Skandasana | Geniş Bacaklı Öne Eğilme Pozu

Skandasana Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Skandasana ‘ Skanda ‘, ‘bir savaşçının saldırı sırasındaki konumunu’ ve ‘ asana ‘ ‘poz’ anlamına gelir. Bu poz, lord shiva’nın büyük oğlu olan ve savaş tanrısı olarak adlandırılan Kartikeya’ya ithaf edilmiştir.

Yarım çömelme pozu, yeni başlayanlar için kalçaları ve bacakları germe ve esnek hale getirmek için mükemmel bir pozdur. Alt vücut için en iyi başlangıç pozlarından biridir.

İngilizce Adı: Wide legged squat over one leg
Odak: Diz, kalça,ayak
Seviye: Yeni Başlayan
Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
Çakralar: Swadisthana Çakra, Muladhara Çakra
Elementler: Ateş , Su , Toprak

Skandasana Duruşu Nasıl Yapılır

Omuzlarınızla aynı hizada ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde gidin.
Ellerinizi ayaklarınıza doğru yürüyün. Elleriniz yaklaştıkça, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koymak için geriye yaslanın. Şimdi kalçaların aşağı inecek, ama yere değmeyecek. Avuç içlerinizi yere önünüze koyun.
Avuç içi sıkıca yere değecek şekilde, sağ bacağınızı sağa doğru uzatın.

Sağ bacağınızı olabildiğince gerin. Ne kadar uzağa gerilirseniz, kalçanız sol topuğunuza o kadar yaklaşır.
Pozu 30 saniye basılı tutun. Uzatılmış bacağınızı tekrar çömelme konumuna getirerek pozdan çıkın. Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.

Skandasana Duruşu Faydaları Nedir

Kalçaları açar ve güçlendirir
Bacakları esnetir ve güçlendirir
Dizlerin esnekliğini artırır
Metabolizmayı hızlandırır
Karın kaslarını tonlar
Sindirimi iyileştirir
Denge ve istikrarı teşvik eder

Not: Dengeyi zor buluyorsanız, avuç içlerinizi göğsünüzün önünde bir arada tutmak yerine avuç içlerinizi yere veya bir bloğa yerleştirebilirsiniz.

Dikkat: Diz veya ayak yaralanmanız varsa pozu uygulamaktan kaçının. Menstrüasyon sırasında poz uygulamayın. Kalçanız, diziniz veya ayak bileğinizde bir yaralanma varsa bu pozdan kaçının. Neyin uygun olduğunu bulmak için planlarınızı doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın. Bu pozda keskin bir acı hissederseniz, nazikçe pozdan çıkın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.