Yukarı Bakan Köpek|Urdhva Mukha Svanasana
- ETKİSİ: KALP AÇMA, GERİ VE KOLLARI GÜÇLENDİRİR
- PROPS: HİÇBİRİ
Nasıl Yapılır: Matınızın üzerine yüzüstü yatın. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına koyun, böylece dirsekleriniz doğrudan bileklerinizin üzerine istiflenir. Ayaklarınızın üst kısımlarını matın içine bastırın. Evde yoga başlangıç Dış ayak bileklerinize sarılırken iç uyluklarınızı tavana doğru yuvarlayın. Kalçalarınızı gevşetin.
Nefes alırken, kollarınızı tamamen düzleştirmek için ellerinize bastırın. Bacaklarınızın yerden kalkması için ayaklarınızın üst kısımlarını matın içine doğru bastırmaya devam edin. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekerken, kulaklarınızdan uzak tutun.
Faydaları
- Göğsü açar ve solunum fonksiyonunu iyileştirir
- Omuzları, kolları, bilekleri ve bacakları güçlendirir
- Omurgayı esnetir ve sırtı tonlar
- Duruşu düzeltir
- Sırt ağrısını hafifletir
- Siyatik ağrıyı hafifletir
- Tüm vücudu esnetir ve enerji verir
- Sinir sistemini güçlendirir
- Karın organlarının işlevini uyarır
- Sindirimi iyileştirir
- Yorgunluğu giderir
- Hafif depresyonu tedavi eder
Not: Uylukları yerden uzakta tutmak zorsa, kalçanızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirin.
Dikkat: Yukarı bakan köpek pozu, karpal tünel sendromu olan veya omuzlarda, bileklerde, sırtta veya kalçada yaralanmalara sahip olanlar için önerilmez.
- GAZE: Biraz yukarı
- ÖNCEKİ POZLAR: Kobra, Sfenks
- KARŞI POZLAR: Aşağı Köpek, Ayakta Öne Katlama
ÖNLEMLER: Herhangi bir bel sorununuz varsa, kolları bükülmüş olarak Cobra’ya yapıştırın.
İPUCU: Vücudunuzun ağırlığının sırtınızın alt kısmına girmesine izin vermemeniz için bacaklarınızı buraya tutturduğunuzdan emin olun.
Savaşçı 1 | Virabhadrasana I
- ETKİSİ: BACAKLARI GÜÇLENDİRİR, ZİHİN VE BEDENİ ODAKLAR
Nasıl Yapılır: Paspasınızın önünde durun. Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın. Sağ ayağınızın topuğunu sol ayağınızın iç kenarı ile hizalayın. Sol ayak parmaklarınızı matınızın sol ön köşesine doğru hafifçe öne çevirin. Evde yoga başlangıç Sağ ayak parmaklarınızın tam karşıya baktığından emin olun.Uyluğunuzu mata paralel hale getirmek için sağ dizinizi bükün.
Aynı zamanda sol ayağınızın pembemsi tarafını matın içine bastırın ve sol bacağınızı düzleştirmeye devam edin. Sol iç uyluğunuzu odanın arkasına doğru çevirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Dirsekler düzse, avuç içlerinize birlikte dokunabilirsiniz; aksi takdirde kolları ayrı tutun. Sol kaburgalarınızı odanın ön tarafıyla göğsünüzden kurtarmak için öne doğru döndürün. Diğer tarafta tekrar edin.
Faydaları
- Tüm vücuda enerji verir
- Solunum fonksiyonunu artırır
- Bacak kaslarını ve ayakları güçlendirir
- Omuzları ve kolları güçlendirir
- Çekirdek gücü teşvik eder
- Omurga ve sırt kaslarını tonlar
- Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir
- Odağı teşvik eder
- Güven geliştirir
Not: Başlangıçta elleri kaldırmak zorsa, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyabilirsiniz.
Dikkat: Sırt, kalça veya diz yaralanmanız varsa pozu yapmaktan kaçının. Omuz yaralanması olanlar ellerini aşağıda veya kalçalarında tutabilirler.
- GAZE: Avuç içleriniz birbirine değiyorsa, ellerinize doğru bakın. Değilse, yumuşak bir bakışla ileriye bakın.
- ÖNCEKİ POZLAR: Düşük Hamle, Hilal
KARŞI POZLAR: Aşağı Köpek, Ayakta Öne Katlama
ÖNLEMLER: Dizlerinizi korumak için daima ön dizinizi doğrudan bileğinizin üzerinde tutun.
İPUCU: Arka bacağı düz tutmak, ön kalçayı mata paralel tutmaktan daha önemlidir. Evde yoga başlangıç Arka ayağın pembemsi tarafından aşağı doğru kök salmaya ve arka bacağı düzeltmeye devam edin. O bacağı düz tutabilirseniz, ön uyluğa doğru daha derine eğilebilirsiniz.
Sandalye|Utkatasana
- ETKİSİ: KALÇALARI GÜÇLENDİRİR, ODAK GELİŞTİRİR
Nasıl Yapılır: Dağ pozunda paspasınızın tepesinde durun.Dizlerinizi bükün ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı indirin. Kollarınızı kulaklarınızın yanında uzatın. Evde yoga başlangıç Dirsekleriniz düzse, avuç içlerinize birlikte dokunun; değilse, kollarınızı ayrı tutun. Karın kaslarınızı çekerken göğsünüzü kaldırın.
Faydaları
- Bacakları güçlendirir ve bacak kaslarını sıkılaştırır
- Sinir sistemini güçlendirir
- Akciğer sağlığını destekler
- Kalp sağlığını korur; kan dolaşımını hızlandırır
- Karın organlarını uyarır ve işlevlerini iyileştirir
- Dayanıklılığı artırır
- Omuzları uzatır
- Kalçaları ve sırtı tonlar
- Erken yaşlardan itibaren uygulanırsa düz ayağı azaltır
Not: Destek için sırtınız duvara yakın durabilirsiniz. Başınızı eğdiğinizde, duruşunuzu sabit tutmak için kuyruk kemiğiniz duvarla sadece hafif bir temas sağlamalıdır. Dengeli olduğunuzda duvardan uzaklaşabilirsiniz.
Dikkat: Kalça yaralanması veya düşük tansiyonu olanlar bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır. Baş ağrısı çekerken poz uygulamaktan kaçının.
- GAZE: Avuç içleriniz birbirine değiyorsa biraz ileri veya yukarı
- ÖNCEKİ POZLAR: Dağ pozu, Savaşçı I
- KARŞI POZLAR: Ayakta Öne Katlama
ÖNLEMLER: Eğer bel probleminiz varsa veya hamileyseniz, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırın.
İPUCU: Ayak parmaklarınıza bakın; onları göremezseniz, yapabilinceye kadar bacaklarınızı geriye doğru kaydırın. Vücudunuzun ağırlığı topuklarınızda olmalıdır.
Aşağı Köpek Bölme|Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- ETKİSİ: KIRMALARI VE KALÇALARI GERİLİR, DENGEDE ÇALIŞIR, SAKİNLEŞTİRİR
- DESTEKLER: YOK
Aşağı bakan köpek pozu ile başlayın. Sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın.On parmağınızın tümüne eşit şekilde bastırmaya devam edin ve dirseklerinizi düz tutun. Sol topuğunuzu mindere doğru bastırın.
Kalçanızı kare tutmak için, kaldırdığınız ayak parmaklarınızı yere bakacak şekilde tutun. Kalçanızı açmak için ayak parmaklarınızı yan duvara doğru çevirin ve dizinizi bükün. Evde yoga başlangıç Kalçayı açıyorsanız, her iki koltuk altını da yere doğru çekerek omuzlarınızı kare tutun. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Ayak veya göbek arasında
- ÖNCEKİ POZLAR: Aşağı Köpek
- SAYAÇLAR: Dağ pozu
ÖNLEMLER: Kalçayı buradan açmak bel ağrısına neden olabilir; bundan kaçınmak için, kaldırdığınız ayak parmaklarınızı yere doğru tutun.
İPUCU: Bu, geçişlerde kullanmak için harika bir pozdur. Ayakta durma pozlarına geçerken ayağınızı öne çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Hilal |Alanasana
- ETKİSİ: KALÇA ESNEKTİRİCİLERİNİ GERİLİR, BACAKLARI GÜÇLENDİRİR
Nasıl Yapılır: Dağ pozundan, ayaklarınızı kalça mesafesinden ayırın. Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve ön dizinizi 90 derecelik bir açıya bükün. Göğsünüzü kare yapmak için sol kalçanızı öne doğru ve kalçanızı ön duvara doğru çekin. Evde yoga başlangıç Kollarınızı başınızın üstüne uzatın. Kollar düzse avuç içlerine dokunun; değilse, kolları ayrı tutun ve parmak uçlarıyla uzanın. Diğer tarafta tekrar edin.
- GAZE: Avuç içleri dokunuyorsa veya dokunmuyorsa dümdüz ileri
- ÖNCEKİ POZLAR: Low Lunge, Chair
- SAYAÇLAR: Aşağı Köpek
ÖNLEMLER: Bu poz kalçanızın önünü çekiyorsa, gerilimi azaltmak için arka bacağınızı bükün.
İPUCU: Dengelemek zorsa, ön ayağınızı paspasın dış kenarına birkaç inç adım atmayı deneyin.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.