Yoga Hareketleri 2 Kişilik | Bozulan ilişkinizi Yoga ile Canlandırın

Yoga hareketleri 2 kişilik , sadece sevgiliniz , eşiniz ve arkadaşınız ile paylaşacağınız eşsiz bir deneyim olacaktır. Eşleşen çiftlerin yoga pozlarına katılarak, hem bireyler olarak hem de birlikte olan ilişkiniz için yepyeni bir fayda sağlayacağınıza emin olabilirsiniz..

Bu 2 kişilik yoga pozlarının çoğunun iki kişi için nasıl düzgün yapılacağını hiç zor değil ancak zamanla alışıp kendinizi geliştirdikçe yeni pozlar bulmak için heyecanlanacaksınız.

Yoga Hareketleri 2 Kişilik yoga pozlarına girmeden önce, tam olarak nasıl yapılacağını, ortak çabanın size ve ilişkinize gerçekten nasıl fayda sağlayabileceğini gelin beraber inceleyelim.

Yoga Hareketleri 2 Kişilik

• Çift yogası, ilişkinize “seksi geri getirmenize” yardımcı olur. Cinsel hayatınızda ki uzaklaşmalar biter ve aşk geri gelir.
• Yoganın kendi başına hem erkekler hem de kadınlar için cinsel dürtü, cinsel tatmin ve cinsel işlev bozukluğunu artırmaya yardımcı olduğu bir arada. Ancak çiftler için yoga pozları yapmak, sizinle hayat arkadaşınız arasında artan bir cinsel çekim yaratır. Yoga hareketleri 2 kişilik Bunun bir nedeni, “ruh halindeyken” veya birisine cinsel olarak ilgi duyduğumuzda aldığımız uyarının aslında fiziksel egzersizin uyarılmasına çok benzemesidir. Çeşitli ortak yoga pozlarından geçmek, hiçbir zaman başka bir şekilde fiziksel olarak aktif hale getirecek olan bu doğal fiziksel uyarılmadan yararlanmanıza olanak tanır. Bu yeterli yazın, biraz daha renklendirmek için biraz çıplak yoga ekleyin. Her ikinizin de vücudunuzla daha rahat ve kendinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
• İlişkinizin özünü güçlendirmek: iletişim, anlayış ve güven. Eşinizle eşzamanlı olarak aynalama, eşleştirme veya hareket etme aslında bir taklit şeklidir. Bunu partnerinizle yapmanın sadece çiftlerin daha derin bir bağ kurmalarına yardımcı olabilir, aynı zamanda yeni bir empati ve birbirlerini anlama seviyesine ulaşmalarına yardımcı olduğu görülmüştür. Yoga hareketleri 2 kişilik Bir pozdan diğerine geçerken yapılması gereken sadece birbirinizle hem sözlü hem de sözsüz iletişim kurmak. Hem vücutlarınızı, bedenlerini söylediklerini dinleyerek, özellikle de eşinizin isteklerini söyleyin ve sınırlarını anlayın.

İlişkinizi Yeni Zirvelere Taşıyacak 6 Fayda

• Partnerinizin sizi desteklemesine, sizinle birlikte çalışmasına, sizin için hızınızı yavaşlatmaya veya uygulama yoluyla size daha iyi bir deneyim getirmesi için zorlamaya istekli olacağına güvenin. Yeni pozlar denerken, zayıf yönlerinizi kabul ederken ve birbirinizin güçlü yönlerini kucaklarken birbirinize karşı savunmasız olun. Dr. Brene Brown gibi insanların yıllarca bu araştırılmış araştırmalar üzerine kitaplar yazmasının ve Ted’ de konuşmacı olmasının nedeni var. Sağlıklı ve mutlu bir ilişkinin temelini oluştururlar.
• Uzun bir araştırma listesi, yoganın stres seviyesini ve depresyon seviyesini azaltmada harika olduğunu gösterdi. Yoga hareketleri 2 kişilik Birlikte çift yogası yapmak, bu tek ilişkinin iki yarısının duygusal ve zihinsel sağlıklarını geliştirmesini sağlayacaktır. Tüm bu dış stres ve sormadan, boş olarak tartışmayı, olumsuz duyguları veya kızgınlığı tetikleyen daha küçük sorunlar daha kolay ve zarafetle ele alınabilir. Bu olumsuzluk azaldığında, ikinizin birlikte daha fazla pozitifliği deneyimlemesini sağlar.
• Aslında, sadece birbirlerinin ellerini tutma süreci, güçlü ve acil bir stres çaresidir. Basit elle tutuşla fiziksel olarak birbirine bağlanmak, strese karşı sinirsel ve biyokimyasal tepkinin sakinleşmesine ve hafifletilmesine yardımcı olur. Bu fayda, çeşitli ortak yoga pozları birbirinizin yerini aldığınızın basit bir el tutuşundan, sinerjik hareketine geçtiğinizde daha da artar.

Birlikte yeni deneyimler ve anılar yaratarak genel ilişki memnuniyetini artırın.

Sukhasana Partner

• Yoga hareketleri 2 kişilik Sırt sırta oturarak meditasyon pozunda başlayın

• Partnerinizle bacak bacak üstüne atarak sırt sırta oturun.
• Dik oturun, böylece sırtınız kürek kemiklerinize temas eder.
• Çekirdek kaslarınızın biraz daha gevşemesini sağlamak için birbirinizin sırtını bir destek biçimi olarak kullanın.
• Partnerinizle ritim içinde nefes alarak meditasyon pratiğinize başlayın.
  • Nefes almak için şu iki modelden birini kullanmaktan çekinmeyin:
    Çift Nefes – Siz ve partneriniz aynı anda nefes alırken, havanın dışarıya doğru ittiğini hissedersiniz. Ardından, dikkatinizi yalnızca kendiniz değil, eşinizin bedeni ve enerjisi üzerindeki rahatlatıcı etkiye odaklayarak art arda nefes verin.
  • Yin-yang – Partneriniz nefes alırken nefes vererek ve nefes verirken nefes alarak kombine nefesinize denge getirin.

Oturarak Yan Viraj

• Partnerinizle bacak bacak üstüne atarak sırt sırta oturun. Ellerinizi yere paralel olacak şekilde yanlara doğru kaldırın.
• Partnerinizin avuç içleriniz birbirine dokunurken, birbirinizin ön kolunu tutarken veya birbirine kenetlenirken sizi yansıtmasını sağlayın. Yoga hareketleri 2 kişilik Karşı omzu kalçadan uzağa doğru uzatarak bir tarafa doğru eğilmeye başlayın. Bu, bükülmenin tamamen çekirdeğinizde gerçekleşmesini ve uygun formun korunmasını sağlayacaktır.
• Eğildikçe, bir dizi el, her ikinizi de dengede tutmak için kullanabileceğiniz yere temas edecek. Bu noktada, poponuzu yere sağlam bir şekilde dikerken ve karşı kolunuzu başınızın üzerinde derin bir gerginlik için uzatırken kıvrımı derinleştirmeye devam edin.
• Eğilmeye başladığınızda, eğildiğiniz tarafın elini yere koyun. Merkeze geri dönün ve karşı taraf için tekrarlayın.

Oturarak Omurga Büküm

• Bacaklarınız çapraz olacak şekilde sırt sırta oturun, nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatın.
• Yoga hareketleri 2 kişilik Nefes verirken, partneriniz sola dönerken sağa doğru bükülmeye başlayın. Sağ kolunuzu uzatın ve sol dizinizi tutarken sizi yansıtırken sağ elinizi partnerinizin sol dizine getirin.
• Bükülmüş pozisyonda kalın, partnerinizle ritim içinde nefes alın ve gerginliği sürekli olarak gevşetmek ve derinleştirmek için partnerinizin dizine tutun. Merkeze dönün ve karşı taraf için tekrarlayın.

Karşılıklı Bükülme

• Bacaklarınızı çapraz şekilde oturun, dizleriniz birbirine değecek şekilde partnerinize bakacak şekilde oturun.
• Sağ elinizi sağ bellerine doğru uzatın. Yoga hareketleri 2 kişilik Sol elinizi arkanızdan sağ belinize doğru uzatın.
• Partneriniz de aynı şekilde ayarlayarak hareketinizi yansıtır. Sol elinizle partnerinizin sağ elini tutun. Partnerinizin sol elini sağ elinizle tutun.
• Döndürme başladığında, eşinizin elini arkasından çekerek sırayla birbirinizin gerginliğini derinleştirin.
• Vücudunuzdaki gereksiz gerilmeyi azaltmak için gerginliği derinleştirirken üst bedeninizi hareket boyunca dik tuttuğunuzdan emin olun. Bu pozisyonda birkaç nefesten sonra, merkeze dönün ve ters yönde tekrarlayın.

Ön Taraftaki Kıvrımlı Açı

• Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde, birbirine bakacak şekilde ve yeterince boşluk bırakarak oturarak başlayın, böylece ikiniz de uzanırsanız, birbirinizin bileklerini tutabilirsiniz.
• Uzanın ve birbirinizin ellerini / bileklerini / kollarını kavrayın.
• Partnerinizi öne doğru çekmeye yardımcı olmak için yavaşça geriye doğru eğilerek başlayın.
• Partnerinizin kıvrımını derinleştirirken, sınırlarının nerede olduğunu bilmek için gerginliği hissedin.
• Yoga hareketleri 2 kişilik Partneriniz gerginliğin derinliklerinde olduğunda, derin, yavaş ve dikkatli nefes alarak bu pozisyonda oturmasına izin verin.
• Her nefes alışınızda partneriniz hafifçe yükselecek ve nefes verirken gerginliğini derinleştirmek için biraz daha geriye doğru eğilecektir.
• Bunu birkaç nefes için veya partneriniz merkeze dönmeye hazır olana kadar tekrarlayın.
• Ortaya dönün ve partneriniz sizi öne doğru eğerken geriye doğru eğilerek rolleri değiştirin.

Tekne Çift Pozu

• Birbirinize bakacak şekilde oturun, dizlerinizi bükün ve partnerinizle ayak parmaklarınıza dokunun.
• Ellerinizi dışarı doğru uzatın ve bileklerini veya ön kollarını tutun.
• Ayaklarınızı yukarı kaldırmaya başladığınızda ayak tabanlarınızı birbirine temas ettirin.
• Bu süreçte üst bedeninizi düz tutarken dizleriniz göğsünüze doğru gelmelidir.
• Bacaklarınız yükselmeye devam ederken bacaklarınızı düzeltmeye başlayın.
• Adımları yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri döndürmeden önce birkaç nefes için bu son pozisyonu koruyun.

Geniş Bacaklı Tekne Çift Pozu

• Düz bacaklı bir tekne pozuna girin. Pozun zirvesinde, eşinizin ellerini birer birer bırakın. Partnerinizin ellerini tekrar kavrayın ama şimdi bacaklarınızın arasına.
• Yoga hareketleri 2 kişilik Her iki eliniz bacaklarınızın arasına ortalandığında, bacaklarınızı yanlara doğru hareket ederken birbirinizin tabanlarına bastırarak bacaklarınızı düz bacaklı bir tekne pozundan geniş bacaklı bir tekne pozuna geçirmeye başlayın.
• Siz ve partneriniz için rahat olduğu sürece bacaklarınızı dışarı doğru hareket ettirmeye devam edin. Merkeze dönmeden önce ikiniz için rahat olduğu sürece bu pozisyonda nefes alın.

Oturarak Öne Katlama ve Geriye Bükülme

• Sırt sırta oturarak, bacak bacak üstüne atarak başlayın. Bacaklarınız hala çapraz haldeyken, nefes alarak ellerinizi kaldırın ve nefes verirken öne doğru katlayın.
• İleriye doğru kıvrıldıkça, partneriniz sırtınız boyunca uzanan kollarla başınızın üzerine uzanarak geriye bükülmeye girer.
• Partnerinizin geri bükülmesini derinleştirmek için, uzanın, bileklerini tutun ve hafif bir çekme sağlayın. 10-15 nefesten sonra merkeze dönün ve rolleri değiştirin.

Geniş Bacaklı Öne Viraj Çift Pozu

• Geniş bacaklı öne doğru viraj, siz ve partnerinizin birbirine bakacak şekilde oturmasıyla başlar. Her iki partner de bacaklarını genişçe ayırır ve ayak tabanlarınızın birbirine değmesini sağlar.
• Partneriniz kollarını yukarı doğru uzatarak ve yavaşça öne katlanarak başlayacaktır. Katın altına doğru, Yoga hareketleri 2 kişilik partneriniz ellerini destek olarak kullanabilecekleri veya kıvrımlarını derinleştirebilecekleri üst baldırlarınızın üzerine koyacaktır.
• Öne doğru katlanırken, ortaklarınızın gerginliğini derinleştirmek için hafif bir baskı uygulamak için ellerinizi omuzlarına veya sırtınızın üstüne koyabilirsiniz. Bu pozisyonda birkaç nefes aldıktan sonra, merkeze dönün ve rolleri değiştirin.

Öne Eğilme Oturmuş Çift Pozu

• Geniş bacaklı öne eğilme gibi, birbirine bakacak şekilde oturarak başlayın, ancak bu sefer bacaklarınız düz, dizler düz ve ayak tabanları birbirine değecek şekilde.
• Partnerinizin elini kavrayın, sizi öne doğru bükmek için hafifçe arkaya yaslanmasına izin verin. Bacaklarınızdaki gerginliği hissederken bu alt pozisyonda nefes alın.
• Bu pozisyonu birkaç nefes için tutun, bırakın, tekrarlayın ve ardından partnerinizle değiştirin.

Ayakta Omuz Açıcı Çift Pozu

• Partnerinizden bir kol boyu uzakta dururken, ellerinizi birbirinizin omuzlarına koyun. Birbirinizden uzakta, geriye doğru adımlar atmaya başladığınızda bacaklarınızı ve kollarınızı tamamen düz tutun.
• Her adım, gövdenin doğal olarak öne doğru eğilmesine yol açacaktır. Yoga hareketleri 2 kişilik Vücudunuzun üst kısmı yere paralel olana kadar geriye doğru yürümeye devam edin.
• Bu omuzları açmaya başlamak için, göğsünüzü aşağı indirmeye başladığınızda ellerinizi partnerinizin omuzlarında sıkıca tutun.
• Ya ikinizin de aynı anda göğsünüzü indirmesini sağlayabilir ya da bir kişinin göğsünü her seferinde biraz daha aşağı indirmesini sağlayarak daha derin bir esneme yapmaya odaklanabilirsiniz.

Sandalye Çift Pozu

• Partnerinizle yüzleşerek başlayın. Birbirinizin ellerini tutun ve daha fazla ayrılamayana kadar geri adım atın. Diğer yarınızın kaldıracını kullanarak çömelme pozisyonuna oturun.
• Nefesinize odaklanarak bu pozisyonda kalın. Yoga hareketleri 2 kişilik Dizlerinizin ayak parmaklarınızın arkasında, omuzlarınızın kalçalarınızın üzerinde, sırtınızın düz olduğundan ve birbirine doğru baktığından emin olun.
• Merkeze dönmeden önce bu duruşu birkaç nefes boyunca tutun.

Öne Doğru Kıvrım Çift Pozu

• Sırtınız birbirine bakacak şekilde ayakta birkaç santim boşluk bırakın. Kollarınızı gökyüzüne doğru kaldırırken nefes alın.
• Nefes verirken, kalçalarınıza menteşelenerek öne doğru kıvrım yapın. Göğsünüzü bacaklarınıza doğru getirin, böylece yüzünüz şimdi baş aşağı, partnerinize bakacak.
• Buradan kollarınızı birbirine doğru uzatın. Esnekliğinize bağlı olarak ellerinizi, kollarınızı, dirseklerinizi veya omuzlarınızı tutabilirsiniz. Serbest kalana kadar bu alt pozisyonda birkaç nefes alın.
• Yukarı çıkarken, aşağı indiğiniz şekilde yukarı çıktığınızdan emin olun; Vücudunuza gereksiz stres eklemediğinizden emin olmak için göbeğiniz takılıyken yukarı doğru kalça menteşesi.

Geniş Bacaklı Öne Kıvrım Çift Pozu

• Bacaklarınız geniş ve sırtınız bir arada olacak şekilde ayakta durun. Nefes alın, kollarınızı gökyüzüne doğru kaldırın.
• Nefes verirken, kalçalarınıza menteşelenerek öne doğru kıvrım yapın. Göğsünüzü bacaklarınıza doğru getirin, böylece yüzünüz şimdi baş aşağı, partnerinize bakacak.
• Buradan kollarınızı bacaklarınız arasında uzatın ve birbirinizin ön kollarını veya bileklerini tutun. Yoga hareketleri 2 kişilik Serbest kalana kadar bu alt pozisyonda birkaç nefes alın.
• Yukarı çıkarken, aşağı indiğiniz şekilde yukarı çıktığınızdan emin olun; Vücudunuza gereksiz stres eklemediğinizden emin olmak için göbeğiniz takılıyken yukarı doğru kalça menteşesi.

Geriye Eğilme Çift Pozu

• Ayakta dururken birbirinize bakarken, eşinizin kollarını tutun.
• Çekirdeğiniz meşgul haldeyken, basitçe birbirinizden uzaklaşarak ve dengeyi korumak için partnerinizin gücünü kullanarak geriye doğru eğilmeye başlayın.
• Göğsünüzün harika bir şekilde açılması için omuzlarınızı geride tutun ve başınızı uzatın. İkiniz de pozdan çıkmaya hazır olduğunuzda, başınızı nötr bir konuma döndürerek başlayın. Sırtınızı düzeltin ve sonra ayağa kalkın.

Çocuk ve Balık Çift Pozu

• Bu rahatlatıcı ama açılma hareketi, sizin bir çocuk pozunda dinlenmenizle başlar.
• Partneriniz, sırtının tamamı sizin bütününüzle temas halinde olacak şekilde kendini aşağı indirerek başlar. Partneriniz size uzanırken kollarını başlarının üzerinde uzatır.
• Yeterince esnekse, uzanacaklar ve yerde dinlenirken ellerinizi tutacaklar. Yoga hareketleri 2 kişilik Vücudunuzda tam bir esneme ve açılma aralığı elde etmek için bacaklarınızın ve kollarınızın konumlandırılmasıyla oynayın.
• Partnerinizle eşzamanlı olarak nefesinize ve nefesinize odaklanın, ya birbirinizin nefesini eşleştirin ya da yin-yang nefesi ile. 10-20 nefes nefes aldıktan sonra sıfırlayın ve ters pozisyonlarda tekrarlayın.

Ön Tahta Çift Pozu

• Taban, sırtüstü uzanarak bacaklarını yukarı kaldırarak başlar, böylece ayakları kalçalarının üzerinde olur.
• El ilanı, tabanın kalçalarından bir veya iki inç uzaklıkta duruyor. Daha sonra taban, ayaklarını broşürün kalçalarına yerleştirerek pozun yükseltilmiş kısmı için hazırlanır.
• Uygun aralıklarla temas etmek için dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekecek. Broşür ve taban daha sonra ellerini bir arada tutar. Broşür daha sonra ağırlığını üzerlerine koyarak tabanın ayaklarına doğru eğilir.
• Bunu yaparken, vücudunuzun mükemmel bir şekilde hizalanmış ve meşgul olduğundan emin olun. Yoga hareketleri 2 kişilik Taban daha sonra el ilanının ağırlığını alarak bacaklarını uzatmaya başlar.
• Kollar düz tutulurken, el ilanının ağırlığı doğrudan tabanın üzerine aktarılır. Broşür merkezini takılı tutar ve tabanın ayakları doğrudan kalçalarının üzerinde olmalıdır.
• Uçan, sabit olduğunda, ayak parmaklarını dışa ve yukarı doğru işaret ederken ellerini tabanın ellerine bastırdı. Bu plank pozisyonunda, birkaç tekrar için kontrollü bir şekilde nefes alın ve nefes verin.
• Ters sırayla güvenli bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna inin.

Tekne ile Destekli Arka Bükülmeler Pozu

• Partneriniz önünde bacak bacak üstüne atarak veya uzatarak oturmaya başlar.
• Arkalarına oturarak ayaklarınızı sırtlarının ortasına koyun.
• Partneriniz kollarıyla geri uzanacak ve ön kollarını / bileklerini / ellerini kavrayacaksınız.
• Ayaklarınızla sırtına bastırarak ve uzağa doğru eğilerek partnerinizi yavaşça germeye başlayın.
• Bu iki hareket kombinasyon halinde göğüs, merkez ve omuzlarda büyük bir açılma sağlayacaktır.
• Bu pozisyonda, sırt üstü yürüyerek, ayakların pozisyonunu değiştirerek veya kollara uygulanan bir basınç değişikliğiyle biraz oynamaya başlayabilirsiniz.
• Her şeyden önce, hareket boyunca ilerlerken partnerinizle iletişim kurun.
• Başka bir aşamaya geçmeden önce her aşamada rahat olduklarından emin olun.

Köprü ve Destekli Omuz Standı Pozu

• Partneriniz sırtüstü yatarak başlar.
• Tabanlarını yere dikip kalçalarını yukarı doğru iterek bir köprüye girmeye başlarlar.
• Dirsekleri yerde iken, ihtiyaç duyduklarında ellerini kalçalarına koyarak kendi köprülerini destekleyebilirler.
• Kalçalarınızla eşinizin ayaklarına uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve eşinizin üst kaval kemiğine yerleştirin.
• Partnerinizin ayak bileklerinden tutun ve omuz desteğine girmek için kalçalarınızı yukarı doğru sürün.
• Bu duruşu birkaç nefes boyunca tutmak, kalçalarınızı serbest bırakmak ve yeniden devreye girmek, belinizi esnetmek, merkezinizi çalıştırmak ve kalça kaslarınızı harekete geçirmek için harika bir yoldur.

Çift Deve Pozu

• Sırtınız birbirine bakacak şekilde dizlerinizin üzerinde başlayın.
• Partnerinizin ayaklarının arasına bir ayağınızı koyarak kendinizi hizalayın.
• Kurulduktan sonra, çekirdeğinizi meşgul edin, destek için ellerinizi belinizin alt kısmına koyun ve yavaşça bir arka eğime girmeye başlayın.
• Birbirinizin omuzlarına ulaşana kadar başlarınızı geriye doğru yönlendirin.
• Bir kez birbirinizi rahatça destekledikten sonra, kalçalarınızı öne doğru iterek ve kollarınızın altınızda asılı kalmasına izin vererek gerginliği derinleştirmeye başlayabilirsiniz.

Ayakta Yan Yana Üçgen Pozu

• Partnerinizin yanında, bacaklarınız geniş ve iç ayaklarınız yan yana durun.
• (İç eller) Sol elinizin avuç içi ile partnerinizin sağ elini aranıza yerleştirin.
• Derin bir nefes aldığınızda, dış ellerinizi kaldırarak, dış omzunuzu yukarı ve dış kalçanızdan uzağa doğru bastırarak partnerinize doğru bir yan kıvrıma girmeye başlayın.
• Dış ellerinizi yukarı ve aşağı kaldırırken bağlı iç ellerinizi aşağı doğru iterek bu yana kıvrılmaya devam edin.
• Dış ellerinizin avuç içlerini bir araya getirin, böylece siz ve partneriniz neredeyse birbirinizin başlarına dokunuyorsunuz.
• Birbirinden destek alarak gerginliği derinleştirin.
• Merkeze dönmeden önce bu duruşu birkaç nefes boyunca tutun.

Savaşçı Çift Pozu

• Partnerinizden uzaklaşarak ve sol ayaklarınız partnerinizin yanında olacak şekilde Warrior 2 pozuna girin.
• Buradan, ikiniz de birbirinizin ellerini tutmak için sağ ellerinizi yukarı ve başınızın üzerinden kaldırın.
• Sağ elinizle uzanırken, sol tarafınıza doğru çıtırdamaktansa gövdenizin sağ tarafını germeye odaklandığınızdan emin olun.
• Her iki elinizi de uzatarak zorluğu artırın veya esnemeyi artırmak için hafifçe çekip birbirinizi çekin.
• Birkaç nefes boyunca tuttuktan sonra pozdan yavaşça çıkın ve karşı tarafta tekrarlayın.

Kobra Sandalye Çift Pozu

• Partneriniz yerde düz yatarken, ayaklarınız dizlerinin hemen dışında olacak şekilde onların üzerinde durun.
• Partneriniz başını ve omuzlarını kaldırırken sırtını kamburlaştırmaya başlayacaktır.
• Hareket ederken avuç içleri dışa bakacak şekilde kollarını arkalarında uzatmaya başlarlar.
• Uzanırken, partnerinizin ellerini tutun
• Ellerinizi kenetleyerek çömelmeye başlayın ve sandalye pozuna oturun.
• Normal sandalye pozunda yaptığınız gibi partnerinizle birlikte tüm ağırlığınızı kullanamayacağınızı unutmayın.
• Sağlam kalın ve eşinizin başa çıkabileceği sınırlar içinde kalmak için yalnızca hafif bir eğim sağlayın.

Yüksek Uçan Balina Çift Pozu

• Tabanı sırt üstü yere yatırarak başlayın.
• Broşür, topuklarını tabanın omuzlarına değecek şekilde duracak.
• Taban, alt baldır / ayak bileklerine tutunur.
• Ardından taban bacaklarını yukarı ve geriye doğru uçağa doğru yükseltir.
• Broşür ayağınıza doğru eğilirken, taban topuklarını omuz bıçaklarına ortalanacak şekilde hizalar.
• Bu ilk adımın sorunsuz bir şekilde gerçekleşmesini sağlamak için, broşür geriye yaslandıklarında ayak bileklerini tutmalıdır.
• Broşür arkaya doğru eğilmeye devam ederken, taban bacaklarını uzatır ve yerden ayrılmaya başladıkça broşürün ağırlığını alır.
• El ilanını vücudunuzun üzerinde ortalamak için bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin.
• Tabanın üzerine kaldırıldığında, broşür arkaya doğru eğilebilir, başını düşürebilir ve yanlara asmak için kolları uzatabilir.
• Sırtın derin bir şekilde gerilmesi, göğsün açılması ve omuzların uzatılması için birkaç derin nefes almak için bu pozda kalın.
• Rolleri değiştirmeden önce pozdan yavaşça çıkın.

7 Temel Yoga Hareketleri Kolay İki Kişilik