Dandayamana Bharmanasana | Dengeleme Masa Pozu

Shot of young woman doing yoga in nature on a misty morning in Ljubljana, Slovenia. Foggy lake is in the back.

Dandayamana Bharmanasana Sanskritçe’de ‘danda’ = ‘sopa veya personel’, ‘yamana’ = ‘dengeleme veya bakım’, ‘bharma’ = ‘tutma veya masa için bir tahta’. Burada sırt, güçlü masa üstünü temsil eder ve aynı zamanda omurga, sağlam ve güçlü bir çubuğu temsil eder. Vücudun hizalamasının mükemmel olmasını sağlarken mükemmel dengeleme becerileri gerektirir. Bu, kolay ama aldatıcı bir yoga pozudur.

Kolay, çünkü dört ayak üzerinde yapılır ve temel yoga pozu olarak hareket eder ve ustalık ister, çünkü hizalamanın mükemmel olmasını sağlarken iyi dengeleme becerileri gerektirir. Dandayamana Bharmanasana, birçok dengeleme zemin pozu için bir temel yoga pozudur.

  • İngilizce Adı: Balancing Table Pose
  • Odak: Kol, kalça, diz
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak


Dengeleme Masa Pozu Nasıl Yapılır

Omuzların altında bilekler ve dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin. Dandayamana Bharmanasana Sağ ayağınızı matınızın arkasına doğru uzatın ve ayağınızı esnetin. Sağ bacağınızı kalça hizasına kaldırın, kalçalarınızı yere doğru dik tutun ve ayağınızı bükün.

Sol kolunuzu, kolunuzu düz tutarak omuz hizasına kaldırın. Sanki birinin elini sıkacakmış gibi baş parmağınızı tavana doğrultun ya da avucunuzu yere bakacak şekilde çevirin. Sol diz ve sağ elinizi dengeleyin, omurgayı nötr ve boynu uzun tutun. Bakışların yerde olmalı.

Kaldırılmış eli ve dizinizi indirmeden önce beş ila 10 nefes alın. Dandayamana Bharmanasana Sağlam temelinizi geri kazanmak için dört ayak üzerinde birkaç nefes verin, ardından diğer tarafta pozu yapın.


Dengeleme Masa Pozu Faydaları Nedir

  • Denge hissinizi geliştirir.
  • Karın ve bel bölgesini güçlendirir.
  • Nefesle ilgili farkındalık sağlandığında gerginliği ve stresi azaltabilir.
  • Dandayamana Bharmanasana Hafızanızı keskinleştirir.
  • Çekirdek gücünüzü artırır.
  • Omurganızı esnetir.
  • Bileklerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.