Parsvottanasana | Yana Yoğun Esneme Pozu | Yoga Hareketleri

Parsvottanasana | Yana Yoğun Esneme Pozu

Yana Yoğun Esneme Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Parsvottanasana, bacaklarınızda güç oluşturmaya odaklanırken hem üst hem de alt ekstremiteleri esneten tam vücut pozudur. Karın organlarınızı canlandırabilir ve denge hissini geliştirmeye yardımcı olurken sindirimi iyileştirebilir .Parsvottanasana Yoğun yan germe, bükülme pozları veya oturarak öne doğru virajlar yapmadan önce gerçekleştirmek için harikadır. Sırtınızda bir yaralanma yaşadıysanız veya yüksek tansiyonunuz varsa, aşağıda açıklanacak şekilde yalnızca yarım bükülme yapmalısınız.

  • İngilizce Adı: Intense Side Stretch Pose
  • Odak: Kalçalar, Diz Kirişleri, Omuzlar, Omurga ve Bilekler
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 10-30 saniye
  • Çakralar: Taç Çakra (Sahasrara Çakra) , Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Düşünce , Eter , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Sindirim, denge
  • Uygulamayın:sırt yaralanması, yüksek tansiyon

Yana Yoğun Esneme Pozu Nasıl Yapılır

  • Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Parsvottanasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.
  • Nefes verin ve ellerinizi kalçalarınızda tutarak sağ bacağınızla bir adım öne çıkın. Ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. Uyluklarınızı gerin ve diz kapağınızın ortası bileğinizle aynı hizaya gelene kadar sağ uyluğunuzu dışarı doğru döndürün.
  • Nefes verin ve vücudunuzu sağa doğru bükün, pelvisinizi matınızın ön tarafına mümkün olduğunca yakın olacak şekilde ayarlayın. Arka topuğunuzu yere sabitlemek için sol kasığınızı yere bastırın. İçinize doğru itmek için uyluklarınızın arasına bir yastık sıkıştırdığınızı hayal edin. Omuz bıçaklarınızı sırtınızda gerin, kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın ve sırtınızın üst kısmını hafifçe kavisleyin. Parsvottanasana
  • Nefes verin ve gövdenizi sağ bacağınızın üzerinden öne doğru eğin, başınız yere doğru bakana kadar kalçanızdan bükün. Parmak uçlarınızı sağ ayağınızın iki yanına yerleştirin. Yere ulaşamıyorsanız bir sandalye veya yoga bloklarının yardımını kullanabilirsiniz. Uyluklarınızı arkanıza bastırın ve vücudunuzu göğsünüzün üst kısmından kaldırarak öne doğru uzatın.
  • Not: Sırt problemleriniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, vücudunuzu desteklemeye yardımcı olmak için duvarın önünde sadece yarım bükülme yapmalısınız. Parsvottanasana Nefes verin ve gövdenizi yere doğru indirin, ancak ellerinizi bir duvara koyun ve vücudunuzun ön kısmını arkadan daha uzun tutmaya yardımcı olmak için avuç içlerinizle duvara bastırın.
  • Bu pozisyondayken, vücudunuzu düzensiz hale getirmemek için ön bacağınızın altındaki kalçayı omzunuzdan uzakta yumuşattığınızdan emin olun. Ayak başparmağınızın alt kısmı ve ön ayağınızın üzerindeki iç topuğunuz sağlam bir şekilde zemine yerleştirilmelidir. Ardından, pozu derinleştirmek için ön bacağınızın iç kalçasını pelvisinize doğru kaldırabilirsiniz.
  • Yeterince esnekseniz, vücudunuzu uyluğunuza yaklaştırabilirsiniz.
  • Bu pozisyonda 30 saniyeye kadar kalabilirsiniz. Parsvottanasana
  • Kendinizi bu pozdan kurtarmak için nefes alın, arka topuğunuzdan vücudunuzu yukarı doğru bastırın, kuyruk kemiğinizi aşağı doğru pelvisinize doğru hareket ettirin ve ardından solunuza gidin.

Yana Yoğun Esneme Pozu Faydaları

  • Bacakları esnetir ve güçlendirir
  • Omurgayı esnetir
  • Sırt kaslarını tonlar
  • Omuzları ve kalçaları esnetir
  • Parsvottanasana Kalçaları açar
  • Karın organlarını uyarır
  • Sindirimi iyileştirir
  • Düz ayakları iyileştirir
  • Parsvottanasana Dengeyi teşvik eder
  • Beyni sakinleştirir

Not:Ellerinizi arkanızda tutarak ters namaz kılamıyorsanız, parmak uçlarınızı yere koyun. Ellerinizi arkanıza da getirebilir ve karşı dirseklerinizi tutabilirsiniz.

Dikkat:Yüksek tansiyon veya sırt rahatsızlığı olanlar, pozu profesyonel rehberlik altında gerçekleştirmelidir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.