercin Duruşu

Arkana yaslan. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yerde tutun.

Sağ bileği sol uyluğun dış tarafına yerleştirin. Sağ diz gövdenizden uzağa doğru açılı olmalıdır.

Sol ayağınızı vücudunuza doğru çekin ve sağ elinizi bacakların arasından kaydırın ve sol uyluğun etrafında kıvırın. Sol uyluğunuzu da ellerinizle sıkabilirsiniz.

Ellerinizle bastırarak sol uyluğu göğsünüze yaklaştırın. Ayakları gevşetin. 30 saniye pozda kalın. Aynı işlemi diğer tarafta tekrarlayın.

Faydaları

  • Kalçaları esnetir
  • Bacak esnekliğini artırır
  • Vücudu daha yüksek esneklik gerektiren pozlar için hazırlar
  • Sakinliği teşvik eder

Ananda Balasana | Mutlu Bebek Duruşu

Ananda Balasana Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin ve ellerinizi yanlarınızda tutun. Dizlerinizi karnınıza doğru bükerken nefes verin. Nefes alın. Ayaklarınızı tutmak için ellerinizi uzatırken, dış kısımlardan tutarak nefes verin.

Yoga hareketleri Ayak bilekleriniz dizlerinizin üzerine, uyluklarınız ise karın üstü olacak şekilde konumlandırılmalıdır. Kuyruk kemiğinizi paspasın üzerine yerleştirin ve omurganızı esneterek pelvisi serbest bırakın. Kalçalarınız matın üzerinde olmalıdır.

Pozu bir dakika boyunca tutun. Pozdan çıkmak için nefes verin ve bacaklarınızı matın üzerine bırakın.

Faydaları

  • Göğüs ve kalçayı açar
  • Omuzları uzatır
  • Pazı güçlendirir
  • Omurgayı esnetir ve arkayı tonlar
  • Karın kaslarını tonlar
  • İç uylukları esnetir
  • Yorgunluğu giderir
  • Sakinliği teşvik eder

Tadasana | Dağ Duruşu

Tadasana Ayaklarınız yan yana gelecek şekilde düz durun. Ağırlığınız ayaklarınızın dört köşesine eşit olarak dağıtılmalıdır. Kollarınızı yanlarınızda tutun. Ayak parmaklarınızı kaldırın ve birer birer mata bırakın.

Dizlerinizi gevşetin ve düzeltin.Uyluklarınızı yukarı çekin ve hafifçe içe doğru çevirin. Diz kapaklarınızı kaldırın. Yoga hareketleri Ayak kemerlerini kaldırın. Kuyruk kemiğinizi düzeltin ve karın kaslarınızı gevşetin.

Göğsünüzü öne doğru kaldırın. Omuzlarınızı dışa doğru genişletin ve gevşetin. Nefes alırken ve nefes verirken nefesinizi hissedin.Nefes alın ve ayak parmaklarınızı kaldırın, ağırlığı topuklarınıza aktarın. Göğsünüzü ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Boynunuzu gerin. Vücudunuzdaki gerginliği hissedin. Pozda bir dakika kalın.

Faydaları

  • Duruşu iyileştirir
  • Kan dolaşımını teşvik eder
  • Omuzları ve uylukları sıkılaştırır
  • Bacakları güçlendirir
  • Durgunluk geliştirir
  • Odağı geliştirir
  • Zihni yatıştırır

Hasta Uttanasana | Kaldırılmış Silah Duruşu

Ayaklarınızı bir araya koyarak ayakta durun. Ellerin yanlarında kalsın. Omurganızı dik tutun. Kollarınızı başınızın üzerinde kaldırırken nefes alın ve vücudunuzu geriye doğru bükün. Kollarınız gövdenizle orantılı olarak geriye gitmelidir.

Yoga hareketleri Dizlerinizi düz tutun ve belinizi öne doğru eğin. Avuç içlerini bir araya getirebilir veya birbirine paralel tutabilirsiniz. 30 saniye pozda kalın. Pozdan çıkarken nefes verin ve düz durun.

Faydaları

  • Omurgayı esnetir ve omurga esnekliğini artırır
  • Sırtı güçlendirir ve güçlendirir
  • Sırt ağrısını hafifletir
  • Boyundaki gerginliği azaltır
  • Omuzları ve göğsü genişletir
  • Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
  • Sağlıklı kan basıncını korur
  • Spondilit semptomlarını azaltır
  • Kalçadaki fazla yağı azaltır
  • Adet bozukluklarını hafifletir

Parsva Urdhva Hastasana | Yukarı Selam Yana Eğilme Duruşu

Ayaklarınız bir arada ve elleriniz yanlarınızda dik durun. Dirseğinizi bükmeden sağ elinizi başınızın üzerinde yavaşça kaldırırken nefes alın. Sağ elin pazı kulağınıza yakın olmalıdır.

Sağınıza doğru yana doğru eğilirken nefes verin. Eğildikçe, sol eliniz aşağı kayacak ve sağ kolunuz sol duvarı işaret ederek başın üzerinden yanlamasına gidecektir. 30 saniye pozda kalın. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın.

Faydaları

  • Kalça esnekliğini artırır
  • Yoga hareketleri Kolları ve omuzları esnetir
  • Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
  • Karın ve beldeki yağları azaltır
  • Kabızlığı giderir

Dwikonasana | Ayakta Yoga Mühür Duruşu

Düz durmak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Ellerinizi arkanıza getirin ve parmaklarınızı kenetleyin. Öne doğru eğilirken nefes verin. Göğsünüzü yere paralel tutun.

Kollarınızı gövdenize dik olacak şekilde kaldırın. 30 saniye pozda kalın. Göğsünüzü düzeltirken ve kollarınızı indirirken nefes alın.

Faydaları

  • Sırt ve kalçayı güçlendirir
  • Göğüs, omuz ve kolları esnetir
  • Uylukların arkasını esnetir

Bir yanıt yazın

Kapat
Giriş yap
Kapat
Ödeme (0)

Sepetinizde ürün bulunmuyor. Sepetinizde ürün bulunmuyor.




0