Utthita Tadasana | Beş Köşeli Yıldız Pozu

Beş Köşeli Yıldız Pozu Genel Bilgiler

Utthita tadasana , tüm vücudu harekete geçiren , uzatan ve açan temel bir ayakta durma duruşudur. Adı , “genişletilmiş” anlamına gelen Sanskritçe, utthita’dan gelir; tada , “dağ” anlamına gelir; ve “duruş” veya “poz” anlamına gelen asana. Beş köşeli yıldız pozunda, parmaklar tipik olarak yayılır, vücudu daha fazla açar. Utthita tadasana Pozun yarattığı açıklığın, dolaşım, solunum ve duruşun iyileştirilmesi gibi bir dizi fiziksel faydası vardır.

• İngilizce Adı: Five Pointed Star
• Odak: Kol, göğüs, kalça
• Seviye: Yeni Başlayan
• Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
• Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
• Elementler: Su, Toprak
• Faydaları: Tüm vücudu uzatır, açar ve enerji verir. Bu duruş aynı zamanda omurgayı yeniden hizalar ve göğsü açar, dolaşım ve solunumu iyileştirir.
• Varsa Uygulamayın: Migren

Beş Köşeli Yıldız Pozu Nasıl Yapılır

Dağ pozundan, kollarınızı yana doğru açarak ayakları birbirinden ayırın. Utthita tadasana Ayaklar bileklerin altında, öne bakacak şekilde ve paralel olmalıdır.

Ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine bastırın, diz kapaklarını yukarı çekin ve uylukları sıkın, kuyruk kemiğini kıvırın ve bacakların yere köklenmiş güçlü ve sağlam olduğunu hissedin.

Yan duvarlara dokunmaya çalışarak parmak uçlarınızla uzanın. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru gevşetin, göğsü nazikçe odanın önüne doğru açın.

Nefes alın ve başınızın tepesini tavana doğru bastırın. Çene yere paralel olacak şekilde dümdüz ileriye bakın.

Karnınıza ve göğsünüze derin nefes alın, ayaklarınıza, parmaklarınıza ve tepenize doğru nefes verin, vücudunuzun 5 yönde genişlediğini hissedin.

Utthita tadasana Nefes almaya devam edin ve 4-8 nefes boyunca tutun.

Serbest bırakmak için bir dizinizi bükün ve Dağ pozuna geri dönün.

Beş Köşeli Yıldız Pozu Faydaları Nedir

• Tüm ayakta yapılan pozlar için temel teşkildir.
• Topuklu ve ayak toplarını güçlendirir.
• Omuzları ve kolları güçlendirir
• Utthita tadasana Omurganın en alt kısmı
• Vücudun hizalamasını iyileştirir
• Vücudun dengesini geliştirir
• Bu pozu daha uzun sürelerle tutarken odağı farkındalıkla geliştirir
• Göğüs kafesi kaslarını etkili kullanarak göğsü açar
• Eklemlerin esnekliğini geliştirmek için mükemmeldir
• Vücudun her iki tarafını dengeler, böylece duruş geliştirir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.