Surya Namaskar | Güneşe Selam | Yoga Hareketleri

Surya Namaskar | Güneşe Selam

Surya namaskar, birçok kişi için yoganın başında vücutta ısı ve esneklik oluşturmak için kullanılan geleneksel duruş dizileridir. Güne veya antrenmanınıza başlamanın harika bir yoludur. Bu hareketler sizi harekete geçirecek ve önceki günden (veya haftalar!) İtibaren tüm karışıklıkları çözecektir.

Güneşi selamlamak için aşağıdaki duruşların tümüne katılın! Surya namaskar Bu rutin, vücudunuzu gevşetmek, güçlendirmek ve sizi daha uzun bir uygulamaya hazırlamak için her yöne hareket ettirecektir. Bu pozlardan geçerken, bir ritim oluşturmanıza yardımcı olması için numaralı adımları kullanın ve bir pozdan diğerine geçerken nefes almayı veya nefes vermeyi unutmayın. Unutma, acele etme! Devam etmeden önce tam bir nefes alın. Sürecin tadını çıkarın!

İPUCU:

Tüm güneş selamları için, ihtiyaçlarınıza göre değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Sırtınızın altında hassas bir yumuşaklık varsa, ayakta dururken dizlerinizi hafifçe bükün. Surya namaskar Zemin çok uzaksa ellerinizi incik incikleriniz veya bir blok üzerine de yerleştirebilirsiniz. Matınızı yere serin ve hemen ilk yoga pozu ile başlayalım.

Dağ Pozu | Tadanasa

  1. Kollarınız yanlarınızda dik durarak başlayın.
  2. Surya namaskar Korsenin içindeymiş gibi kaburgalarınızı içeri doğru çekin.
  3. Omuzlar aşağı iner.
  4. Kuyruk kemiği topuklarınıza doğru.

Yukarı Salute Pozu | Urdhva Hastasana

  1. Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın ve avuç içlerinize katılın.
  2. Dörtlüleri yukarıda tutun.
  3. Boynunuzun tabanını gevşetin.

Ayakta Öne Eğilme Pozu | Uttanasana

  1. Kalçalarınızdan öne doğru uzanırken nefes verin, bacaklarınızı düzeltin ve yere doğru katlayın.
  2. Surya namaskar Kalçalarınızı topuklarınızın üzerinde tutun.
  3. Çekirdeğinizi uzatın.
  4. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun.

Yarım Balık Kralı | Ardha Uttanasana

  • Ellerinizi aşağıda tutarken nefes alın ve bakışınızı ve göğsünüzü uzatın.
  • Sırtınızın üst kısmını eritin ve kalbinizi uzatın.

Tahta Duruşu | Kumbhakasana

  • Nefes verin, avuç içlerinizi düz bir şekilde koyun ve ayaklarınızı Plank’a geri koyun.
  • Kuyruk kemiğinize topuklarınıza doğru uzanın.
  • Surya namaskar Kalbinizi uzatın ve ileriye bakın.
  • Çekirdeğinizi meşgul edin.

Dört Kollu Düz Duruş | Chaturanga Dandasana

  • Tahta duruşundan buraya inin
  • Kalbinizi genişletin.
  • Kürek kemiklerinizin uçlarını sırtınızdan aşağı doğru çekin.
  • İleriye bakarken boynunuzun dibinden uzak durun.
  • Surya namaskar Dörtlülerinizi meşgul edin.
  • Dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru tutun.

Yukarı Bakan Köpek Pozu | Urdhva Mukha Svanasana

  • Ayak parmaklarınızı döndürürken nefes alın ve göğsünüzü kaldırmak için yerden uzağa doğru bastırın.
  • Omuzlarınızı geriye doğru çevirin.
  • 10 parmağınızı da eşit şekilde yere bastırın.
  • Karnınızın alt kısmından yukarı kaldırın.

Aşağı Bakan Köpek | Adho Mukha Svanasana

  • Nefes verin, ardından kalçalarınızı kaldırıp geriye doğru bastırırken ayak parmaklarınızı geriye doğru döndürün.
  • 5 nefes alın.
  • Surya namaskar Üst, dış kollarınızı kucaklayın.
  • Kaburgalarınızı omurganıza doğru çekin.
  • Uyluk kemiklerinizi geriye doğru bastırın.

Yarım Balık Kralı | Ardha Uttanasana

  • Nefes alın ve bacaklarınıza doğru uzanıp dizlerinizi bükerken öne doğru bakın.
  • Nefes verin ve ellerinizle buluşmak için bir adım atın veya ileri atlayın.
  • Bakışlarınızı ve göğsünüzü uzatırken nefes alın.
  • Sırtınızın üst kısmını eritin ve kalbinizi uzatın.

Ayakta Öne Eğilme Pozu | Uttanasana

  • Bacaklarınızın üzerinden öne doğru katlarken nefes verin.
  • Surya namaskar Kalçalarınızı topuklarınızın üzerinde tutun.
  • Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun.
  • Çekirdeğinizi uzatın.

Yukarı Salute Pozu | Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana (Upward hands pose) is a variation of Tadasana or Mountain pose in yoga. About 25 years old, Caucasian blonde woman, isolated on white background.
  • Kollarınızı yanlara doğru genişletirken nefes alın, göğsünüzü kaldırın, ayağa kalkmak için sonuna kadar gelin ve avuç içlerinizi yukarı doğru bastırarak kollarınızı düz tutun.
  • Dörtlüleri yukarıda tutun.
  • Boynunuzun tabanını gevşetin.

Dağ Duruşu | Tadasana

  • Kollarınızı serbest bırakırken nefes verin ve onları Mountain’da vücudunuzun yanına indirin.
  • Korsenin içindeymiş gibi kaburgalarınızı içeri doğru çekin.
  • Omuzlar aşağı iner.
  • Kuyruk kemiği topuklarınıza doğru.