Marichyasana | Işık Kümesi Pozu

  • Dandanasa ile başlayın. Sol bacağınızı düz tutun ve yerde düz olması gereken ayağınızı sağ oturma kemiğinizle hizalayarak sağ dizinizi bükün.
  • Nefes alın, dik oturun ve sol kolunuzla dik bir şekilde uzanın.
  • Nefes verin, sağa doğru çevirin ve sol kolunuzu sağ kalçanızın dışına bırakın.
  • Sol dirseğinizi parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde bükün.
  • Yoga oturma pozları Göğsünüzü genişletmek için sağ omzunuzu geriye doğru döndürün ve belinizden kaldırmaya devam edin.
  • Karşı tarafta tekrarlayın.
  • Sağ uyluğunuzu sol kolunuza bastırın.
  • Göğsünüzü kaldırın.
  • Kalçalarınızı köklendirin.
  • Sol uyluğunuzu aşağı doğru bastırın.
  • Sol ayağınızı esnetin.

Ardha Matsyendrasana | Yarım Balık Kralı Pozu

Yoga oturma pozları
  • Oturarak başlayın, her iki diziniz bükülü ve ayaklarınızın tabanı yere düz olarak değin.
  • Sol dizinizi bükerek, dış tarafını yere yatırın ve ayağınızı sağ kalçanızın yanında dinlendirin.
  • Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerinden çaprazlayın, böylece sol üst uyluğunuzun dışına dayanır.
  • Dik oturun ve nefes alırken sol kolunuzla yukarı doğru uzanın.
  • Nefes verirken sol kolunuzu sağ uyluğunuzun dışına bırakın.
  • Yoga oturma pozları Sol dirseğinizi bükün.
  • Sağ parmak uçlarınızı sağ kalçanızın yanına veya kuyruk kemiğinizin arkasına yerleştirin.
  • Kalçalarınızı hiç hareket ettirmeden göğsünüzü spiral olarak açmak için sol kolunuzu sağ dizinizin dışına doğru bastırın.
  • Sağ omzunuzu öne veya arkaya doğru bakın.
  • Karşı tarafta tekrarlayın.
  • Sağ kalçanızı ağır tutun.
  • Kalbinizi göbeğinizden uzaklaştırın.
  • Sağ omzunuzu geriye doğru döndürün.

Upavistha Konasana | Geniş Açılı Öne Eğilme Pozu

  • Oturarak başlayın, bacaklarınız V şeklinde geniş bir şekilde açın.
  • Ayaklarınızı dizleriniz ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde esnetin.
  • Pelvisinizi yere sabit tutun. Nefes alın ve omurganızı uzatın.
  • Nefes verin, Yoga oturma pozları omurganızı uzun tutun ve sırtınızın üst kısmını yuvarlamadan ellerinizi bacaklarınız boyunca gezdirin.
  • Baş parmağınızı tutun ve öne doğru katlayın.
  • Kalbinizi genişletin.
  • Dörtlülerinizi meşgul edin.
  • Dış kalçalarınızı aşağı doğru bastırın.
  • Omuzlarınızı gevşetin.

Urdvha Upavistha Konasana | Spinal Kolon Pozu

Yoga oturma pozları
  • Oturarak başlayın, her iki diziniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz, kalça genişliğinden daha geniş.
  • Ayak başparmağınızı kavrayın ve her iki ayağınızı yerden kaldırın.
  • Omurganızı yukarı kaldırmak için kalçalarınıza kök atın ve kuyruk kemiğinizin sehpası üzerinde dengeleyin ve kemiklerinizi oturtun.
  • Dik bir V oluşturmak için bacaklarınızı düzeltmeye başlayın.
  • Yoga oturma pozları Omuzlarınızı gevşetin ve bakışlarınızı öne doğru tutun veya dengenizi sağlamak için yukarı doğru kaldırın.
  • Çekirdeğinizi meşgul edin.
  • Kalbinizi göbeğinizden uzağa uzatın.
  • Ayak başparmağınız boyunca uzatın.

Baddha Konasana | Bağlı Açı Pozu

  • Oturarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınız öne doğru ve topuklarınız pelvise yakın olacak şekilde ayak tabanlarınızı bir araya getirin.
  • Ayaklarınızı tutun ve bir kitap açıyormuş gibi tabanlarınızı ayırın.
  • Yoga oturma pozları Öne doğru katlarken, karnınızı ayaklarınıza ve başınızı yere doğru çekerek ayaklarınızı tutmaya devam edin.
  • Omurganızı yuvarlamaktan kaçının.
  • Bacaklarınızı aşağı bastırmak için dirseklerinizi kullanın ve dizlerinizin yere yaklaşmasına yardımcı olun.
  • Dirseklerinizi uyluklarınıza doğru bastırın.
  • Kalbinizi genişletin.
  • Kalçalarınızı sıkılaştırın.

Bir yanıt yazın

Kapat
Giriş yap
Kapat
Ödeme (0)

Sepetinizde ürün bulunmuyor. Sepetinizde ürün bulunmuyor.




0