Üçgen Duruşu|Trikonasana
- ETKİSİ: ÇARPMALARI ESNEKLER, DAMARLARI GÜÇLENDİRİR •
- DESTEKLER: BLOK
Nasıl Yapılır: Savaşçı 2’de başlayın. Ön bacağınızı düzeltin. Kalçanızı geriye doğru kaydırın ve olabildiğince ileri doğru uzanın. Evde yoga başlangıç Daha fazla uzanamadığınızda, gövdenizi olduğu yerde bırakın ve alt elinizin uyluk, kaval kemiği veya ayak bileğinize veya yere yaslanmasına izin verin. Diğer elinizle doğrudan uzanın. Omuzlarınızı üst üste koyun. Belinizin her iki tarafından uzatın. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Üst düzey
- ÖNCEKİ POZLAR: Savaşçı II
- SAYAÇLAR: Aşağı Köpek
ÖNLEMLER: Dizlerinizi aşırı uzatma eğilimindeyseniz, yani düz geçerlerse, ön bacağınızı biraz bükün ve diz ekleminizi korumak için başparmağınıza bastırın.
İPUCU: Belinizin her iki tarafından uzatmak için, belinizin üst kısmını sanki küçük bir yan çatırtı yapıyormuş gibi kasıp alt kaburgalarınızı kalçanızın üst kısmına doğru getirin, alt yan belinizi gevşetin.
Yarım Ay|Ardha Chandrasana
- ETKİSİ: DENGE ÜZERİNDE ÇALIŞIR
- PROPS: BLOK
Nasıl Yapılır: Üçgen pozuyla. İleriye bakın, ön dizinizi bükün ve arka planınızı kaldırırken ağırlığınızı ön bacağınıza verin. Evde yoga başlangıç Alt elinizi yere veya bir bloğa koyun ve diğer elinizi düz bir şekilde uzatın.
Arkanızdaki bir duvara basıyormuş gibi arka topuğunuzdan esnetin. Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun.
- GAZE: Üst düzey
- ÖNCEKİ POZLAR: Savaşçı II, Üçgen
- KARŞI POZLAR: Ayakta Öne Katlama, Aşağı Köpek
ÖNLEMLER: Üst elinize bakmak boynunuzu rahat incelemek, alt elinize bakın.
İPUCU: Elinizle ayak altınız arasındaki mesafe koltuk altınız ile kalça kemiğinizin üstü arasında aynı olmalıdır. Eliniz ayağınıza çok yakınsa, dengelemek zor olacaktır.
Döner Sandalye|Parivrtta Utkatasana
- ETKİSİ: BACAKLARI GÜÇLENDİRİR, DETOKSLAR VÜCUDU OLUŞTURUR, OMURGU ESNEK TUTAR
Sandalye pozuyla başlayın. Ellerinizi dua pozisyonunda kalbinize getirin.Sol kolunuzun dirseğini sağ uyluğunuzun dışına getirerek sağa çevirin. Sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına doğru bastırmaya devam ederken, sağ avucunuzu sol avucunuzun içine doğru bastırın.
Evde yoga hareketleri Birini diğerinin önüne geçirmediğinizden emin olmak için dizlerinizi kontrol edin. Varsa, ön dizinizi diğer dizinizle aynı hizaya getirin. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Yanlara
- ÖNCEKİ POZLAR: Sandalye duruşu, Oturarak Döndürülmüş
- KARŞI POZLAR: Dağ pozu, Ayakta Öne Kıvrılma
ÖNLEMLER: Kolunuzu karşı bacağınızın dışına çıkarmak için yeterli alanınız yoksa, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırın ve açık kollarla döndürün. Sağ kolunuz tavana doğru uzanırken sol kolunuz sağ uyluğunuzun iç tarafına gider ve bunun tersi de geçerlidir.
İPUCU: Dönmenize yardımcı olması için nefesinizi kullanın. Omurganızdan nefes alın ve uzatın; nefes verin ve daha derin bükün.
Dönen Üçgen|Parivrtta Trikonasana
- ETKİSİ: ÇEKİRDEK, ESNEKLİKLERİ GÜÇLENDİRİR HAMSTRINGS, DETOKSLAR GÖVDE
- DESTEKLER: BLOK
Nasıl Yapılır: Dağ pozuyla başlayın. Sol ayağınızı iki ila üç fit geriye doğru atın (Savaşçı I için gideceğiniz kadar değil). Sağ ayak parmaklarınızı dümdüz ileri doğru tutun ve sol ayak parmaklarınızı matınızın sol ön köşesine doğru bir açıyla çevirin.Kalçalarınızı odanın önüne doğru dikin.
Sağ elinizi sağ kalçanıza götürün ve sol kolunuzu kulağınızın yanında kaldırın. Kalçalarınızı bükün ve öne doğru kıvrılmaya başlayın. Evde yoga başlangıç Göğsünüz yere paralel olduğunda durun. Sol parmak uçlarınızı yere veya bir bloğa koyun ve gövdenizi sağa doğru çevirin. Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Üst düzey
- ÖNCEKİ POZLAR: Döner Sandalye
KARŞI POZLAR: Ayakta Öne Katlama
ÖNLEMLER: Dizlerinizi aşırı uzatırsanız, ön bacağınızı hafifçe bükün ve diz ekleminizi korumak için başparmağınıza bastırın.
İPUCU: Döndürürken kalçalarınızı yere kare tutun; arka kalçanızın çökmesine izin vermeyin.
Dönen Yarım Ay|Parivrtta Ardha Chandrasana
- ETKİSİ: KIRMALARI ESERLER, ÇALIŞIR DENGE, DETOKSLAR VÜCUT
- PROPS: BLOK
Sağ ayağınız önde, Dönmüş Üçgen ile bas. İleriye doğru bakın. Sağ dizinizi bükün ve arka planınızı yukarı kaldırırken ağırlığınızı sağ ayağınıza aktarın. Evde yoga başlangıç Ön elinizi yere veya bir bloğa koyun, diğer kolunuz yukarı doğru uzanır. Göğsünüzü yan duvara doğru döndürmeye devam ederken kalçalarınızı yere dik tutun. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Üst düzey
- ÖNCEKİ POZLAR: Dönen Üçgen, Savaşçı III
- KARŞI POZLAR: Ayakta Öne Kıvrılma, Dağ pozu
ÖNLEMLER: Üst elinize bakmak boynunuzu rahat incelemek, alt elinize bakın.
İPUCU: Buradaki eğilim, bükülürken kaldırdığınız bacağınızın kalçasının yere doğru düşmesine izin vermektir. Bacaklarınızın ve kalçalarınızın tek bir yere yapıştırıldığını ve ardından sadece göbeğinizden büküldüğünü hayal edin.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.