Yoga Hareketleri | Yeni Başlayanlar | 80 Yoga Hareketi – Sayfa 10

Hazımsızlık ve Kabızlık İçin Yoga

Hazımsızlık, küresel popülasyonda bulunan en yaygın hastalıklardan biridir. Durum sadece yaygın olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkların temel nedenidir. Yoga hareketleri, sindirim organlarını uyararak hazımsızlığı gidermeye yardımcı olur. Onları temizler ve atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Yoga aynı zamanda duruma büyük katkıda bulunan stresi azaltır. İşte hazımsızlık için en iyi başlangıç yoga pozları.

Pawanmuktasana | Rüzgar Bırakma Duruşu

Bacaklarınız gerilmiş olarak sırt üstü uzanın. Ellerinizi yanınızda tutun.
Dizlerinizi yüzünüze doğru çekerek her iki bacağınızı da düz bir şekilde kaldırırken nefes alın.
Uyluklarınızı karnınızın üzerine yerleştirin.
Kollarınızı bacaklarınızın üzerine getirin ve parmaklarınızı kilitleyin. Ayrıca karşı kolların dirseklerini de tutabilirsiniz.
Bacaklarınızı karnınıza bastırarak dizlerinizi yüzünüze yaklaştırın. Başınızı kaldırın ve dizlerinize dokunmak için çenenizi yukarı kaldırın. Normal nefes alın.
30 saniye pozda kalın.

Faydaları

Karın kaslarını tonlar
Omurgayı esnetir
Sırt kaslarını güçlendirir
Sırt ağrısını hafifletir
Karın yağını azaltır
Artriti azaltır
Adet bozukluklarını hafifletir
Üreme organlarını uyarır

Ardha Kurmasana | Yarım Kaplumbağa Duruşu

Topuklarınızın arasındaki boşluğa oturacağınız yıldırım pozunda oturun.
Soluma ile kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
Avuç içlerini bir araya getirin ve baş parmaklarınızı dolayın. Omurgayı uzatın ve düz oturun. Dirseklerinizi düz tutun, böylece pazılarınız kulaklarınıza değsin.
Yavaş nefes vererek, alnınızı ve küçük parmaklarınızı yere koymak için kalçalarınızı öne doğru eğin. Normal nefes alın.
30 saniye pozda kalın.
Pozdan çıkmak için nefes alın, vücudunuzu ve ellerinizi yukarı kaldırın ve kollarınızı bırakın.

Faydaları

Beyne giden kan dolaşımını iyileştirir ve beyin işlevini artırır
Omurgayı, omuzları ve kalçaları esnetir
Kalbe masaj yapar ve işlevini iyileştirir
Solunum fonksiyonunu iyileştirir
Sırt ve karın organlarını tonlar
Uylukları tonlar
Uykusuzluğu tedavi eder
Baş ağrısını hafifletir
Kan şekeri seviyelerini düzenler
Stresi azaltır

Janu Sirsasana | Diz üstü Duruşu

Ayaklarınız bir arada olacak şekilde bacaklarınızı öne doğru uzatarak mat üzerine düz bir şekilde oturun.
Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı yerde sol uyluğun iç kısmına yerleştirin.
Sağ topuğunuz perine yakın olmalıdır.
Nefes alın. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın ve dirsekleriniz düz olacak şekilde başınızın üzerinden uzatın.
Ekshalasyonla elleriniz gerilmiş olarak öne doğru eğilin. Dizinizi bükmeden sol bacağın ayak parmaklarını tutun. Karnınız sol uylukta ve alnınız sol diz üzerinde veya ötesinde olmalıdır.
30 saniye pozda kalın.
Aynı adımları diğer bacakla tekrarlayın.

Faydaları

Omurgayı, omuzları ve kolları esnetir
Karın organlarını tonlar ve böbreklerin ve karaciğerin işlevini iyileştirir
Sinüziti rahatlatır
Adet bozukluklarını ve PMS semptomlarını hafifletir
Baş ağrısını hafifletir
Üreme organlarını uyarır
Yüksek tansiyonu düşürür
Uykusuzluğu tedavi eder
Yorgunluğu giderir
Stresi ve depresyonu hafifletir

Parivrtta Trikonasana | Dönen Üçgen Duruşu

Ellerinizi yanlarınızda tutarak dik durun.
Sol ayağınızı ön ayağınızın yaklaşık üç ila dört fit arkasına yerleştirin. Sol ayak 90 derece ve sağ ayak yaklaşık 45 derece olmalıdır. Topuklar altınızda hizalanmalıdır.
Kollarınızı yere paralel tutarak omuz hizasına kaldırın.
Vücudunuzu sağa çevirirken nefes verin.
Sol kalçayı sağ kalçanızla bile getirmek için kalçalarınızı düzeltin.
Nefes verin ve gövdeyi sağa doğru çevirerek pozunuzu derinleştirin.
Sağ bacağınıza doğru öne doğru eğilin. Sol elinizi aşağı indirin ve sağ ayağınızın dış tarafına yerleştirin.
Sağ elinizi, parmaklarınız tavanı işaret edecek şekilde uzatın.
Yüzünüzü çevirin ve uzatılmış elin başparmağına bakın. Yeni başlayanlar, denge sağlanana kadar kafalarını nötr tutabilirler.
Pozda bir dakika kalın.
Diğer taraftaki adımları tekrarlayın.

Faydaları

Sandığı açar
Solunum fonksiyonunu güçlendirir ve astım dahil solunum rahatsızlıklarını hafifletir
Omurga ve kalçayı esnetir
Bacakları esnetir ve güçlendirir
Siyatiği tedavi eder
Sırt ağrısını hafifletir
Dengeyi teşvik eder
Koordinasyon duygunuzu geliştirir

Ardha Ustrasana | Yarım Deve Duruşu

Dizlerinin üstüne çök. Dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
Avuç içlerinizi kalçalarınıza yerleştirin
Omurgayı uzatırken nefes alın ve kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.
Sağ elinizi indirin ve sağ topuğu tutun.
Nefes alın ve sol elinizi yukarı ve geriye doğru kaldırın, böylece parmaklarınız arkanızdaki duvara doğru işaret eder.
Sırtınızı bükerken ve kolunuzu kaldırırken başınızı yavaşça indirin.
30 saniye pozda kalın.
Sırtınızı ve boynunuzu düzleştirip kollarınızı kalçayı tutmak için bırakarak pozdan çıkın.
Diğer tarafta aynı adımları tekrarlayın.

Ardha Halasana | Yarım Pulluk Duruşu

Young woman doing yoga asana Ardha Halasana, Half Plough Pose

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı uylukların yan tarafına doğru gevşetin. Avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin.
Yavaşça nefes alın ve her iki bacağınızı da kaldırın.
Dizlerinizi düz tutun.
Nefesinizi tutun ve bu pozisyonda olabildiğince uzun süre kalın.
Nefes verin ve bacaklarınızı yavaşça yere indirin.
Bir an rahatlayın ve pozu 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Faydaları

Sindirimi ve iştahı iyileştirir.
Kan dolaşımını iyileştirir.
Uyluk kaslarını ve baldır kaslarını güçlendirir.
Karın yağlanmasını azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
Karın organlarını uyarır.

Yoga Mudrasana

Lotus pozunda oturun.
Nefes alın, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve arkanıza getirin.
Sol bileğinizi sağ elinizle tutun. Daha ileri bir zorluk için, ellerinizi arkadan çaprazlayarak karşı bacakların ayak parmaklarını tutabilirsiniz.
Nefes verin, omurganızı uzatın ve alnınızı yere koymak için öne doğru eğilin. Kalçanızı kaldırmayın.
Nefes almak ve nefes vermek.
30 saniye ile bir dakika arasında pozda kalın.
Pozdan çıkmak için sırtınızı düzeltirken nefes alın.

Faydaları

Beyne kan akışını iyileştirir
Karın kaslarını güçlendirir
Sindirimi iyileştirir
Kabızlığı giderir
İştah açar
Omurgayı uzatır
Sırt kaslarını tonlar
Karın yağını azaltır
Kalça esnekliğini arttırır
Uyluk yağını azaltır
Kan şekeri seviyelerini düzenler
Odağı artırır

Sarvangasana | Omuz Duruşu

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde esnetin. Ellerinizi yanınızda tutun.
Nefes verin ve tek bir hızlı hareketle bacaklarınızı kaldırın, böylece kalçalarınız, kalçalarınız ve sırtınız tamamen kalkacaktır.
Avuç içlerinizi arkanıza koyarak kalçalarınızı destekleyin. Dirsekleriniz arkanızda ve birbirine yakın olmalıdır. Ayaklarınızı düzeltmek için avuç içlerinizi omuz bıçaklarına yaklaştırın.
Bacaklarınızı düz ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru tutun.
Göğüs kemiğinizi çenenize getirin.
Derin nefes al.
Pozda bir dakika kalın.
Pozu serbest bırakmak için dizlerinizi alnınıza doğru getirin. Kollarınızı yere koyun, avuç içi aşağı. Vücudunuzun yere gelmesine izin vermek için omurganızı serbest bırakın. Bacaklarınızı indirin ve yere doğru uzatın.

Faydaları

Soğuk algınlığı ve öksürüğü iyileştirir ve önler
Kan dolaşımını teşvik eder
Bezlerin işlevini destekler
Sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur
Sinir sistemini güçlendirir
Sindirimi iyileştirir
Bağışıklığı geliştirir
Boynu güçlendirir
Üreme sistemini güçlendirir
Detoksifikasyonda yardımcı olur
Sakinliği teşvik eder

Matsyasana | Balık Duruşu

Bacaklarınız gerilmiş ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde matın üzerine uzanın.
Ellerinizi başınızın arkasına getirin ve avuç içlerinizi omuzlarınızın arkasında yere koyun. Parmaklar omuzlarınızı göstermelidir.
Nefes alın ve avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın, başınızı kaldırın ve tacı yere koyun. Sırtınızı iyice kavisleyin.
Yoga hareketleri Kollarınızı yanlarınıza doğru gevşetin veya ellerinizi kalçanızın altına sokun.
Yaklaşık 3 dakika pozda kalın.
Duruşu serbest bırakmak için, ellerinizi omuzlarınızın arkasına koyun ve avuç içlerinizi sıkıca bastırın, kalçalarınızı kaldırın ve başınızı ve sırtınızı serbest bırakın.

Faydaları

Göğsü esnetir ve akciğer kapasitesini iyileştirir
Boynu ve sırtı esnetir ve güçlendirir
Sırt ağrısını azaltır
Kabızlığı giderir
Adet ağrısını iyileştirir
Bezlerin işlevini uyarır
Duruşu iyileştirir

Salamba Bhujangasana | Sfenks Duruşu

Karnınıza uzanın.
Ayaklarınız arasında kalça genişliğinde bir mesafe bırakın.
Dirseklerinizi omuzlarınızla hizalayarak ön kollarınızı yere koymak için ellerinizi öne doğru çekin. Üst bedeninizi nazikçe yukarı doğru bükün.
3 dakika pozda kalın.
Duruşu serbest bırakmak için vücudunuzun üst kısmını yere koyun ve kollarınızı düzeltin.

Faydaları