Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Tek Ayaklı Tekerler Pozu Genel Bilgiler

Eka pada urdhva dhanurasana bir zorlu varyasyonu olan Dhanurasana ve chakrasana .. adı Sanskritçe, geliyor , eka “bir,” anlamına pada, “ayak” anlamına gelen Urdhva, “yukarı” anlamına gelen dhanur, anlamına gelen “yay” ve asana, “poz” anlamına gelir. Tek ayaklı tekerlek pozuna geçmeden önce hem chakrasana hem de urdhva dhanurasana konusunda uzmanlaşmanız önerilir.

• İngilizce Adı: One-Legged Wheel Pose
• Odak: Sırt, göğüs, kalça, boyun
• Seviye: İleri Seviye
• Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
• Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakrası Solar Pleksus Manipura Çakrası
• Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş

---

---

Tek Ayaklı Tekerler Pozu Nasıl Yapılır

Ellerinizi başınızın iki yanına koyun, parmaklarınız omuzlarınıza bakacak ve dirsekler yukarı bakacak şekilde. Kalçalarınızı kaldırın (köprü pozu), ardından başınızın tepesine bastırın. Burada sabit hissediyorsanız, yukarı dönük yay pozuna geçmek için ellerinize bastırın.

Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ dizinizi yukarı çekin, ardından ayak parmaklarınızı tavana doğru uzatın. Eka pada urdhva dhanurasana 2-3 nefes tutun, ardından yukarı bakan pruvaya geri bırakın. Diğer tarafta tekrar edin. Çenenizi kıvırın ve yavaşça mata doğru tamamen bırakın.

---

Tek Ayaklı Tekerler Pozu Faydaları

• Kendini sevme ve şefkat duygularını artırır
• Hem bedene hem de zihne enerji verir
• Omurga esnekliğini artırır
• Kaygı ve depresyonu yatıştırır
• Sakinliği ve huzuru teşvik eder
• Zihinsel uyanıklığı artırır
• Dengeyi geliştirir

---

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.