Yoga Amuda Kalkma Nedir
Yoga amuda kalkma Selamlar sevgili dostlarım. Sizlere buradan yazdığım için çok heyecanlıyım. Burada sadece yoga için yazmak bana keyif verecek.
Paylaşacağım yoga hareketlerinin yanı sıra bu tarz yoga makalaleri yapmak sizlerde aynı dili konuşmak demek oluyor ve bu şekilde üretmekten çok daha mutluluk duyuyorum.
Öncelikli olarak yoga hareketleri yoga amuda kalkma sizlerle paylaşmak istedim. Seviye olarak ileri seviye olsalarda seviye seviye ilerleyerek bu pozları da yapmanız mümkün.
Şimdilik yanlızca 3 tane verdiğim arasında Adho Mukha Vrksasana, Vrschikasana I pozları var. Nasıl yapıldıklarını aşağıda ayrıntılı şekilde veriyorum.
Sizleri tekrar gördüğüm için çok mutluyum ve her birinizi bolca kucaklıyorum.
Sevgi ve saygı ile
Namaste
Adho Mukha Vrksasana
- Bu ters çevrilmiş pozisyonda vücudun ağırlığı eller üzerindedir – omuz genişliğinde parmaklar ileri ve birbirlerine paraleldir (omuzlar sıkıysa, işaret parmakları hafifçe açılır).
- Yoga amuda kalkma Omuz bıçakları, arka gövdeye dayanır ve kuyruk kemiğine doğru çekilir. Üst kollar denge ve stabilite için karşıt kuvvetlerde içeriye sarılırken omuz bıçaklarını geniş tutmak için üst kollar dirseğin gözü odanın önüne doğru dışa doğru döndürülür.
- Avuç içi yayılır ve işaret parmaklarının tabanları dünyaya sıkıca bastırılır.
- Dünyayı düz kollar ve bükülmüş ayaklar ile bastırırken Bandhas’ın tutulması ile denge sağlanır. Bakış aşağı ve ileri.
Vrschikasana
- Yoga Matının üzerinde yüz üstü uzanın
- Ayaklarınızın ön tarafıyla ters durup, kollarınızdan destek alarak belinizi hafif yukarıya kaldıracak şekide havalanının.
- Yoga amuda kalkma Başınız yukarıda
- Şimdi ters v şeklini alın.
- Kollarınızı dirseklerden kırın
- Ayak parmaklarınızın üzerinde durun
- Kollarınızdan tam destek alarak bacaklarınızı kaldırın.
Sirsasana Pada Padmasana
- Öncelikle, başınızın güvenliği ve desteği için yoga matını katlanmış bir battaniyeyle yerleştirin. Bundan sonra, Sirsasana (Klasik kafa duruşu Pose) konumuna geçin.
- Başlangıçta rahatınız için duvar desteğini alabilirsiniz; Düşmenizi önlemek ve kendi güvenliğiniz için meslektaşınızdan veya bir arkadaşınızdan yardım alın.
- Yoga amuda kalkma Bundan sonra, sağ bacağınızı nazikçe bükün ve sol uyluğunuza koyun ve sol bacağınızı sağ tarafınıza yerleştirin (her iki bacağınızı da lotus pozuyla aynı şekilde veya Sirsasana lotus pozu verirken kilitleyin).
- Lotus pozunu yaptıktan sonra, pozisyonunuzu koruyun ve dengenizi olabildiğince korumaya çalışın. Son pozisyonda normal nefes alın.
- Asana’yı boşaltmak için bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça yere koyun.
- Şimdi Ceset Duruşu’nda (Shavasana) biraz dinlenin.