Ardha Pincha Mayurasana | Yunus Pozu | Yoga Hareketleri

Ardha Pincha Mayurasana | Yunus Pozu

Ardha Pincha Mayurasana Hakkında Genel Bilgiler

Ardha pincha mayurasana, aşağı doğru bakan köpek pozunun bir çeşididir ve buna alternatif olarak yararlı olabilir. Bu poz zihni sakinleştirmeye ve uygulayıcıyı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Vücut gergin değilse, meditatif bir poz olarak bile kullanılabilir.

Yunus pozuna girmek için, yere diz çökün, böylece kollar ve kollar aşağı doğru bir köpekte olduğu gibi konumlandırılır. Bacaklar düzleştirilir, kuyruk kemiğini aşağı doğru bir köpekte olduğu gibi uzatır ve önkollar yere bastırılır.

Yunus pozu Sanskritçe diğer adı Catur Svanasana olarak da adlandırılır. Güçlü bir Vinyasa sekansı sırasında aşağı bakan köpek uygulamaktan yorgun hissedenler için iyi bir alternatiftir. Dolaşımı iyileştirir ve rahatlamaya yardımcı olur.

  • İngilizce Adı: Dolphin Pose
  • Odak: Kol, sırt, omuz
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Sahasrara Çakra, Ajna Çakra ,Vishuddha Çakra, Anahata Çakra, Manipura Çakra
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş

Ardha Pincha Mayurasana Pozu Nasıl Yapılır

Ardha Pincha Mayurasana

Dört ayak üzerine gelin, dizler kalçaların ve bileklerin omuzların altına dizilmiş halde olmalı. Ayaklarınızı kalçalar kadar geniş tutun. Kollarınızı mindere indirin ve ayak parmaklarınızı sıkıştırın. Kalçalarınızı tavana doğru iterek dizlerinizi mattan kaldırın.

Parmaklarınızı genişçe açarak önkolları ve avuç içlerinizi yere bastırın. Omurgayı uzatırken kalçayı tavana doğru kaldırmaya devam edin. Sırtınızı düz tutmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Baş ve boynun omuzlardan sarkmasına izin verin. Mümkünse alnı minderin üzerine koyun.

Duruşu tutun, birkaç nefes için derin nefes alın. Çıkmak için dizlerinizi bükün ve kalçanızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.


Ardha Pincha Mayurasana Pozunun Faydaları Nedir

  • Kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir.
  • Kan dolaşımınızı iyileştirir.
  • Omuz, boyun ve sırt kaslarında depolanan gerginliği azaltır.
  • Hamstringlerinizi esnetir ve uzatır.
  • Baldır kaslarını tonlar.

Uyarı: Omuz veya dirsek yaralanmanız varsa dikkatli olun

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bu yoga hareketinin altında kendi yoga videonuzun yayınlanmasını isterseniz lütfen bize ulaşın!

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.