Ağaç Pozu
Ağaç pozu, iyi bir nedenden ötürü yoga pozlarının en tanınanlarından biridir. Bu, hem zorlayıcı hem de başarılabilir olan dengeleyici bir pozdur ve biraz pratik yaptıktan sonra, aynı anda sabit bir şekilde yere basma ve uzanma hissi çok tatmin edicidir.
Çocuklar için yoga Yoga matınızın üzerinde dağ pozunda durmaya başlayın.
Bakışlarınızı dinlendirmek için doğrudan önünüzde olan bir yer bulun. Tüm uygulama boyunca o noktaya bakmaya devam edin.
Sağ ayağınızı yerden yavaşça kaldırın. Sağ ayağınızın tabanını sol baldırınızın iç kısmına yerleştirebilmek için dizinizi bükün ve yana doğru çevirin.
Ayakta duran bacağınızın ayağını gevşetmeye çalışın. Ayak parmaklarınızı kıvırıp kıvırmadığınıza dikkat edin ve öyleyse gevşemelerine yardımcı olmak için onları biraz kıpırdatın. Çocuklar için yoga Ayakta duran bacağınızın sizi sabit tutmak için zeminin derinliklerine kök saldığını hayal edin.
Sağ ayağınızı bacağınıza ve bacağınızı tekrar ayağınıza bastırın.
Ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Bir an için durun ve ardından kuvvetlice yukarı kaldırın. Ellerinizi bir arada tutabilir veya kollarınızı dallar gibi açabilirsiniz.
Ayakta duran bacağınız yere inerken, tüm vücudunuzun gökyüzüne doğru yükseldiğini hayal edin.
Taraf değiştirmeye hazır olduğunuzda, sağ dizinizi öne çevirin, durun ve ardından yavaşça aşağı indirin. Ardından sol bacağınızla ağaç pozu uygulayın.
Takip:
Çocuğunuzu ağaç duruşu ile tanıştırdıktan ve dengesini bulma deneyimini yaşadıktan sonra, ayağını yukarı kaldırmak yerine uyluğunun içine doğru kaldırmasını sağlayarak onu daha zorlu bir varyasyonla tanıştırabilirsiniz. onun buzağı. Ayağını dizinin üzerine koymamasına dikkat edin, bu da yaralanmaya neden olabilir.
Zorluklar:
Çocuğunuzun ayakta denge duruşuyla ilk deneyimi buysa, çok sinir bozucu olabilir. Bazı çocuklar poz sırasında yukarı aşağı zıplayarak dengelerini korumaya çalışırlar. Çocuğunuzu odak noktasına bakmaya devam etmesi için cesaretlendirin ve eğer dengesini kaybediyormuş gibi hissediyorsa, ona ayağını yere koymasını, tam bir nefes alıp vermesini ve ardından tekrar kaldırmasını söyleyin.
Günlük Uygulama:
Ağaç duruşu ile ilgili en güzel şeylerden biri, sadece etrafta durduğunuzda pratik yapılabilmesidir. En sevdiğim günlük ritüellerimden biri dişlerimi ağaç pozunda fırçalamaktır. Çocuklar için yoga Ağaç duruşunun dengesini ve odağını kolunuzun ve elinizin hareketiyle koordine ettiğiniz için bu gerçek bir meydan okumadır. Çocuğunuzu bir bacağını fırçalamaya, diğer bacağına diş ipi kullanmaya teşvik edin.
Yan Plank Pozu
Yan tahta, çocukların gerçekten zevk almaya eğilimli olduğu zor bir pozdur. Bir denge olmasının yanı sıra, aynı zamanda kollarda ve merkezde güç oluşturur ve birçok varyasyon, giderek daha zorlu bir deneyime izin verir.
Matınızın ortasından elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Parmaklarınızı genişçe açın ve tüm elinizin matınızın üzerinde olduğundan ve omuzlarınızın bileklerinizin hemen üzerinde olduğundan emin olun.
Şimdi ayaklarınızı geriye doğru çekin, böylece şınav pozisyonunun tepesinde olursunuz. Çocuklar için yoga Topuklarınızı, onlarla arkanızdaki duvara ulaşmaya çalışıyormuşsunuz gibi geriye doğru bastırın. Buna tahta duruşu denir. Sadece tahta egzersizi yapmak, tüm vücudunuzda güç oluşturmanın harika bir yoludur, ancak pozda biraz daha ileri gideceğiz.
Plankta sabit hissettiğinizde, ağırlığınızı sağ elinize verin ve sağ ayağınızı dış kenar minderin üzerinde olacak şekilde çevirin. Çok yavaşça ve dikkatli bir şekilde, vücudunuzu sağa döndürün, böylece sol bacağınız sağ bacağınızın üstüne gelir ve sol kolunuz yerden kalkar. Sol kolunuzu havaya kaldırın. Bu temel bir yan plank pozudur.
Kendinize biraz daha fazla destek vermek istiyorsanız, sol bacağınızı tripod gibi kullanabilirsiniz – sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ dizinizin önünde yere koyun.
Bu poz sırasında vücudunuzu tek bir düz çizgide tutmaya çalışın. Başınızı bir yöne uzatın ve topuklarınızı diğer yöne doğru bastırın. Kalçanız düşmeye başlarsa, vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Parmaklarınızı uzatarak üst kolunuzu düz ve güçlü tutun.
Taraf değiştirmeye hazır olduğunuzda, kontrolle plank pozuna geri dönün ve sonra ya doğrudan diğer tarafa geçin ya da yanlar arasında çocuk pozunda dinlenin.
Takip:
Yan plank zorlayıcıdır, ancak çocuğunuz onu seviyorsa ve daha da ileri gitmeye hazır görünüyorsa, aşağıdaki varyasyonlardan birini deneyebilirsiniz:
Zorluklar:
Bu, biraz zaman alabilen ve rahat hissetmesi için pratik yapabilen zor bir pozdur. Çocuğunuzun kalçaları sarkarsa veya titrerse, yukarıda açıklanan tripod-bacak varyasyonunu kullanmaya teşvik edin. Omzunun doğrudan bileğinin üzerinde olduğundan ve bacak kaslarının takılı olduğundan emin olmak da önemlidir. Bacaklarının birbirine geçmesini sağlamanın en iyi yolu, ona ayaklarını esnetmesini hatırlatmaktır.
Günlük Alıştırma:
Bu poz günlük uygulama için tavsiye edilmez – odaklanmak ve çok çalışmak için vaktiniz olduğunda haftada bir veya iki kez deneyin.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.