Kol Güçlendirme
Yoga, zihni ve ruhu sakinleştirmeye yardımcı olur, ama aynı zamanda kesinlikle muhteşem kollar yaratır! Buradaki duruşların çoğu, sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda hacim oluşturmadan gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Sonuç, vücut tipinize uyan uzun, yağsız kaslardır ve size o kadar güven verir ki, sadece kolsuz elbiseler giymek isteyeceksiniz.
İPUCU
Her gün farklı. Yoga pratiğinizi her gün aynı enerjiyle yapmayın, pozları ayarladığınızdan ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak ruh halinize uyacak şekilde değiştirdiğinizden emin olun. Kendinizi güçlü hissediyorsanız, hemen başlayın! Ekstra bekletmeler ve zorlu varyasyonlar ekleyin. Ancak yorgunsanız veya kendinizi zayıf hissediyorsanız, bunları değiştirmekten korkmayın. Ek destek için her zaman dizleriniz yerdeyken Plank ve Şınav uygulayabilirsiniz. Geri çekilmenin ne zaman güçlü bir seçim olduğunu bilin.
Duvardaki Yarım Köpek
• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüzünüz duvara dönük durun.
• Avuç içlerinizi omuz genişliğinde duvara yerleştirin ve gövdeniz yere paralel olana kadar ellerinizi aşağı doğru yürütün.
• Ön kaburgalarınızı içeri çekin, göbeğinizin alt kısmını kaldırın ve tüm kemerleri çıkarmak için belinizin alt kısmını uzatın.
• Kollarınızın üst dış kenarlarını kemiğin içinde ve çevresinde sıkarken tüm eklemlerinize eşit şekilde bastırın (resimde ‘hareket oklarını’ gösterin).
• İç omuzlar ve ense tabanı gevşerken, omuzlarınızın dış tarafını ve yanları uzun tutun.
• Kaburgalarınızı içeride tutun.
• Dış kollarınızı aşağı ve içeri doğru yuvarlayın.
• 10 eklemin tamamına eşit şekilde bastırın.
Adho Mukha Svanasana
• Dizleriniz kalça genişliğinde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
• Kalçanızı dizlerinizin üzerine ve omuzlarınızı bileklerinizin üzerine koyun.
• Ellerinizi omuzlarınızın birkaç santim önünde gezdirin.
• Ayak parmaklarınızı kıvırın, kalçanızı kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.
• Pelvisinizi yükseltmeye yardımcı olmak üzere alt vücudunuza daha fazla enerji çekmek için avuçlarınızın içine doğru itin.
• 10 parmağınızla eşit şekilde bastırın.
• Kollarınızı düz tutun ve üst sırtınızı genişletmek için dış üst kollarınızı içe doğru döndürün.
• Göğüs kafenizin ön kısmını içeri çekin ve bacaklarınızı geriye doğru bastırın.
• Topuklarınızı ayak parmaklarınızdan uzağa doğru uzatın ve yere doğru çekin.
Phalakasana
• Kollarınız düz ve omuzlarınız bileklerinizin üzerinde, avuç içleriniz düz olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
• Ayak parmaklarınızı kıvırın ve bacaklarınız düz ve kalça genişliğinde açık olana kadar her iki ayağınızı da geriye doğru adımlayın.
• Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve topuklarınızı tek bir düz çizgi haline getirin, merkez bölgeniz ve dörtlü kaslarınız birbirine kenetlenmiş durumda.
• Boynunuzun alt kısmını serbest bırakmak ve göğsünüzü uzatmak için kollarınızın üst, dış kenarlarını içeri doğru sıkın ve ağırlığı parmak boğumlarınıza eşit olarak dağıtın.
• Parmak uçlarınızın biraz ötesine bakın.
• Kuyruk kemiğinize topuklarınıza doğru ulaşın.
• Kalbinizi genişletin ve ileriye bakın.
• Merkez bölgenizi meşgul tutun.
Diz üstü şınav
• Dizlerinizi yere bırakın.
• Bileklerinizi çaprazlayın.
• Karnınızın alt kısmını çalıştırın.
Chaturanga Dandasana
• Plank ile başlayın.
• Bakışlarınızı ileriye doğru uzatın ve dirseklerinizi 90 derecelik açılarla bükerken ön kaburgalarınızı içeride tutun.
• Dirseklerinizi bileklerinizin içinde ve üzerinde tutun ve omuzlarınızı dirseklerinizle aynı hizada indirin.
• Bakışlarınızı uzatın ve omuzlarınızı kaldırın.
• Sırtınızın üst kısmını geniş tutun ve kürek kemiklerinizin uçlarını sırtınıza doğru çekin.
• Kalbinizi genişletin.
• Kürek kemiklerinizin uçlarını sırtınızdan aşağıya doğru çekin.
• Boynunuzun altından uzak durun.
• Dörtlülerinizi çalıştırın.
Vasisthasana
• Plank ile başlayın. Sol avucunuzu matınızın ortasına getirin ve sol ayağınızın dış kenarına doğru yuvarlayın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üstüne koyun.
• Omzunuzu kulak memenizden uzaklaştırmak için sol avucunuzun içine derince bastırın ve sağ omzunuzu doğrudan solunuzun üzerine koyun.
• Kalçalarınızı kaldırıp üst üste koyarak obliklerinizi çalıştırın.
• Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve yanlara veya yukarıya bakın.
• Karşı tarafta tekrarlayın.
• Alt omzunuzu sırtınızın içine ve aşağı doğru sıkın.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.