Savaşçı 3 | Virabhadrasana III

  • ETKİSİ: SIRT VE BACAKLARI GÜÇLENDİRİR, DENGEDE ÇALIŞIR
  • DESTEKLER: İKİ BLOK

Evde yoga hareketleri Hilal pozundan, ön uyluğunuzun üzerinden 45 derece öne doğru eğilin. Kulaklarınızla birlikte kollarınızı öne doğru uzatırken karnınızı meşgul edin. Orada durun. Ağırlığınızı ön bacağınıza aktarın ve arka bacağınızı kaldırın.

Göğsünüzü yere paralel tutmaya çalışın. Sanki arkanızdaki duvara basmaya çalışıyormuşsunuz gibi, kaldırdığınız bacak boyunca esnetin. Diğer tarafta tekrar edin.

  • GAZE: Ellerin ötesinde
  • ÖNCEKİ POZLAR: Hilal, Ağaç
  • KARŞI POZLAR: Ayakta Öne Kıvrılma, Dağ pozu

ÖNLEMLER: Bu duruş belinizi rahatsız ediyorsa, ellerinizi kalbinizde veya yanınızda, odanın arka tarafına uzanarak dua ederek kollarınızın pozisyonunu değiştirmeyi deneyin. Gövdenizi yukarıda tutmak zorsa, omuzlarınızın altına en yüksek yükseklikte iki blok yerleştirerek pozu değiştirin. Parmaklarınızı üstlerine koyun ve göğsünüzü öne doğru çekin.

İPUCU: Dengeyi iyileştirmek için ayak başparmağınızı matın içine ve ayakta kalçanızı arkanızdaki duvara doğru bastırın. Evde yoga başlangıç Göbeği omurgaya doğru çekin ama omuzlarınızı gevşetin.


Ayakta Bölmeler | Urdhva Prasarita Eka Padasana

Evde yoga başlangıç
  • ETKİSİ: KIRMALARI ESERLER, DENGEDE ÇALIŞIR
  • DESTEKLER: BİR VEYA İKİ BLOK

Nasıl Yapılır: Savaşçı 3 Pozundan, ellerinizi yere indirmek için göğsünüzü öne doğru eğdiğiniz sürece omurganızı koruyun. İç uyluğunuzdan kaldırarak arka bacağınızı tavana doğru kaldırın. Evde yoga başlangıç Kalçalarınızı kare tutmak için kaldırdığınız ayak parmaklarınızı yere doğru tutun. Göğsünüzü ayakta uyluğunuza doğru geri çekin.

  • GAZE: Burun ucundan aşağı
  • ÖNCEKİ POZLAR: Ayakta Öne Eğilme, Savaşçı III, Hilal
  • SAYAÇLAR: Dağ pozu

ÖNLEMLER: Bu, ayakta duran bacağın hamstringini çok derinden çekerse, dizinizi bükün veya yere yaklaşmak için parmak uçlarınızın altında bir veya iki blok kullanın.

İPUCU: Esnemeyi derinleştirmek ve dengeyi iyileştirmek için bir veya iki elinizi bileğinizin etrafına yerleştirmeyi deneyin.


Savaşçı 2 | Virabhadrasana II

  • ETKİSİ: BACAKLARI GÜÇLENDİRİR, ODAKLANMA

Ayaklarınız matınızın üzerinde geniş olacak şekilde ayakta durun ve sol taraftaki duvara dönük olun. Sağ ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin ve sol ayak parmaklarınızı matın sol ön köşesine doğru hafif bir açıyla çevirin. Ön topuğunuzu arka ayağınızın kemeri ile hizalayın.

Ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. İkinci ve üçüncü ayak parmaklarınızın üzerine doğrultun. Evde yoga başlangıç Arka bacağınızı düzeltmek için arka ayağınızın pembemsi tarafına bastırın. Kalçalarınızı matınızın sol ön köşesine doğru hafif bir açıyla tutun, ancak göğsünüzü paspasın yanına paralel olacak şekilde çevirin.

Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve öne ve arkaya doğru uzatın. Omuzlarınızı gevşetin. Göğsünüzü doğrudan kalçalarınızın üzerinde tutun. Diğer tarafta tekrar edin.

  • GAZE: Ön elin orta parmağı
  • ÖNCEKİ POZLAR: Savaşçı I, Hilal, Dağ
  • KARŞI POZLAR: Aşağı Köpek, Ayakta Öne Katlama

ÖNLEMLER: Ön diz ayak bileğinizin önüne geçerse, ön ayağınızı diz ayak bileği üzerinde istiflenene kadar öne doğru bastırın.

İPUCU: Kalçalarınızı yan duvara doğru dikmeye çalışmayın; ön uyluğa doğru daha derin eğilebilmeniz için onları hafif bir açıyla öne doğru tutun.


Ters Savaşçı | Viparita Virabhadrasana

https://www.youtube.com/watch?v=zXVGZPelnNs
  • ETKİSİ: YAN VÜCUTU ESERLER, RAHATLATMALAR

Savaşçı 2’de başlayın. Geriye yaslanırken ön kolunuzu kulağınıza doğru uzatın. Evde yoga başlangıç Diğer elinizi nazikçe arka uyluğunuzun üstüne koyun. Belin her iki yanında uzunluğu koruyun.

  • GAZE: Kaldırılmış ele doğru
  • ÖNCEKİ POZLAR: Savaşçı II
  • KARŞI POZLAR: Genişletilmiş Yan Açı

ÖNLEMLER: Belinizin alt kısmını örtmemek için karnınızın alt kısmını tuttuğunuzdan emin olun.

İPUCU: Geriye uzanırken ön bacağınızı bükülü tutun.


Genişletilmiş Yan Açı | Parsvakonasana

  • ETKİSİ: TORSO’YU VE GERİ ALÇAĞI ESERLER, BACAKLARI GÜÇLENDİRİR, TOPRAKLAMA
  • DESTEKLER: BLOK

Nasıl Yapılır: Savaşçı 2 de başlayın. Ön kolunuzu olabildiğince öne uzatın. Elinizi ön ayağın dışına koyun. Üst avucunuzu odanın önüne doğru çevirin ve kulağınızın yanında öne doğru uzatın. Evde yoga başlangıç Alt kalçanızı altınızda kucaklarken göğsünüzü yuvarlayarak açın.

  • GAZE: Üst düzey
  • ÖNCEKİ POZLAR: Savaşçı II, Üçgen
  • KARŞI POZLAR: Dağ pozu, Ayakta Öne Kıvrılma

ÖNLEMLER: Ön dizinizin paspasın ortasına doğru bükülmesine izin vermeyin. Tam karşıya bakacak şekilde arkanızdaki duvara doğru çekin.

İPUCU: Alt kolunuzla yere ulaşamıyorsanız, aşağıdaki kol çeşitlerinden birini deneyin. Elinizi ön ayağınızın içine koyun. Elinizi ayağınızın içinde veya dışında bir blok üzerine koyun. Ön kolunuzu minderin önüne paralel olacak şekilde uyluğunuza koyun.


Bir yanıt yazın

Kapat
Giriş yap
Kapat
Ödeme (0)

Sepetinizde ürün bulunmuyor. Sepetinizde ürün bulunmuyor.




0