Yoga Oturma Pozları – Sayfa 3

Gomukhasana | İnek Başı Pozu

Her iki diziniz bükülü ve ayaklarınız yere düz olarak oturarak başlayın.
Sağ dizinizi indirin, ardından sağ ayağınızı sol dizinizin altına ve sol kalçanızın yanına sürükleyin.
Sol bacağınızı sağ bacağınızın üstüne koyun ve sol ayağınızı sağ kalçanızın yanına koyun, Yoga oturma pozları böylece bacaklarınız birbirini yansıtır.
Dizlerinizi dizmeye çalışın.
Sol kolunuza düz bir şekilde ulaşın ve sağ kolunuzu aşağı indirin.
Ellerinizi arkanızda sıkıştırana kadar sağ elinizi omurganızdan yukarı doğru sallayın. Diğer elinize ulaşamıyorsanız bir kayış kullanın.
Karşı tarafta tekrarlayın.
Sol kalça kemiğinizi aşağı doğru çekin.
Sol üst dış kolunuzu sıkın.

Dizleriniz birbirine değecek şekilde alt bacaklarınıza ve ayaklarınıza oturun.
Kalçalarınızı kaldırın ve ayaklarınızı kalçanızın hemen dışına doğru hareket ettirin, ardından altınızı ayaklarınızın arasında yere indirin.
10 parmağınızı da yere bastırın.
Yoga oturma pozları Kalçalarınızı köklendirin ve uzun bir omurga ile oturun.
Kollarınızı uyluklarınızın üzerinde, avuç içleriniz aşağıda.
Serçe parmağınızı yere bastırın.
Ön kirişleri sıkın.
Boynunuzun tabanını gevşetin.
Dizlerinizi yakın veya birbirine değdirin.

Sağ ayağınızı öne doğru Yüksek Lunge’de başlayın ve arka dizinizi yere koyun.
Kalçalarınızı arka dizinizin üzerine istiflemek için geriye doğru çekin ve düzeltip ayağınızı esnetene kadar ön bacağınızı öne doğru kıvırın.
Sırt parmaklarınızı kıvırın ve dizinizi birkaç inç geriye hareket ettirerek kaldırın.
Ön topuğunuzu birkaç inç ileri doğru sallayın.
Pelvisiniz yere ulaşana kadar ön ve arka bacaklarınızı ayarlamak arasında geçiş yapmaya devam edin.
Ön bacağınızın kalçasını geriye doğru çekin ve kalçalarınızı kare yapmak için arka bacağınızın kalçasını öne doğru döndürün.
Arka ayağınızın tüm ayak parmaklarını yere bastırın ve parmak uçlarınızı yerde tutun veya kollarınızı dik olarak uzatın.
Karşı tarafta tekrarlayın.
Arka kalçanızı öne doğru yuvarlayın.
Arka ayağınızın serçe parmağını aşağı bastırın.
Ön ayağınızı esnetin.

Aşağı bakan köpek ile başlayın. Sağ bacağınızı öne doğru bastırın ve ayağınızı sol tarafınıza doğru kaydırın, kaval kemiğinizi matın önüne paralel hale getirin.
Pelvisinizi yere indirirken arka bacağınızı düz tutun.
Ayağınızın dış kenarına doğru iterek sağ bacağınızın dışını aşağı yuvarlayın. Yoga oturma pozları Kalçalarınızın dışında bile.
Ön ayağınızı bükün.
Karşı tarafta tekrarlayın.
Sol kalçanızı yere doğru yuvarlayın.
Arka ayağınızın serçe parmağını yere bastırın.
Kalçalarınızı düzeltin.

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yükseltilmiş olarak sırt üstü uzanın, böylece tabanlar tavana bakar.
Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş açın ve topuklarınızın iç kısmını kavrayın.
Kalçalarınızı göğsünüzün yanında yere yaklaştırmaya yardımcı olmak için topuklarınızı nazikçe aşağı çekin.
Kalçalarınızı ağır tutun ve kuyruk kemiğinizi öne doğru uzatın.
Omuzlarınızı gevşetin ve başınızı eğin.
Kuyruk kemiğinizi ağır tutun.
Omuzlarınızı gevşetin

Sırt üstü yatın ve her iki dizinizi de göğsünüze sarın.
Kollarınızı geniş açın ve dizlerinizi bükerek ve bir arada tutarak sağ tarafınıza bırakın.
Belinizi uzatırken sol omzunuzu aşağı doğru itin ve başınızı hafifçe sola çevirin.
Karşı tarafta tekrarlayın.
Sol omzunuzu yere doğru eritin.
Kuyruk kemiğinize göğsünüzden uzağa ulaşın.

Sayfalar: 1 2 3