Kapotasana | Güvercin Pozu

Güvercin Pozu Genel Bilgiler

Kapotasana , vücutta esnekliği artıran güçlü bir kalça açıcıdır . Sanskritçe’den kapota “güvercin” ve asana “poz” veya “duruş” anlamına gelir. Bu asana, bir bacağı geriye doğru gerilmiş bir yarım bölünmedir, böylece ayağın üst kısmı matın içine bastırılır ve diğer bacak, baldırın yerde dinlenirken öne doğru bükülür. Gövde arkada hafif bir kemerle yükselir.

Güvercin pozu, eka pada rajakapotasana’nın (tek bacaklı kral güvercin pozu) bir varyasyonu olarak kabul edilir. İkinci asanada, arka bacak bükülür, böylece ayak omurgaya veya başa doğru uzanır.

Geleneksel olarak, güvercin pozunun kalp merkezini ve dolayısıyla anahata çakrasını açtığına inanılır . Bu çakra, kendini sevmeyi, güveni, başkalarına karşı şefkatli olmayı ve koşulsuz sevgiyi uyarır.

Fiziksel faydalarının yanı sıra, kapotasana odaklanmayı geliştirir ve zihni hem dingin hem de açarak onu içe doğru çeker.

• İngilizce Adı: Pigeon Pose
• Odak: Sırt, kalça, boyun, göğüs
• Seviye: İleri Seviye
• Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
• Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakrası
• Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava

---

---

Güvercin Pozu Nasıl Yapılır

Kapotasana Vücut, kalça ve göğüs kafesi kaldırılmış, dizler ve dirsekler bükülmüş, ön kollar ve incikler vücudun ağırlığını destekleyerek ve başın tepesi yeryüzüne yumuşak bir şekilde oturmuş şekilde kemerli bir sırtüstü pozisyondadır.

Avuç içleri ya ayakların üzerinde dinleniyor ya da topukların etrafına bağlanıyor (esnekliğe bağlı olarak).

Vücudun ağırlığı, pelvis yukarı doğru bastırılırken ve göğüs kafesi kalkarken ön kollar ve incikler arasında eşit olarak dağıtılır.

Kuyruk kemiği dizlere doğru uzar ve göğüs kemiği ters yönde kapotasana yukarı kalkarak vücudun arkasında yumuşak bir kemer oluşturur. Bakış, esnekliğe bağlı olarak öne ya da aşağıya doğrudur.

---

Güvercin Pozu Faydaları Nedir

• Vücudun tüm önünü, ayak bileklerini, uylukları ve kasıkları, karın, göğüs ve boğazı esnetir.
• Derin kalça fleksörlerini (psoas) esnetir.
• Kapotasana Sırt kaslarını güçlendirir.
• Duruşu iyileştirir.
• Karın ve boyun bölgesindeki organları uyarır.

---

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.