Farkındalık Meditasyonu | Meditasyon Uygulamaları

Farkındalık Beden ve Ses Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, tepkisiz farkındalık olarak da bilinir. Farkındalık, “belirli bir şekilde: kasıtlı olarak, şu anda ve yargılayıcı olmayan bir şekilde dikkat etme” olarak tanımlanmıştır.

Farkındalık meditasyonunu, trafiğin geçişini dikkatle izlerken kaldırımda kalmayı öğrenmenin bir yolu olarak düşünün. Size hiçbir şey yapmadan veya değiştirmeden kaldırımda kalma. Geçen trafiği gözlemleme ve sokaktaki sesleri dinleme şansı verir. Bir arabaya atlamak veya trafiği durdurmaya çalışmak cazip gelebilir, ancak sadece kendinizi yavaşça kaldırıma çekebilirsiniz.

Farkındalık Beden ve Ses Meditasyonu Nasıl Yapılır

Seçtiğiniz rahat bir meditasyon pozisyonunda başlayın (ayakta, oturarak veya yatarak). Nasıl ayakta durduğunuza, yattığınıza veya oturduğunuza dikkat edin. Vücudunuz yere veya sandalyeye nerede temas ediyor? Nasıl hissettiriyor?

Başınızın ve boynunuzun, kollarınızın ve bacaklarınızın konumuna dikkat edin. Merak ve ilgiyle bedeninizdeki hisleri ayarlamaya başlayın.

Bedeninizdeki hislere dikkat edin.

Sıcak mı yoksa soğuk mu hissediyorsun?
Karıncalanma veya titreşme?
Nabız mı atıyor yoksa sabit mi?
Yumuşak ve ince mi yoksa yüksek ve net mi?
Genişleyen mi, küçülen mi?
Hareket mi yoksa hareketsiz mi?
Nerede gerginlik hissediyorsun?

Yaklaşık 5 dakika boyunca vücut hislerinizi gözlemlemeye devam edin.

Gelen ve giden düşüncelerin farkına varabilirsiniz. Trafikteki arabalar gibi gelip gitmelerine izin verin. Onları uzaktan gözlemleyebilirsiniz, ancak özellikle birinin peşine düşmeyin veya acele etmeyin.

Beden hislerini bırakın.

Şimdi dikkatinizi odadaki seslere verin. Sadece pasif bir şekilde dinleyin.

Dışarıda trafik, kuş veya başka sesler mi duyuyorsunuz?
Odanın içinde sesler duyuyor musunuz?
Yumuşak mı yoksa gürültülü mü? Keskin mi yoksa donuk mu? Uzun veya kısa?
Zihninizin odanın içindeki ve dışındaki tüm farklı seslere tanık olmasına izin verin.
Sesler arasındaki sessizlik boşluğunu da gözlemleyin.

Sesleri merak ve ilgi ile 5 dakika dinlemeye devam edin.

Vücudunuzda dikkatinizi çeken belirli bir his veya ses varsa, ona odaklanmanıza izin verin. Tüm dikkatinizi bu his veya sese verin ve nasıl hissettiği veya seslerinin tüm boyutlarına dikkat edin. Daha sonra buharlaşmasına izin verin.

Dikkatinizi yavaş yavaş gevşetip gözlerinizi nazikçe açın.

Kaynak: The Harvard Medical School Guide to Yoga: 8 Weeks to Strength, Awareness, and Flexibility

Diğer Meditasyon Yazılarına Göz Atın.