Meru Vakrasana | Basit Spinal Büküm Pozu

Meru Vakrasana Hakkında Genel Bilgiler

Meru vakrasana, omurganın yumuşak bir bükülmesini sağlayan ve daha yoğun büküm duruşları için hazırlık pozu olarak hizmet eden temel bir oturma pozudur. Terim, “dağ” anlamına gelen Sanskritçe meru’dan gelir; vakra, “bükülmüş” veya “kavisli” anlamına gelir; ve “poz” veya “duruş ” anlamına gelen asana.”İngilizce’de, olarak bilinir.

Oturmuş bir duruş olarak, meru vakrasana, duygusal ve manevi topraklama ve güvenlik duygusu yaratan muladhara (kök) çakrasını harekete geçirir ve dengeler. Spinal bir bükülme olarak, bu asana aynı zamanda benlik saygısı, güven ve kişisel gücü teşvik eden manipura (göbek) çakrasını da açar.

İngilizce Adı: Spinal Twist Pose
Odak: Sırt, kalça
Seviye: Yeni Başlayan
Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
Çakralar: Manipura Çakra, Swadisthana Çakra, Muladhara Çakra
Elementler: Ateş , Su , Toprak

Meru Vakrasana Nasıl Yapılır

Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Gövdeyi rahatlatın, omurganızı düz tutun ve normal nefes alın. Avuç içlerinizi kalçalarınızın yan tarafına dışa doğru ve hafifçe geriye doğru yerleştirin. Sol elinizi sağa getirin ve sol avucunuzu sağ avucunuzun yanına yerleştirin. Sol ayağınızı sağ dizinizin dışına yerleştirin. Başınızı ve gövdenizi rahat olduğu kadar sağa doğru bükün.

Büküm işlemi sırasında nefesinizi koruyun. Son pozisyonda nefes alıp verin. Son pozisyonda yavaş ve derin nefes almaya da devam edebilirsiniz. Gövdeyi ve bacakları başlangıç pozisyonuna getirin ve sağ bacağınızı sol dizinizin yanına yerleştirerek ve gövdeyi sol tarafa doğru bükerek işlemi Sol tarafta tekrarlayın.
Rahat olduğunuz kadar çok tur yapın.

Meru Vakrasana Faydaları Nedir

Omurga ve sırt kaslarını esnek hale getirir
Sırt ağrısını hafifletir
Omurgayı gevşetir ve spinal sinirleri uyarır.
Karın organlarını tonlandırır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.