Geniş Bacak Öne Katlama|Prasarita Padottanasana
- ETKİSİ: İÇ BÜYÜKLERİ VE KIRÇALARI ESERLER, SAKİNLEŞTİRME
- PROPS: BİR VEYA İKİ BLOK
Minderinizin üzerinde, ayaklarınız paspasın yanlarına paralel olacak şekilde geniş durun. Evde yoga başlangıç Ellerinizi kalçanıza götürün ve omurganızı uzatın; Nefes verirken öne doğru katlayın ve ellerinizi yere veya bloklara koyun.
İç uyluklarınızı birbirine doğru çekerken boynunuzu gevşetin ve ağırlığınızı ayaklarınızın ortasına kaydırın.
- GAZE: Matınızın ortası veya burun ucunuz
- ÖNCEKİ POZLAR: Ayakta Öne Katlama
- KARŞI POZLAR: Dağ pozu, Deve, Köprü
ÖNLEMLER: Eğer belinizde sorun yaşıyorsanız, pozdan çıkarken dizlerinizi tekrar yukarı doğru bükün.
İPUCU: Ek bir omuz germe için, parmaklarınızı arkanızda birleştirebilir ve oradan öne doğru katlayabilirsiniz.
Ağaç|Vrksasana
- ETKİSİ: DENGE ÜZERİNDE ÇALIŞIR, KALPLERİ AÇAR, ODAK GELİŞTİRİR
Dağ pozuyla başlayın. Sol ayak parmaklarınızı sola çevirin ve sol ayağınızı sağ bacağınızın içine getirirken dizinizi bükün. Sol ayağınızın tabanını ve sağ bacağınızın iç kısmını birbirine bastırın. Kollarınızı düz dirseklerle başınızın üzerine uzatın. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Tavana doğru
- ÖNCEKİ POZLAR: Dağ pozu
- KARŞI POZLAR: Dağ pozu, Ayakta Öne Kıvrılma
ÖNLEMLER: Kaldırdığınız ayağı asla doğrudan ayakta bacağınızın diz eklemi üzerine koymayın. Daima eklemin üstüne veya altına yerleştirin.
İPUCU: Dengenizle oynamak için bu pozu gözleriniz kapalıyken deneyin.
Deve|Ustrasana
- ETKİSİ: GÖĞÜSÜ AÇAR, ENERJİ VERİR
- PROPS: BLOK
Altta ve arkada sıkışmış ayak parmaklarınız üzerinde diz çök. Evde yoga başlangıç Ellerinizi pelvisinizin arkasına yerleştirin; parmaklarınız yukarı veya aşağı bakabilir. Dirseklerinizi geriye doğru bakacak şekilde birbirine doğru çekin.
Üst omurganızla bir plaj topunun yukarısına ve üzerinden geçmeyi hayal ederken, kalçalarınızı gevşeterek öne doğru bastırın.
Ellerinizi topuklarınıza getirin. Göğsü yukarı ve uyluk öne doğru bastırmaya devam edin.
- GAZE: Burnunuzun ucu
- ÖNCEKİ POZLAR: Kobra, Yukarı Köpek, Yarım İleri Katlama
- SAYAÇLAR: Çocuk duruşu, Oturarak Öne Katlama
ÖNLEMLER: Eğer belinizde herhangi bir sorun varsa, ellerinizi sakrumda tutarak bu sırt kıvrımını daha küçük tutun.
İPUCU: Topuklarınıza ulaşmak zorsa, üstlerine bir blok koymayı deneyin ve bunun yerine uzanın.
Köprü|Setu Bandha Sarvangasana
- ETKİSİ: GÖĞÜS VE KEMER OMURGASINI AÇAR, ARAŞTIRIR
- PROPS: BLOK
Sırt üstü yatın. Dizlerini bük. Ayaklarınızı yere düz, kalça mesafeli ve minderin yan tarafına paralel olarak yerleştirin. Dizlerinizi doğrudan ayak bileklerinizin üzerine koyun. Kollarınızı yanınıza koyun, avuç içi aşağı bakacak şekilde.
Nefes alırken, kalçalarınızı tavana doğru kaldırmak için ayaklarınıza bastırın.
Omuzlarınızı altınızda birbirine doğru yuvarlayın. Parmaklarınızı birleştirin. Göğsünüze arkanızdaki duvara ve kuyruk kemiğinizi dizlerinizin arkasına doğru uzatın.
- GAZE: Tavana doğru
- ÖNCEKİ POZLAR: Kobra, Sfenks
- KARŞI POZLAR: Mutlu Bebek, Dizler Göğüste
ÖNLEMLER: Eğer bel problemleriniz varsa, bunu onarıcı bir poza dönüştürmeyi deneyin. Bunu yapmak için, pelvisinizin arka kısmının en kemikli kısmı olan sakrumunuzun altına düşük veya orta yüksekliğinde bir blok yerleştirin.
İPUCU: Ellerinizi altınızda sıkmak zorsa, matınızın yanlarından tutun ve aşağı ve ileriye doğru itin.
Mutlu Bebek|Ananda Balasana
- ETKİSİ: GERİ DAHA AZ GERİLİR, GERİLİR
Sırt üstü yatın. Her iki dizinizi de göğsünüze sarın. Evde yoga başlangıç Kollarınızı bacaklarınızın iç tarafına yerleştirin ve ayaklarınızın dış taraflarından tutun. Kuyruk kemiğinizi matın içine doğru bastırmaya devam ederken dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru çekin.
- GAZE: Tavana doğru
- ÖNCEKİ POZLAR: Köprü
- KARŞI POZLAR: Dizler Göğüste, Savasana
ÖNLEMLER: Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koymak zorsa, bunun yerine inciklerinizi veya baldırlarınızı tutmayı deneyin.
İPUCU: Bacaklarınızın arkasındaki gerginliği derinleştirmek için bacaklarınızı düzleştirmeyi deneyin.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.