Yoga Oturma Pozları

Yoga oturma pozları Oturarak yapılan pozlar ve kıvrımlar esneklik için harikalar yaratır – kalçalarımızdaki gerginliği giderir ve bedenimiz ve zihnimizdeki günlük iştahın gerginliğini gidermeye yardımcı olurlar. Bu duruşlar, diğer sekanslardan da ısınmak ve soğumak için harika. En az sekiz nefes boyunca ve birkaç dakikaya kadar tutulduğunda çok faydalıdırlar.

Bu kalça açıcı pozlardan bazılarını denediğinizde bir his hissetmeniz gerektiğini, ancak asla diz ağrısı hissetmemeniz gerektiğini unutmayın – bu, çok derine indiğinizin bir işaretidir. Yoga oturma pozları İster bir pervane kullanın ister daha hafif bir duruş alın, her pozu değiştirin, böylece herhangi bir acı çekmezsiniz.

Yoga Oturma Pozları İpuçları

Ayaklarınıza ulaşmakta güçlük çekiyorsanız veya diz kirişleriniz rahatsız edici derecede sıkı ise, kayışlar, battaniyeler ve bloklarla yapılan bu basit değişiklikler pozları ayarlamanıza ve alışmanıza yardımcı olabilir. İhtiyaç duyduğunuzda destek kullanmaktan çekinmeyin.

Sukasana | Kolay Poz

Yoga oturma pozları
  • Oturarak başlayın ve bir alt bacağınızı diğerinin önüne geçirin, topuklarınızı dizlerinizin altına getirin ve ayaklarınızı esnek tutun.
  • Yoga oturma pozları Göğsünüzü kaldırmak ve omurganızı uzun tutmak için kalçalarınıza kök atın.
  • Avuç içlerinizin dizlerinizin üzerinde hafifçe durmasına izin verin.
  • Omurganızı uzatın.
  • Omuzlarınızı yumuşatın.
  • Yüzünüzü gevşetin.

Dandasana | Baston Pozu

  • Oturarak başlayın, bacaklarınız birlikte ve önünüze doğru uzatın.
  • Omurganızdan yukarı kaldırmak için ayaklarınızı esnetin ve kalçalarınızın derinliklerine doğru kökleyin.
  • Avuç içlerinizi kalçanızın yanına, parmaklarınızı öne gelecek şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanlarınıza sarın ve omuzlarınızı geriye doğru döndürün.
  • Ön kaburgalarınızı içe doğru ve kürek kemiklerinizi aşağı doğru çekin.
  • Yoga oturma pozları İleri bakın.
  • Göğsünüzü kaldırın.
  • Ön kirişlerinizi içeri doğru çekin.
  • Ayaklarınızı esnetin.
  • Uyluk kemiklerinizi aşağı doğru bastırın.
  • Boynunuzu uzun ve düz tutun.

Paschimottanasana | Oturarak Öne Eğilme Pozu

Yoga oturma pozları
  • Oturarak başlayın, bacaklarınız birlikte ve önünüze doğru uzatın.
  • Kalçanıza kök atın ve göğsünüzü kaldırın.
  • Omurganızı uzun tutun ve ayaklarınızın dış kenarlarını tutmak için öne doğru eğilin veya sol elinizle sağ bileğinizi sıkın.
  • Nefes alın ve göğsünüzü uzatın.
  • Yoga oturma pozları Nefes verin ve sırtınızı yuvarlamadan gövdenizi bacaklarınızın üzerinde uzatın.
  • Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.
  • Uyluklarınızı aşağı doğru bastırın ve ayaklarınızı esnek tutun.
  • Boynunuzun tabanını eritin.
  • Kalçalarınızın üzerinden uzanmak için merkezinizi birleştirin.
  • Uyluklarınızı aşağı bastırın.

Janu Sirsasana | Baş İle Dize Eğilme

  • Oturarak başlayın, sol bacağınız düz ve sağ diziniz bükülü.
  • Sağ ayağınızın tabanını sol üst uyluğunuza dayayın. Nefes alın ve omurganızı uzatın.
  • Nefes verin, göğsünüzü sol dizinizin üzerinde döndürün ve sol ayağınızın dış kenarını tutun veya sol elinizle sağ bileğinizi sıkın.
  • Nefes alın ve omurganızı tekrar uzatın.
  • Yoga oturma pozları Nefes verin ve gövdenizi düz bacağınızın üzerinden katlayın, dirseklerinizi geniş bir şekilde bükün ve boynunuzun tabanını gevşetin.
  • Karşı tarafta tekrarlayın.
  • Sağ kaburgalarınızı aşağı doğru yuvarlayın.
  • Boynunuzun tabanını eritin.
  • Bakışlarınızı biraz ileriye doğru tutun.
  • Sağ dış kalçanızı aşağı doğru sıkın.

Parivrtta Janu Sirsasana | Omurgayı Çevirerek Başı Dize Değdirme

Yoga oturma pozları
  • Geniş bacaklı oturarak başlayın. Sağ ayağınızın topuğunu pelvisinize kadar getirerek sağ dizinizi bükün.
  • Sol ön kolunuzu sol bacağınızın içine getirin ve sol ayağınızın iç kısmını kavrayın. Yoga oturma pozları Sağ kolunuzla doğrudan uzanın ve göğsünüzü spiral şeklinde açın.
  • Sağ avucunuzu içe doğru çevirin ve üst elinizi sol ayağınıza doğru hareket ettirin veya ayağınızın dış kenarını sıkın.
  • Göğsünüzü açın ve yukarı bakın, sağ kolunuzu geçin.
  • Karşı tarafta tekrarlayın.
  • Sağ kalçanızı aşağı indirin.
  • Sağ kaburgalarınızı geriye doğru döndürün.
  • Boynunuzun tabanını yumuşatın.