Egzersiz Kümesi: Yanaklar ve Dudaklar
Yüz yogası Satchmo
Bu egzersiz, benzersiz Louis Armstrong’un adını almıştır. Yanaklarının veya başka bir trompetçinin yanaklarının fotoğraflarını gözlemlerseniz, bunların sert ve güçlü olduklarını, çok uzun zamandan beri göreceksiniz. Bu kasları yıllarca çalıştırmak onları dirençli tutar. Üflemek için kullanılan kaslar kılçıktır (gülümsediğinizde, yanaklarınızı yukarı kaldırarak oluşan “elmalar” dır). Sizinkini egzersiz yaparsanız, onlar da güçlü ve esnek kalacaktır.
Nasıl Yapılır
Her iki yanağınızı havayla şişirin, ardından havayı yanaktan yanağa aktarın. Nefes nefese kalana kadar ileri geri hareket edin. Üç veya dört kez tekrarlayın.
Yüz yogası Marilyn
Bu egzersiz ağız çevresindeki halka kaslarını güçlendirecek ve daha güçlü, daha sıkı dudaklar yaratacaktır. Aynı zamanda bir ruh hali yükselticisidir. Büyüleyici öpücükler üflerken, hayranlık uyandıran hayran kitlelerini hayal edin.
Nasıl Yapılır
Kaşınızı düz ve düzensiz tutarken, öpücükler üflemek için yüz kaslarınızı izole edin. Üç veya dört kez tekrarlayın. Şimdi dudaklarınızı ilk iki parmağınıza bastırarak direnç ekleyin. Dudaklarınızı büzün ve parmak uçlarınıza hafifçe bastırın. Üç veya dört tekrar yapın.
Yüz yogası Sfenks Gülümsemesi
Şimdi gülüşünüzü inceleme zamanı. Gülümseme ve gülme, sürekli tekrarlanmalarıyla ciltte her zaman oluklar yaratır, ancak aynada gülümsemenizi gözlemlerseniz, yüzdeki gereksiz çizgileri yanlışlıkla yiv açma eğilimlerini ortadan kaldırabilirsiniz.
Nasıl Yapılır
Ağzınızın köşelerini yukarı kaldırarak gülümseyin, ancak gözlerinizi nötr tutun. Gülümserken rahat ve pürüzsüz olun. Gizemli bir sırrınız olduğunu hayal edin – belki de çözülmemiş uzun bir bilmecenin cevabı! Bunu üç veya dört kez yapın ve bu gülümseme hissini kas hafızanıza kazın.
Yüz yogası Dil İzleme
Bu egzersiz dudaklarınızın dolgun ve yanaklarınızın sıkı kalmasına yardımcı olacaktır. Boynu ve boğazı da sıkılaştırır. Aynı zamanda çene gevşemesini de kolaylaştıracaktır.
Nasıl Yapılır
Ağzınızı mükemmel bir “O” şeklinde açın. Dilinizi dudaklarınızın tüm çevresi boyunca, önce bir yönde ve sonra ters yönde takip edin. Alt çenenizi gevşetin ve alnınızı ve kaşlarınızı pürüzsüz tutun. Üç veya dört kez tekrarlayın.
Yüz yogası Gülen Balık Yüzü
Bir noktada, ünlüler yüzlerini incelemiş ve kamera için bir gülümsemeyle (bir “smout”) gülümsemeyi birleştirmek için bilinçli bir karar vermiş olmalılar. Muhtemelen bunu bilinçli olarak paparazziler için yüzlerini şekillendirmek için yaptılar, fotoğrafların milyonlarca izleyiciye iletildiğini biliyorlardı. Bu egzersiz yanaklarınızı ve dudaklarınızı sıkılaştırmanıza ve sıkılaştırmanıza yardımcı olacak, böylece siz de paparazzilere hazır olacaksınız!
Nasıl Yapılır
Dudaklarınızı hafifçe büzerken gülümseyin. Bu pozun yarattığı gelişmiş elmacık kemiklerini gözlemleyerek yanaklarınızı yüzünüzün oyuklarına hafifçe çekin ve sıkıştırın. Dört ila beş kez veya toplam on ila on beş saniye boyunca tekrarlayın.
Alışkanlık olarak böyle poz vermeyi tavsiye etmiyorum, çünkü daha çok etkilenir ama ayna için iyi bir egzersizdir ve ağızdaki halka kasları kadar korsajcıları da çalıştıracaktır.
Dilini Serbest Bırak, Boğazın Takip Edecek
Dil, vücudumuzdan istediğimiz zaman çıkarabileceğimiz tek kastır. Tüm kaslar gibi gerilmesi ve tonlanması gerekiyor. Bu egzersizi yaparken, bu önemli kası çalıştırmanın karıncalanmasına – yanıklarına – dikkat edin.
Nasıl Yapılır
Dilinizi dışarı çıkarın ve aaaaah deyin, ardından yüzünüzün geri kalanını altmış saniye gevşeterek uzatın. Gözlerin sulanabilir. (Bu iyi – orada biriktirmiş olabileceğiniz tüm toksinleri atacaktır.) Altmış saniye uzun bir süre, değil mi?
Egzersiz Kümesi: Çene, Boyun ve Omuzlar
Isınma: Slack Jaw
İstemsizce çeneyi kavramak, hayal kırıklığı ve gerginliğin bir göstergesidir. Aynı zamanda mükemmel olmak, her şeyi içinde tutmak, kontrol etmek için A tipi bir eğilimin sinyalini verebilir. George C. Scott tarafından tasvir edilen General Patton’ın klasik askeri yüzünü düşünün. Ayrıca üzüntü ve keder bastırıldığında, çene sanki duyguyu yutuyormuş gibi sıkılır.
Nasıl Yapılır
Bu egzersiz için kendinize her şeyin gerçekten takılmasına izin verin. Alt çenenizi üst kısımdan serbest bırakın, böylece dişleriniz birbirinden ayrılır. Dilin ucunun alt dişlerinizin arkasına yaslanmasına izin verebilirsiniz. Başınızın omurganızın üstüne ortalanmasına izin verin.
Gözlerinin rahatlamasına izin ver yuvalarını ve yüzünü rahatlat. Bunu, çene gevşetme işinize başlayabileceğiniz nötr bir duruş olarak düşünün. Bu serbest bırakmayı kolaylaştırmak için parmak uçlarınızı alt çenenize yerleştirin.
Bombus Arıları
Bu egzersiz yanaklar, dudaklar ve çene kaslarının çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda çene gerginliğini azaltır. Gerginliği devre dışı bırakmanın bir yöntemi olarak titreşimi kullanır. Çiğnerken sesin titreşim kalitesine dikkat edin ve titreşimin çene ve yanak kemiklerinde rezonansa girip sekerken nasıl bulanık bir ürperti oluşturduğuna dikkat edin. Daha ustalaştıkça, başınızın her bölgesinden gelen titreşimli sesle oynamaya başlayın – hatta kafa derinizi ve kafatasının tabanını titreştirmeye çalışın. Çalıştığınız alana bir el koyun.
Nasıl Yapılır
Burnunuzdan nefes alın ve çiğneme sesi çıkarmaya başlayın. Yüzün tüm kaslarını kullanın. Nefes verirken ve çiğnerken sesi mmmmm burnunuzdan titreştirin. Üç veya dört tam nefes için tekrarlayın. Farklı perdelerle, belki yüksek, sonra alçak denemeler yapın. Sonra alıştırmayı tekrarlayın, ancak bu sefer anlamsız kelimeler ekleyin. Neden kelimesini kullanarak
Çiğnemek, bazen bastırmanız gerekebilecek herhangi bir kendine acıma veya dramatik duyguları serbest bırakmanıza izin verdiği için özellikle katartik olabilir. Devam edin, ifade edin ve ifade edin, dramatik olun – muhtemelen kendinizi kıracaksınız!
Yavru Kuş
Bu egzersiz çene, boyun ve yanakları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Gıdıların oluşmasını önlemeye yardımcı olur ve mevcut olanlar için iyi bir panzehirdir.
Nasıl Yapılır
Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. Bunu yaparken rahat olmalısın – ilk başta biraz zorlayıcı. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına bastırarak yutun. Sonra başınızı hafifçe sola eğin ve yutun. Başınızı hafifçe sağa doğru eğin ve yutun. Her yönde üç ila dört kez yapın.
Baş ve Boyun Ruloları
Bu egzersizin serbest bıraktığı gerilim, sıkışan veya asık suratlı ifadeleri kaldırarak yüzünüzü aydınlatacak ve aynı zamanda boynu, boğazı ve çeneyi tonlandıracaktır.
Baş ve boyun gerginliğinin serbest bırakılması, yüz serbest bırakmanın “tuvalini hazırlamaya” hizmet eder. Bu bölgeyi gevşettikten sonra, başınızın omuzlarınıza daha kolay oturduğunu ve duruşunuzun iyileştiğini göreceksiniz. İyileştirilmiş duruş tüm vücuda yardımcı olur, çünkü omurga daralmadan kurtulur ve karın kasları omurgayı desteklemek için uygun şekilde bağlanır ve daha ince, daha şekillendirilmiş bir fiziksel profile dönüşür. Ayrıca sıkı bir boyun ve omuzların ürettiği yük hissini serbest bırakan yeni bir hafiflik hissi yaratacaksınız. Yüzünüz otomatik olarak gevşeyecek ve daha az sıkışmış ve daralmış görünecek ve sonuçta daha az kırışıklık ile sonuçlanacaktır.
Nasıl Yapılır
Başınızı boynunuzun üzerinde kare şeklinde tutun ve bir ucundan başınızın tepesine, diğer ucunda ise gökyüzünün tepesine bağlı bir gümüş iplik hayal edin. İpliğin tüm omurganızı uzattığını ve kaldırdığını hayal edin.
Şimdi başınızı omuzdan omuza nazikçe yuvarlayın ve çene ile yönlendirin. Hareketleri küçük ve hassas yapın. Sonra küçük dairesel hareketleri keşfedin – tam kafa dönüşleri yaparak – ancak bu boynunuzu rahatsız ediyorsa, bunun yerine yarım daire hareketleri yapın.
Alt Çene Kavrama ve Sarsma
Bu egzersiz mega bir sürümdür ve dudak çevresinde büzüşen çizgilerden muzdarip olan herkese – kalıcı olarak bir limon emiyormuşsunuz gibi göründüğünde – ve ayrıca kaşlar arasında ve kaşların üstünde endişe çizgileri olan herkese yardımcı olacaktır. Çeneyi serbest bırakmak, aynı zamanda, bu bölgeye yerleşmeye meyilli olan “hapsolmuş” öfke, bastırılmış arzu ve üzüntü duygularını da ortadan kaldırır.
Parmaklarınızı birleştirin (ancak baş parmaklarınızı değil). Başparmaklarınızı alt çenenizin altına, alt çene çıkıntısının arkasındaki girintiye sokun. Birbirine geçmiş parmaklarınızı (işaret parmaklarınızı üstte) dudaklarınızın altına, çeneye hafifçe bir tutamağı tutuyormuş gibi yerleştirin. Alt çenenizin gevşemesine izin verin
ve düşerek gevşiyor. Alt çenenizi hafifçe kavrayın, geçmeli parmaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin ve giderken aaaaah söyleyin. Bu çok büyük bir çene gevşetmesidir ve ne kadar gergin olduğunuzun bir göstergesi olabilir. Alt çenenin hareketini üst çeneden ayırmayı neredeyse imkansız bulursanız, çok fazla çene gerginliğiniz vardır ve bu egzersiz tam size göre! Çene bir menteşedir, bu yüzden diğer egzersizler çeneyi çalıştırmaya başlayan bir kayganlaştırıcı olsun. Hissetse bile
Şimdi ürkütücü, pratikle bu daha gelişmiş alıştırmayı gerçekleştirebileceksiniz. Unutma, kolay yapar! Bunu yaklaşık iki dakika kadar arka arkaya üç ila dört kez uygulayın.
Kum torbası
Bu egzersiz boynu, omuzları ve çeneyi esnetir ve başınızın boynunuza daha zahmetsizce oturmasına izin verir, gıdıların veya çift çenelerin görünümünü azaltır ve iyi duruş uygulamasıyla bunların oluşmasını engeller.
Nasıl Yapılır
Oturur pozisyonda, sol elinizin parmak uçlarını, kalçanızın on inç kadar solunda zemin boyunca yürüyün. Sol parmak uçlarınızla hafifçe dinlenin. Sağ kolunuzu avuç içiniz sağ yanağınıza doğru döndürerek uzatın. Ardından kolunuzu sağ dirseğinizden bükün ve sol kulağınızı sağ avucunuzla sıkın. Başınızı boynunuza hizalayarak başınızı sağa doğru indirin ve sol kulağınıza hafif bir basınç veya kum torbası uygulayın. Bu esneme ile daha derine inmek istiyorsanız, sol parmak uçlarınızı (avuç içi aşağı) sol üst kolunuza alın ve biraz baskı uygulayın. Beş ila yedi sayı arasında tutun, belki kum torbasının ağırlığını artırın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Egzersiz Kümesi: Alın ve Gözler
Gözler ruhun pencereleri olabilir, ancak maalesef ağır torba ve kırışıklık örtüleri ile gölgelenebilir. Ve bazen eşikler biraz tadilat gerektirir. Bu alan, hasar ve ihmalin en göze batan (kelime oyununu affet) göstergesi olma eğilimindedir. Ama umutsuzluğa kapılmayın. Göz çevresindeki hassas cilde egzersizle genç bir görünüm kazandırabilirsiniz.
Tapınak Dansçısı Gözler
yüz yogası 
yüz yogası 
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.
Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.