Vyaghrasana | Kaplan Duruşu | Yoga Hareketleri | Yeni Başlayan

Vyaghrasana | Kaplan Duruşu

Attractive woman practicing yoga, doing tiger exercise, or Bird dog pose, working out in studio on black background

Vyaghrasana Kaplan Duruşu Hakkında Genel Bilgiler

Vyaghrasana , omurga sinirlerini uyaran basit ve etkili bir pozdur . Adı Sanskritçe türetilmiştir , vyaghra “kaplan” anlamına ve asana, anlamına gelir.

Vyaghrasana, svadisthana ve visuddha çakralarını uyarır . Svadisthana, yaratıcılığı teşvik eder ve kişinin kendini gerçekleştirmesine yardımcı olur. Bu çakra aynı zamanda sağlık, bolluk ve zevkle de ilişkilidir. Visuddha, bilgi ve iletişim ile ilişkilidir. Dengeli bir visuddha çakra, gerçeğin ve bilgeliğin aranmasını teşvik eder.

  • İngilizce Adı: Tiger Pose
  • Odak: Sırt, kalça,diz,boyun
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Manipura Çakra, Swadisthana Çakra,Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak

Vyaghrasana

Kaplan Duruşu Nasıl Yapılır

Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde dört ayak üzerinde gidin. Bileklerinizi omuzlarınızla ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada tutun. Nefes verin. Sağ dizinizi yüzünüze doğru çekin. Alın ve dizinizi temas ettirmek için başınızı indirin. Sağ bacağınızı alnınızla temastan uzaklaştırırken nefes alın ve dizinizi düzleştirmeden bacağınızı geriye doğru uzatın, böylece sağ ayağınız başınıza doğru açılı olsun.

Sağ bacağınız uzatılırken, sağ pelvis yerinde kalmalıdır. Başınızı yukarı kaldırarak boynu olabildiğince gerin. Hareketi 8 defaya kadar tekrarlayın. 8 tekrardan sonra sağ dizinizi yere koyun. Sol dizinizle aynı adımları tekrarlayın. 3 ila 5 tur yapın.


Vyaghrasana Pozu Faydaları Nedir

  • Omurgayı esnetir
  • Sırt kaslarını tonlar
  • Çekirdeği güçlendirir
  • Omuzları, kolları, bilekleri ve bacakları güçlendirir
  • Karın kaslarını ve kalçaları güçlendirir ve güçlendirir
  • Siyatik ağrıyı azaltır
  • Kan dolaşımını artırır
  • Sinir sistemini ve üreme sistemini uyarır
  • Sindirimi iyileştirir
  • Kalça ve baldırlardaki fazla yağı azaltır

Not: Rahatsızlık durumunda dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Boynunuz ağrıyorsa, başınızı ve boynunuzu yere paralel tutun.

Dikkat: Şiddetli bilek, kalça veya diz yaralanmalarınız varsa, bu pozdan kaçınmalısınız.


Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.