Salabhasana | Çekirge Duruşu
- Karnınıza uzanın ve bacakları yan yana koyun. Ellerinizi yanlarda dinlendirin.
- Yoga hareketleri Çenenizi yere yaslayın. Nefes alın.
- Kasık kemiğini yere sıkıca bastırarak bacaklarınızı, kollarınızı, çenenizi ve göğsünüzü yerden kaldırın.
- Kollarınız yere paralel ve arkaya doğru gerilmiş olmalıdır.
- Şimdi karnınız, ön pelvisiniz ve alt kaburgalarınız üzerinde dinleniyor olacaksınız.
- Dümdüz ileri bakın veya çenenizi hafifçe yukarı kaldırın.
- Pozda bir dakika kalın.
Faydaları
- Çekirdeği, omuzları ve kolları güçlendirir
- Sandığı açar
- Omurga esnekliğini artırır
- Kabızlığı giderir
- Sindirimi iyileştirir
Catur Svanasana | Yunus Duruşu
- Elleriniz ve dizleriniz yerde dört ayak üzerinde aşağı inin. Kollarınız yere dik ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.
- Ön kollarınızı dizlerinizin önünde yere yerleştirmek için dirseklerinizi indirin. Elleriniz ve kollarınız düz ve birbirine paralel olmalıdır.
- Ayak parmaklarınızı içeri sokun ve dizlerinizi yerden kaldırın.
- Dizlerinizi düzeltirken oturma kemiklerinizi tavana doğru kaldırın.
- Başınız ön kollarınız arasında tutulsun.
- Şimdi tersine çevrilmiş bir “V” ye benzeyeceksiniz.
- 30 saniye ile bir dakika arasında pozda kalın.
- Pozdan çıkmak için dizlerinizi yere koyun ve gevşeyin.
Faydaları
- Çekirdeği, kolları ve bacakları güçlendirir
- Omuzları, kalçaları ve bacakları esnetir
- Vücuda enerji verir
- Solunum fonksiyonunu destekler
- Sindirimi iyileştirir
- Sırt kaslarını sıkılaştırır ve sırt ağrısını hafifletir
- Adet rahatsızlığını ve menopoz semptomlarını hafifletir
- Yüksek tansiyonu düşürür
- Siyatik ağrıyı hafifletir
- Osteoporozu önler
- Baş ağrısını iyileştirir
- Düz ayakları iyileştirir
- Hafif depresyonu hafifletir
- Hafızayı güçlendirir
Eka Pada Adho Mukha Svanasana | Üç Ayaklı Aşağı Bakan Köpek Duruşu
- Aşağı bakan köpek duruşuyla başlayın.
- Sağ bacağı yerden kaldırın ve olabildiğince yükseğe uzatın.
- Sağ bacağın ayak parmakları yere doğru bakmalıdır.
- Uzatılmış sağ bacak vücudunuzla aynı hizada olmalıdır.
- Kalçalarınızı ve omuzlarınızı dikleştirin.
- Pozda bir dakika kalın.
- Aynı adımları diğer bacakla tekrarlayın.
Faydaları
- Kolları ve bacakları güçlendirir
- Çekirdeği güçlendirir
- Omurga esnekliğini artırır
- Kan akışını teşvik eder
- Dengeyi geliştirir
- Zihni yatıştırır
Utthita Trikonasana | Genişletilmiş Üçgen Duruşu
- Elleriniz yanlarınızda dik durun.
- Nefes verin ve yaklaşık 3-4 fitlik bir mesafeyi koruyarak sol ayağınızı geri çekin.
- Sol ayağı hafifçe çevirin, böylece topuklar aynı hizada olur.
- Dirseklerinizi düz ve ellerinizi yere paralel tutarak nefes alın ve ellerinizi omuz hizasına kaldırın. Şimdi elleriniz ve omuzlarınız düz bir çizgide.
- Sağ eli aşağı çekmek için sağ taraftan bükün.
- Sağ ayağı sağ ayağın dış tarafına yerleştirin. Öne eğilme. Kalçalarınız düz olmalı.
- Sol elinizi tavana doğru uzatın.
- Başınızı yukarı çevirin ve uzatılmış elin parmaklarına bakın. Dümdüz ileriye de bakabilirsiniz.
- Pozda bir dakika kalın.
- Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
Faydaları
- Omuzları, kasıkları, kalçaları ve bacakları esnetir
- Omurgayı esnetir ve güçlendirir
- Çekirdeği güçlendirir
- Enerjiyi artırır
- Sırt kaslarını tonlar
- Sırt ağrısını hafifletir
- Karın organlarını uyarır
- Sindirimi iyileştirir
- Stresi azaltır
Ara Pozlar Çekirdeği Güçlendirmek İçin
Ardha Baddha Padma Padangusthasana | İpucu Ayak Duruşu
- Düz durun ve vücudunuzu yere doğru indirirken nefes verin.
- Topuklarınızı yerden kaldırın, böylece ağırlığınız ayak parmaklarınız üzerinde dengelenir.
- Topuklarınızın üzerine oturun ve sırtınızı dik tutun.
- Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne yerleştirin.
- Odağınızı kaşlarınızın merkezine sabitleyin.
- 30 saniye pozda kalın.
Bu pozun daha zorlu varyasyonu:
- Kolları uylukların yan tarafına doğru indirin, işaret parmağınızın uçlarını ve başparmağınızın uçlarını hafif temas halinde bir araya getirin.
- Daha fazla meydan okuma için, bir bacağınızı önünüze doğru uzatın.
- 30 saniye pozda kalın.
- Topuklarınızı yere koyarak pozu serbest bırakın. Göğsünüzü kaldırın ve düz durun.
Faydaları
- Çekirdeği güçlendirir
- Tüm bacağı güçlendirir
- Bacakların esnekliğini artırır
- Kalçaları esnetir ve güçlendirir
- Karın kaslarını tonlar
- Üreme sistemini destekler
- Dengeyi teşvik eder
Eka Pada Setubandha Sarvangasana | Tek Ayaklı Köprü Duruşu
- Sırt üstü uzanın, dizleriniz bükülü ve elleriniz yanlarınızda olsun. Dizleriniz doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdır.
- Kollarınızı ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak kalçalarınızı kaldırın.
- Ellerinizi vücudunuzun altına kaydırın ve parmaklarınızı kenetleyin.
- Sol ayağı sıkıca bastırarak, sağ bacağınızı bükün ve sağ dizinizi öne doğru çekin.
- Sağ bacağı yere dik olana kadar gerin.
- Omurganızı uzatın ve kalçalarınızı daha yükseğe kaldırın.
- 30 saniye pozda kalın.
- Pozdan çıkmak için sağ bacağınızı yere koyun, bacaklarınızı uzatın, ellerinizi serbest bırakın ve yanlara getirin.
- Diğer tarafta aynı adımları tekrarlayın.
Faydaları
- Çekirdeği güçlendirir
- Omuzları, kolları ve bacakları güçlendirir
- Göğsü genişletir ve solunum koşullarını rahatlatır
- Omurga, boyun ve uylukları esnetir
- Karın organlarının işlevini uyarır
- Sindirimi iyileştirir
- Uykusuzluğu giderir
- Tiroid fonksiyonunu düzenler
- Güç oluşturur
Chaturanga Dandasana | Dört Uzuvlu Asa Duruşu
- Avuç içleriniz ve ayaklarınızın yerde olduğu, elleriniz ve bacaklarınız tamamen gergin ve sırtınız düz olacak şekilde plank pozuyla başlayın.
- Biraz öne doğru sallayın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Üst kollarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu yere doğru indirirken nefes verin.
- Omuzları açın.
- 30 saniye pozda kalın.
- Pozu serbest bırakmak için nefes alın ve yukarı bakan köpek pozuna geçin. Bırakın.
Faydaları
- Çekirdeği güçlendirir
- Omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirir
- Kararlılığı artırır
- Sırtı güçlendirir
- Tüm vücudu tonlar
Sepetinizde ürün bulunmuyor.