Urdhva Padmasana - Yukarı Lotus Pozu | Yoga Hareketleri

Urdhva Padmasana – Yukarı Lotus Pozu

Urdhva Padmasana Genel Bilgiler

Urdhva padmasana veya yukarı doğru lotus olarak da bilinen, ashtanga yoga bitirme serisinde yapılan bir yoga duruşu ve ardından Sarvangasana gelir. Bu duruş ancak padmasana ve Sarvangasana konusunda yeterli olduğunda denenmelidir. Bu, shirshasana veya Sarvangasana yaparken elde edilenle aynı tüm faydaları sağladığı bilinen baş düşük duruşlarından biridir.

  • İngilizce Adı: Upward Lotus Pose
  • Odak: Kol, omuz, boyun
  • Seviye: İleri Seviye
  • Toplam Süre: 15 ila 30 Saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Ateş
  • Faydaları: Tiroid ve paratiroid bezlerini harekete geçirir.
  • Varsa Uygulamayın: Yaralanma yada operasyon geçirmiş kişiler

Yukarı Lotus Pozu Nasıl Yapılır?

Urdhva Padmasana pozu için bir yoga matına yüzü yukarı bakacak ve sırtınız tam boy olacak şekilde düz bir şekilde uzanın.

Elleri uyluklardan biraz uzak tutun.

Bacakları dizleri gerilmiş şekilde uzatın. Elleri bacakların yanına, avuç içi aşağıya doğru yerleştirin.

Birkaç derin nefes alın. Yavaşça nefes verin ve aynı anda her iki bacağı birlikte kaldırın ve vücuda dik açıyla getirin. Bu pozisyonda kalın ve bacaklarınızı sabit tutarak nefes alın.

Nefes verin, avuç içlerinizi yere nazikçe bastırarak kalçalarınızı kaldırarak ve zeminden geri çekerek bacakları tekrar yukarı kaldırın.

Tüm gövde yerden kaldırıldığında, dirsekleri bükün ve omuzları yere iyice dayayarak avuç içlerinizi kaburgaların üzerine yerleştirin. Bu pozisyona sarvangasana denir.

Poza gitmek için sağ ayağı dizlerinizden bükün ve sağ ayağı sol uyluğun köküne yerleştirin ve sol ayağı dizlerden bükün ve sol ayağı padmasana oluşturan sağ uyluğun köküne yerleştirin.

Katlanmış bacağı yüzünüze paralel olacak şekilde bükün ve desteklemek için ellerinizi dizlerin üzerine koyun.

Duruşta beş derin nefes veya yarım dakika kalın.


Yukarı Lotus Pozu Faydaları Nedir

  • Astım, nefes darlığı, çarpıntı, bronşit ve diğer boğaz rahatsızlıklarından kurtulma sağlar.
  • Düzenli olarak yapılırsa, soğuk algınlığı ve burun rahatsızlıklarını ortadan kaldırır.
  • Adet sıkıntısı çekenler için önerilir.
  • Tiroid ve paratiroid bezlerini harekete geçirir.
  • Anal ve idrar kanallarını arındırır ve omurganın ön kısmının sertleşmesine neden olur.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.