Urdhva Prasarita Eka Padasana | Ayakta Öne Eğilme | Yoga Hareketleri

Urdhva Prasarita Eka Padasana | Ayakta Öne Eğilme

Urdhva Prasarita Eka Padasana yoga hareketini yaparken, bacağınızı ne kadar yükseğe kaldırabileceğinize değil, dörtlü ve dizinizin arkasındaki gerginliğe odaklanın. Doğru yapıldığında, asana zihnin sakinliğini artırabilir ve sindirim sürecini ve üreme sistemi işlevlerini iyileştirebilir. Poz, iki zıt kas, kuadriseps ve diz ardı kirişlerinin esnekliğini ve gücünü gerektirir.  

  • İngilizce Adı: Standing Split Pose
  • Odak:Alt Sırt, kalça,diz
  • Seviye: Urdhva Prasarita Eka Padasana İleri Seviye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementleri:Düşünce , Işık , Eter , Ateş
  • Toplam Süre: Belirsiz
  • Faydaları: Zihin sakinleştirme, doğurganlık
  • Varsa Uygulamayın: Baş ağrısı, bacak, ayak bileği vb. sakatlanma

Tek Bacak Havada Öne Eğilme Nasıl Yapılır

  1. Dağ pozu ile başlayın, ellerinizi düz yanlarda tutun. Sonra yavaşça eğilin ve avuç içlerinizi yere koyun.
  2. Göğsünüzü sağ bacağınızın üzerine koyun ve destek için sağ bacağınızın arkasını tutun. Urdhva Prasarita Eka Padasana Sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve hem kuadriseps hem de diz arkasını gerdiğinizden emin olun.
  3. Bacağı olabildiğince yükseğe kaldırabilir ve öne doğru bir virajı yeniden konumlandırmadan önce pozisyonda birkaç saniye dinlenebilirsiniz.

Tek Bacak Havada Öne Eğilme Faydaları Nedir

  • Bacak kaslarını güçlendirir.
  • Hem alt hem de üst vücut güçlendirilerek daha zayıf ve sıkılaşmış kaslar elde edilir.
  • Artan kan akışı zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve böbrek ve akciğer performansını iyileştirir  
  • Urdhva Prasarita Eka Padasana Tek ayak üzerinde dengeye ulaşmanın zorluğu zihinsel odaklanmayı artırır ve korkuyu ortadan kaldırır
  • Asana, omurga ve servikal bölgedeki gerginliği giderir.

Dikkat: Baş ağrıları, Kararsızlık, Kan Basıncı rahatsızlığınız varsa uygulamayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Tüm Yoga Hareketleri için yoga duruşları ve anlamları Sayfamı Ziyaret Edebilirsiniz.